Privação de sono

Quase um terço dos americanos dorme menos de sete horas por noite, de acordo com um estudo feito pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Bragging sobre queimar o óleo da meia-noite? Não é tão legal. O CDC também lista sono insuficiente como um problema de saúde pública. Isso mesmo: a privação do sono é um risco para a saúde, assim como fumar e obesidade.

Viver nossas vidas com sono não é um superpoder. Dormir menos para fazer mais não é produtivo. A privação de sono o coloca em risco de contrair inúmeras doenças. Hipertensão, diabetes, depressão, ataques cardíacos e derrames são apenas alguns dos prováveis ​​riscos de insuficiência do sono mencionados pelo Instituto de Medicina. Queimar o óleo da meia-noite está, na verdade, apenas diminuindo suas chances de saúde e bem-estar.

Então, como você sabe se está com falta de sono?

O National Institutes of Health (NIH) recomenda sete a oito horas de sono por noite para adultos. Se você está recebendo menos, provavelmente está privado. Você sempre sente que pode cochilar enquanto assiste TV? Ou luta para ficar alerta em uma reunião ou em um carro? Todas essas coisas podem ser sintomas de privação de sono. Conseguir apenas seis horas de sono por noite, mas tentar compensar com alguns cochilos diurnos? A pesquisa sugere que cochilar não tem todos os benefícios do sono noturno. O NIH diz que você não pode compensar o sono perdido.

Aqui estão 10 consequências significativas da privação de sono:

1. Depressão / mau humor

Embora o debate depressão / privação de sono possa ser semelhante ao cenário do ovo e da galinha, a pesquisa sugere que o risco de desenvolver depressão é maior entre aqueles que sofrem de insônia do sono. Todos nós já experimentamos isso. Temos uma noite de sono terrível. Somos irritáveis, mal-humorados e mal-humorados. Mas ter uma boa noite de sono faz com que você acorde do lado direito da cama - feliz, calmo e pronto para enfrentar o dia.

2. Disfunção cognitiva

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3. Sistema imunológico fraco

A temporada de resfriados e gripes chegou. Precisamos que nossos corpos estejam em forma de luta. Um sistema imunológico fraco pode levar a uma estação doentia. A pesquisa mostrou uma ligação direta entre um sistema imunológico enfraquecido e a privação de sono. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Pensilvânia descobriu que a perda de sono de curto prazo teve um impacto direto e significativo no funcionamento do sistema imunológico. UCLA Cousins ​​Center Research descobriu um aumento na inflamação desencadeada mesmo pela menor quantidade de perda de sono. A conexão? Nossos corpos precisam dormir para se manter saudáveis.

4. Micro Sleep

Quando você está exausto, seu corpo pode entrar no modo de espera sem aviso. Uma pessoa pode parecer acordada com os olhos bem abertos, enquanto o cérebro está dormindo. Pode ser apenas por alguns segundos, mas os micro-dormentes não sabem que você caiu na terra do zzzz. Isso é especialmente perigoso ao dirigir ou operar máquinas pesadas. Um sinal vermelho, uma curva na estrada ou uma pequena parada podem significar um desastre.

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5. Hipertensão arterial

A hipertensão e a privação do sono muitas vezes existem simultaneamente. Mas por que? A Fundação Mayo para Educação e Pesquisa Médica explica que o sono nos permite regular os hormônios do estresse de forma eficiente. Basicamente, nosso estilo de vida moderno e sem sono deixa nossos sistemas de estresse sobrecarregados. Longos períodos de descanso dão aos corpos o tempo de que precisam para reiniciar.

6. Doenças cardíacas

O sono é essencial para um coração saudável. Removendo outros fatores de risco, como idade, peso, tabagismo e estilo de vida sedentário, aqueles que dormem menos de seis horas por noite correm maior risco de doenças cardíacas, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. A privação de sono não vale a pena se colocar em um risco ainda maior. Cuide do seu coração e torne o sono uma obrigação.

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7. Obesidade

O sono costuma ser a peça que faltava no quebra-cabeça para perder peso. A National Sleep Foundation relaciona a sonolência diurna e uma possível diminuição da motivação à dieta e aos exercícios. Seus hormônios também podem sabotar você. A National Sleep Foundation também relata que os níveis de leptina caem com muito pouco sono, promovendo um aumento no apetite.

8. Excesso de cafeína

Quanto mais cansados ​​estamos, mais cafezinhos preparamos. Quanto mais cafezinhos preparamos, mais difícil é adormecer à noite. E assim começa o ciclo viscoso de consumo de cafeína. Muita cafeína pode causar irritabilidade, desconforto no estômago e tremores.

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9. Diabetes

O diabetes tipo 2 ocorre quando o corpo não é mais capaz de regular a glicose (açúcar). Em 1999, a Universidade de Chicago publicou um estudo que relatava que restringir o sono a quatro horas por noite por apenas uma semana criava glicose e características endócrinas de um diabético. Os pesquisadores sabem há décadas que a privação do sono afeta os níveis hormonais e, especificamente, a capacidade do corpo de regular a glicose.

10. Câncer

O International Journal of Cancer publicou um estudo que constatou que a taxa de câncer de mama era 30% maior entre mulheres que trabalhavam por turnos. O trabalho em turnos perturba o ritmo circadiano natural do nosso corpo, também conhecido como nosso ciclo sono-vigília. Quando o relógio biológico do corpo é interrompido, podemos ter um risco aumentado de certos tipos de câncer. Embora o trabalho por turnos não possa ser evitado, a National Sleep Foundation oferece sugestões, como mudar os turnos no sentido horário, para ajudar a lidar com a programação e desenvolver hábitos de sono mais saudáveis.

Comentários (2)

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  • Marlisa S. Brunelli
    Marlisa S. Brunelli

    Muito bom mesmo

  • duna o. maiochi
    duna o. maiochi

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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