Os dolorosos sintomas de estresse

A tensão pode ser a causa esquecida de dores de cabeça, dores nas costas, dores no pescoço e muito mais.

O estresse mental sempre teve seu componente físico. Na verdade, essa é a resposta ao estresse: o estímulo visceral do corpo para lutar ou fugir de um perigo percebido. Menos reconhecido é que mesmo o estresse crônico e desagradável, do tipo que é tão constante que você considera normal, pode causar dores que você não atribui às emoções. Segundo algumas estimativas, metade dos pacientes atendidos pelos médicos por causa de várias dores comuns no corpo, como dor na mandíbula, estão na verdade expressando sofrimento psicológico por meio da dor física.

A fonte da dor relacionada ao estresse está no cérebro, que , quando você se sente sob a pressão, desencadeia a liberação de cortisol, adrenalina e outros hormônios que preparam o corpo para a ação, por exemplo, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração. De forma menos perceptível, esses hormônios também deixam os músculos tensos, o que pode causar dores e irritar os nervos.

Este é um guia das áreas que o estresse atinge com mais frequência e etapas simples que você pode seguir para aliviar a dor e os sintomas de estresse.

Dor na mandíbula

Dor na lateral do rosto que pode irradiar para a cabeça ou pescoço pode ser um indicativo de uma doença na mandíbula conhecida como distúrbio da articulação temporomandibular (ATM). Mas, em muitos casos, o problema não é a articulação que conecta a mandíbula ao crânio, mas a tensão muscular causada pelo aperto dos dentes durante o estresse. Antes de programar essa operação, alivie a tensão nos músculos que operam a mandíbula:

  • Abra a mandíbula o máximo que puder, segure por alguns momentos e, aos poucos, deixe-a relaxar. Você pode sentir mais dor no início, mas isso é uma função da tensão muscular; o desconforto deve se dissipar conforme você trabalha os músculos.
  • Tente criar o hábito de manter a mandíbula levemente aberta para que os dentes superiores e inferiores não se toquem. Descansar a língua no céu da boca enquanto faz isso pode ajudar a manter os dentes separados para que você não os trince ou rangerá.
  • O estresse pode fazer com que você cerrar ou ranger os dentes à noite. Fale com seu médico; ela pode recomendar um protetor bucal para minimizar os danos aos dentes e amortecer a pressão da mandíbula, o que pode ajudar a aliviar a dor na mandíbula.

Dor na região lombar

Lombar a dor pode ser causada por muitos fatores diferentes, como postura inadequada ou pressão na coluna devido a longas horas sentado. Mas um estudo sueco clássico sobre dor lombar no local de trabalho, há mais de uma década, mostrou que mulheres que relataram sinais de estresse, como insatisfação, preocupação e fadiga, eram mais propensas a sentir dor lombar do que aquelas que tinham estressores físicos como fazer muito de levantamento de peso.

Mais recentemente, pesquisadores da Ohio State University descobriram que quando os voluntários se sentiam estressados ​​(por um supervisor de laboratório ríspido criticando-os enquanto tentavam levantar um objeto), eles usavam os músculos das costas de maneiras que os deixavam mais suscetível a lesões. Para o alívio da dor nas costas, tente estas dicas:

  • Fique em pé, com os calcanhares e os ombros encostados na parede. Incline a pelve de modo que a parte inferior das costas pressione a parede, aliviando os músculos das costas. Mantenha por 15-30 segundos. Faça este exercício regularmente para reduzir o risco de ter dores nas costas ou para aliviar a dor existente.
  • Fortaleça os músculos abdominais, que sustentam a coluna, fazendo abdominais três vezes por semana. Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com as mãos em concha atrás das orelhas. Os pés devem estar juntos e apoiados no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de cerca de 45 graus. Curve a parte superior do tronco para cima, trazendo as costelas em direção aos quadris até que as omoplatas alcancem o chão. Faça uma série de 15-25 abdominais; construir gradualmente para três conjuntos. Além disso, aumente a resistência dos músculos ao longo da coluna, os eretores da coluna, fazendo movimentos alternados de perna e braço levantando-se de quatro posições, mantendo cada posição por oito contagens. Inicialmente, faça uma série de 10 repetições, acumulando até três séries.

