Seus estranhos sonhos de quarentena, explicados por especialistas em sono

Sim, a melatonina pode ter um papel importante nos sonhos malucos que você teve recentemente.

Escondido entre as manchetes do coronavírus sobre como o COVID-19 se espalha e maneiras de fazer sua própria máscara facial, você provavelmente notou outro tema comum em seu feed do Twitter: sonhos estranhos.

Pegue Lindsey Hein, por exemplo. A apresentadora do podcast e mãe de quatro filhos recentemente tuitou que sonhava que seu marido, Glenn (que trabalha com finanças e atualmente é WFH) estava tentando conseguir turnos no restaurante em que trabalhavam quando se conheceram na faculdade, há mais de uma década . Ao relembrar o sonho, Hein imediatamente o vinculou ao COVID-19 e seus efeitos sobre ela e sua família, ela conta Forma . Embora normalmente trabalhe remotamente e o emprego do marido seja seguro, ela diz que viu uma queda nos patrocínios de podcast, sem mencionar que teve que cancelar eventos relacionados ao seu programa. "Com nosso fluxo normal de vida sendo interrompido, eu tive pouco tempo e energia para devotar ao meu show agora que estamos sem creche", ela conta.

O sonho de Hein não é incomum. Ela é uma das milhões de pessoas cujas vidas diárias foram alteradas, de uma forma ou de outra, pela pandemia do coronavírus. Como COVID-19 continua a dominar a cobertura de notícias e feeds de mídia social, não é surpresa que a pandemia também começou a afetar a rotina de sono das pessoas. Muitas pessoas relatam sonhos vívidos, às vezes estressantes, durante a quarentena, geralmente relacionados à incerteza no trabalho ou ansiedade geral sobre o próprio vírus. Mas o que esses sonhos de quarentena significam (se houver)?

ICYDK, a psicologia dos sonhos existe há séculos, desde que Sigmund Freud popularizou a ideia de que os sonhos podem ser uma janela na mente inconsciente, explica Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsicóloga do Lenox Hill Hospital em Nova York e do Northwell Health Neuroscience Institute em Great Neck, Nova York. Hoje, os especialistas tendem a concordar que ter sonhos vívidos - e até mesmo pesadelos perturbadores ocasionais - é bastante normal; na verdade, é quase esperado em tempos de incerteza generalizada. (Relacionado: Por que o sono é a coisa mais importante para um corpo melhor)

"Vimos as mesmas coisas depois dos ataques de 11 de setembro, da Segunda Guerra Mundial e de outros eventos traumáticos que as pessoas enfrentaram no decorrer do história ", observa LeMonda. "Estamos sendo bombardeados com imagens apocalípticas de trabalhadores da linha de frente em equipamentos de proteção individual (EPI) da cabeça aos pés carregando sacos para corpos, e com as notícias e mudanças nos horários e rotinas, é realmente uma tempestade perfeita para ter muito mais vívido e sonhos e pesadelos perturbadores. "

A boa notícia: ter sonhos vívidos não é necessariamente uma coisa" ruim "(mais sobre isso daqui a pouco). Ainda assim, é compreensível querer controlar isso, especialmente se seus sonhos estão causando um estresse perceptível em sua vida diária.

Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre seus estranhos sonhos de quarentena e como você pode fazer certifique-se de que você está descansando o necessário em meio à pandemia de COVID-19.

Então, o que causa sonhos vívidos?

Os sonhos mais vívidos geralmente acontecem durante o sono REM, o terceiro estágio do seu ciclo de sono, explica LeMonda. Nos dois primeiros estágios do ciclo do sono, a atividade cerebral, a frequência cardíaca e a respiração começam a diminuir gradualmente a partir dos níveis de vigília, enquanto o corpo físico também relaxa. Mas quando você atinge o sono REM, a atividade cerebral e a frequência cardíaca aumentam novamente, enquanto a maioria dos músculos permanece mais ou menos paralisada em silêncio, diz LeMonda. Os estágios do sono REM normalmente duram 90 a 110 minutos cada, permitindo que o cérebro não apenas sonhe mais vividamente, mas também processe e armazene informações ao longo da noite conforme o ciclo do sono se repete (seu corpo geralmente passa por cerca de quatro ou cinco ciclos de sono em uma noite) , ela explica.

Então, uma teoria por trás do aumento de sonhos vívidos durante a quarentena é um aumento no sono REM, diz LeMonda. Uma vez que a rotina diária de muitas pessoas mudou totalmente como resultado da pandemia COVID-19, algumas pessoas estão dormindo em horários diferentes, ou mesmo dormindo mais do que normalmente. Se você está dormindo mais, isso pode significar que também está sonhando mais porque, conforme os ciclos de sono se repetem durante a noite, a proporção de sono REM por ciclo aumenta, explica LeMonda. Quanto mais sono REM você obtém, mais provável é que esteja sonhando com frequência - e quanto mais sonhos você tiver, mais provável é que se lembre deles pela manhã, observa LeMonda. (Relacionado: Ter sono REM o suficiente realmente importa?)

