Por que algumas pessoas são mais motivadas do que outras (e como aumentar seu impulso)

Hackes de esmagamento de objetivos, direto da ciência

A motivação, aquela força misteriosa que é crucial para atingir seus objetivos, pode ser frustrantemente evasiva exatamente quando você mais precisa. Você tenta o máximo que pode invocá-lo e. . . nada. Mas os pesquisadores finalmente decifraram o código da motivação e identificaram as ferramentas que irão ajudá-lo a desencadear isso.

A motivação é regulada por uma parte do cérebro conhecida como núcleo accumbens, de acordo com os estudos mais recentes. Essa pequena região e os neurotransmissores que entram e saem dela influenciam fortemente se você faz ou não atividades como ir à academia, comer de forma saudável ou perder peso, dizem os especialistas. Um neurotransmissor chave neste processo é a dopamina. Quando é liberada no nucleus accumbens, a dopamina desencadeia a motivação para que você esteja preparado para fazer o que for necessário para atingir um objetivo, não importa quais obstáculos estejam em seu caminho, diz John Salamone, Ph.D., chefe da Behavioral Divisão de Neurociência da Universidade de Connecticut. "A dopamina ajuda a superar o que os cientistas chamam de distância psicológica", explica Salamone. "Digamos que você esteja sentado em casa no sofá de pijama, pensando que realmente deveria se exercitar, por exemplo. A dopamina é o que permite que você tome a decisão de ser ativo."

Os cientistas também tomaram decisões importantes descobertas sobre os aspectos emocionais da motivação, que são tão importantes quanto os fatores hormonais, diz Peter Gröpel, Ph.D., professor de psicologia do esporte na Universidade Técnica de Munique. A pesquisa dele mostra que um dos mais fortes indicadores de se você atingirá uma meta são seus "motivos implícitos" - coisas que são tão agradáveis ​​e recompensadoras para você que, inconscientemente, conduzem seu comportamento.

Três dos os motivos implícitos mais comuns são poder, afiliação e realização, diz Hugo Kehr, Ph.D., membro da equipe de pesquisa da Gröpel. Cada um de nós é impulsionado pelos três até certo ponto, mas a maioria das pessoas se identifica mais com um do que com os outros. Aqueles que são motivados pelo poder obtêm gratificação por estar em posições de liderança; pessoas que são impulsionadas pela afiliação se sentem mais felizes estando com amigos e familiares; e aqueles que são motivados por conquistas gostam de competir e superar desafios.

Seus motivos implícitos são o que o compele a completar uma meta, mesmo quando as coisas ficam difíceis, diz Kehr. "Se você não usá-los, seu progresso será mais lento ou você poderá não atingir a meta de forma alguma; mesmo que o faça, não se sentirá tão realizado ou feliz com isso", explica. Por exemplo, imagine que você tem planos de encontrar um amigo na academia durante a hora do almoço. Se você é um candidato a afiliação, será mais fácil chegar lá porque você sabe que passear juntos será ótimo. Se você é movido por poder ou conquistas, no entanto, a chance de socializar provavelmente não terá a mesma influência, e você pode ter muito mais dificuldade para se afastar de sua mesa.

Para aproveitar o verdadeiro poder de motivação, dizem os especialistas, você precisa explorar seus componentes fisiológicos e mentais. Essas estratégias apoiadas pela ciência irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Primeiro, determine onde está seu coração

Poder, afiliação ou realização? Você pode pensar que sabe qual deles fala mais com você, mas Kehr diz que é mais complicado do que fazer um palpite. "Seus pensamentos e percepções não fornecem uma boa orientação sobre o que realmente motiva seu comportamento", explica ele. "Eles são racionais demais. Para realmente entender seus motivos implícitos, você precisa entrar em sintonia com suas emoções."

A visualização é a melhor maneira de fazer isso. "Pense em uma situação em que você está no centro das atenções, como quando está fazendo uma apresentação", sugere Kehr. Concentre-se nos detalhes - o que você está vestindo, a aparência do quarto e quantas pessoas estão lá.

Em seguida, pergunte-se como você se sente. "Se você tem uma reação emocional positiva à situação - você se sente forte e confiante, digamos - isso é um sinal de que você é movido pelo poder", explica Kehr. Se você se sente ansioso ou neutro, é motivado por afiliação ou conquista. Para determinar se você é voltado para realizações, imagine-se participando de uma aula de exercícios desafiadora ou trabalhando duro para cumprir um prazo de última hora. Isso te faz sentir energizado? Caso contrário, imagine-se conhecendo novas pessoas em uma festa ou evento de networking para descobrir se você é motivado por afiliação.