Dor no pescoço e nos ombros

A dor no pescoço pode começar com maus hábitos, como apertar o telefone entre ombro e ouvido, mas a tensão nos músculos do pescoço piora o problema, geralmente causando a irradiação de dor. Um estudo recente na Finlândia descobriu que, além de fatores físicos, como trabalhar com a mão levantada acima do nível do ombro, o estresse mental está fortemente relacionado à probabilidade de dor no pescoço irradiada.

Na maioria dos casos, o alívio da dor no pescoço também beneficiará a dor no ombro. Aqui está o que você pode fazer:

  • Alongue os músculos do pescoço, um passo de cada vez. Primeiro, enquanto está sentado ereto em uma cadeira, abaixe o queixo até o peito, deixando o peso da cabeça esticar suavemente os músculos tensos da nuca. Mantenha o alongamento por 15 segundos.
  • Em seguida, deixe sua cabeça cair suavemente em direção a um ombro. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.
  • Use o relaxamento muscular progressivo, no qual você se concentra mentalmente nos músculos e permite que eles relaxem conscientemente. Você precisa isolar os músculos primeiro, tensionando-os ainda mais: descanse os cotovelos na mesa e pressione o rosto contra as mãos, depois solte, o que relaxará os músculos do pescoço. Observe mentalmente os músculos do pescoço que está usando e, ao longo de cerca de 15 segundos, libere lentamente sua tensão. Continue a se concentrar nos músculos do pescoço, mesmo depois de levantar o rosto das mãos, imaginando os músculos relaxando profundamente.

Dores de cabeça por tensão

Dores de cabeça por tensão, um dos muitos sinais de estresse, às vezes são chamados de dores de cabeça em banda de chapéu porque a dor ocorre em toda a cabeça, embora seja mais intensa nas têmporas e na parte de trás do crânio. As áreas tensas que causam a dor, no entanto, geralmente estão concentradas no rosto e no pescoço, referindo a dor através das fibras musculares e nervos.

Algumas pesquisas sugerem que pessoas com cefaleias tensionais são especialmente propensas a ver (ou lembrar) eventos cotidianos são estressantes, embora os estudos sejam contraditórios. Uma preocupação maior é que aqueles que têm dores de cabeça freqüentemente correm maior risco de depressão e ansiedade. Se você tiver mais do que várias dores de cabeça por mês, consulte um médico para ver o que mais pode estar acontecendo.

Em muitos casos, entretanto, as cefaleias tensionais duram pouco e são pouco frequentes. Para lidar com a sua:

  • Vá devagar com analgésicos sem receita: algumas marcas contêm cafeína, que, se ingerida com muita frequência, causa abstinência de cafeína, dores de cabeça "rebatidas" que fazem o problema pior. Considere também cortar o café, mas não vá embora. Tente beber apenas uma xícara por dia, todos os dias, para evitar os sintomas de abstinência da cafeína.
  • Use técnicas de automassagem que tratam dos músculos do rosto e pescoço, que geralmente indicam dor na cabeça. Comece pressionando suavemente os dedos em ambos os lados do rosto ao redor da dobradiça até a mandíbula, esfregando a área em movimentos circulares e, em seguida, massageando a pele com os dedos. Em seguida, mova as mãos para a área logo atrás da mandíbula e abaixo das orelhas, massageando suavemente enquanto desliza lentamente as mãos pelo pescoço até a base dos ombros.

Comentários (2)

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  • Idília Luchttenberg
    Idília Luchttenberg

    Produto muito bom!

  • carmélia butenarowsky kuipers
    carmélia butenarowsky kuipers

    Comprei essa semana

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