Mas mesmo que você não realmente esteja dormindo mais atualmente, seus sonhos de quarentena ainda podem ficar bem loucos, graças a um fenômeno chamado REM rebote. Isso se refere a uma maior frequência e profundidade do sono REM que acontece após períodos de privação de sono ou insônia, explica LeMonda. Basicamente, a ideia é que, quando você não está tendo um sono adequado regularmente, seu cérebro tende a cair mais profundamente no sono REM nas poucas ocasiões em que você está conseguindo dormir decentemente. Às vezes referido como "dívida dos sonhos", o rebote REM tende a afetar aqueles que interrompem constantemente seus horários de sono de alguma forma, acrescenta Roy Raymann, Ph.D, oferta científica chefe do SleepScore Labs.

A melatonina pode dar seus sonhos estranhos?

Muitas pessoas recorrem a soníferos ou suplementos de venda livre, como a melatonina, para lidar com a insônia e outros problemas de sono. ICYDK, a melatonina é na verdade um hormônio que ocorre naturalmente no corpo para ajudar a regular seu ciclo sono-vigília.

A boa notícia é que tomar melatonina no início da noite (e com a orientação de seu médico) pode ajudar para melhorar a qualidade do sono, diz LeMonda. Além disso, uma vez que um sono reparador mantém o seu sistema imunológico forte, tomar melatonina também pode ser uma boa maneira de se manter saudável durante a pandemia de COVID-19.

Dito isso, existe algo como "demais" quando se trata de melatonina, adverte LeMonda. Se ingeridos durante o dia, tarde da noite ou em grandes quantidades, os suplementos de melatonina podem prejudicar a qualidade do sono, explica ela. Por quê? Novamente, tudo volta ao sono REM. Uma dose inadequada de melatonina, quer isso signifique muito do suplemento ou tomá-lo na hora errada, pode aumentar a quantidade de sono REM - o que significa sonhos mais frequentes. Mas, sonhos à parte, seu corpo precisa daqueles outros estágios não REM do sono para garantir que você esteja bem descansado, observa LeMonda. (Relacionado: Dormir com sono é bom para sua saúde?)

Além disso, como seu corpo já produz melatonina por conta própria, você não quer inundar o ritmo circadiano de seu corpo (também conhecido como relógio interno que o mantém em um ciclo vigília-sono de 24 horas), tomando a dose errada do suplemento, explica LeMonda. Além do mais, se você confia na melatonina como um hábito regular, é possível que seu corpo desenvolva uma tolerância, levando você a precisar de mais melatonina para conseguir dormir, diz ela.

Resultado: converse com seu médico antes de introduzir um suplemento de melatonina em sua rotina, observa LeMonda.

O que sonhos estranhos durante a quarentena significam para sua saúde do sono?

Sonhos vívidos não são necessariamente "ruins" para você ou para sua saúde do sono. O mais importante é manter uma rotina regular de sono de qualquer maneira e ter pelo menos sete horas de sono por noite, diz LeMonda.

Suas dicas: Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo (ou seja, seu conjunto WFH -up não deve, de preferência, estar no quarto), evite olhar para o telefone enquanto estiver na cama (especialmente notícias alarmantes ou outras mídias) e opte por ler um livro com pouca luz antes de adormecer. Fazer exercícios regularmente e evitar a cafeína à tarde também pode contribuir para um sono mais repousante, diz LeMonda. "Além disso, fazer a mesma coisa antes de dormir todas as noites, seja tomar banho ou chuveiro, beber chá de camomila ou fazer uma rápida sessão de meditação, pode ajudar a treinar seu corpo para entrar nessa fase do sono", diz ela. (Veja como você pode comer para dormir melhor também.)

Dito isso, os sonhos às vezes também podem chamar a atenção para fontes não resolvidas de ansiedade, com as quais você pode não saber como lidar durante o dia, observa LeMonda . Ela recomenda compartilhar seus sonhos com amigos, família ou até mesmo um terapeuta. Muitos psiquiatras e psicólogos estão oferecendo sessões de telessaúde em meio à pandemia de coronavírus, portanto, se você estiver passando por mudanças extremas de humor como resultado de seus sonhos (ou outros problemas relacionados ao sono), LeMonda recomenda procurar ajuda profissional. (Veja como encontrar o melhor terapeuta para você.)

"No final do dia, como o sono está ligado à imunidade e à inflamação, é importante tentarmos ter um sono tão bom e repousante quanto nós possivelmente pode durante esses tempos ", diz ela. "Até certo ponto, estamos no controle de obtermos ou não COVID-19 por meio do distanciamento social e apenas nos mantermos saudáveis, então podemos nos sentir fortalecidos, pois muitas maneiras de combater esta doença estão sob nosso controle."

  • Por Emilia Benton

Comentários (3)

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  • Celsa Y Gilsa
    Celsa Y Gilsa

    Ótimo produto

  • emídia v fernandes
    emídia v fernandes

    Excelente custo benefício.

  • cármen söns
    cármen söns

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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