Usar seus motivos implícitos dessa forma faz com que a viagem pareça valer a pena, mostram as pesquisas. E, como resultado, você terá mais chances de mantê-lo.

Em seguida, supere suas expectativas

A dopamina, o neurotransmissor do seu cérebro, aumenta sempre que algo vai melhor do que você esperava ou você recebe uma recompensa inesperada, diz Michael T. Treadway, Ph.D., professor assistente do Departamento de Psicologia da Emory University. "Quando algo parece melhor do que o esperado, a dopamina envia um sinal ao seu cérebro que diz: 'Você precisa descobrir como fazer acontecer novamente'", explica Treadway.

Digamos que você vá para o seu primeiro Aula de spinning e obtenha a maior elevação pós-treino que você já experimentou. Você ficaria naturalmente empolgado para ir novamente. Isso é dopamina em ação; diz ao seu cérebro para prestar atenção para que você possa desfrutar de uma performance repetida.

O problema é que você se acostuma rapidamente com essa sensação boa, diz Treadway. Depois de algumas sessões, você vai esperar a descarga de adrenalina. Seus níveis de dopamina não irão mais pular tão alto em resposta, e você se sentirá um pouco menos animado toda vez que pensar em pular de volta na sela.

Para se manter motivado, você às vezes tem para elevar o nível para si mesmo, diz Robb Rutledge, Ph.D., pesquisador sênior associado do Centro MaxPlanck para Psiquiatria Computacional e Pesquisa do Envelhecimento da University College London. Portanto, aumente a resistência da sua bicicleta na próxima aula de Spinning ou reserve uma sessão com um instrutor mais experiente. Mude sua rotina quando seus treinos estiverem ficando fáceis. Dessa forma, você terá a garantia de manter sua motivação elevada.

Por fim, contorne os contratempos

"Você vai sair do caminho às vezes - todo mundo sai. Mas isso pode forneça informações valiosas sobre como mudar o que você está fazendo para que tenha sucesso na próxima vez ", diz Sona Dimidjian, Ph.D., professora associada de psicologia e neurociência da Universidade do Colorado, em Boulder.

Se uma semana estressante no trabalho atrapalhar seus planos de ir à academia, em vez de se punir, Dimidjian recomenda tentar o método TRAC. "Pergunte-se: qual foi o gatilho? Qual foi a minha resposta? E qual foi a consequência?" ela diz. Então, talvez uma semana de trabalho maluca (gatilho) o tenha levado direto para o sofá, uma taça de vinho na mão, quando você chegou em casa (resposta), o que o deixou se sentindo inchado e lento (consequência).

Então determine o que você pode fazer de diferente da próxima vez, sugere Dimidjian. Se sua rotina de ginástica ficar no esquecimento quando você estiver estressado, prepare-se com antecedência para semanas agitadas. Reconheça que pode sentir vontade de pular os treinos, mas lembre-se de como se sentiu cansado da última vez que fez isso e prometa fazer pelo menos um DVD de exercícios de 20 minutos se não puder ir à academia. Descobrir como contornar o fracasso fortalece a motivação e deixa você muito mais perto de atingir seu objetivo.

Impulsionadores da motivação instantânea

Três maneiras de obter um sucesso rápido.

Sip java: "A cafeína amplifica o efeito da dopamina, bombeando imediatamente sua energia e impulso", diz o neurocientista John Salamone, Ph.D. (Temos 10 maneiras criativas de saborear um café.)

Experimente a regra dos dois minutos: a parte mais difícil de qualquer tarefa é iniciá-la. Para superar o obstáculo inicial, James Clear, o autor de Transforme seus hábitos , sugere dedicar apenas dois minutos a isso. Quer ir à academia com mais frequência? Pegue algumas roupas de treino fofas. Tentando limpar sua dieta? Procure receitas saudáveis. O impulso que você obtém ao fazer aquela coisa simples o impulsionará para a frente.

Atrase, não negue: diga a si mesmo que comerá aquele bolinho mais tarde. Um estudo no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que essa técnica tira a tentação do momento. Você vai esquecer o queque ou perder o desejo por ele, e "mais tarde" nunca virá.

  • Por Dana Hudepohl

Comentários (1)

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  • Maëlis Z. Schneider
    Maëlis Z. Schneider

    Amo

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