O outro assassino silencioso

Você pode pensar que já conhece os sinais da diabetes: você fica com sede o tempo todo, se sente exausto 24 horas por dia, 7 dias por semana e / ou está sempre correndo para o banheiro. Ainda assim, um número surpreendente de americanos - incluindo mulheres jovens e aparentemente saudáveis ​​- tem níveis anormalmente elevados de açúcar no sangue (glicose), mas não sabe disso. Os sinais podem ser tão sutis - ou totalmente ausentes - que o problema passa despercebido, mas aumenta o risco de doenças cardíacas e outros problemas graves de saúde. À medida que mais e mais de nós ganham peso extra, a incidência de diabetes e seu precursor recentemente definido, pré-diabetes, está aumentando nos Estados Unidos. Na verdade, uma nova pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere que mais de uma em cada três meninas nascidas no ano 2000 desenvolverá diabetes durante sua vida.

Aproximadamente 18 milhões de americanos têm diabetes, seja do tipo 1 - em que o pâncreas não produz insulina suficiente (um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue) - ou tipo 2, uma condição muito mais comum que se desenvolve ao longo do tempo em que o corpo não pode usar a insulina de forma eficaz para manter o açúcar no sangue normal níveis. Infelizmente, cerca de 5 milhões desses diabéticos não sabem que têm a doença, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).

O que é ainda mais preocupante é que mais de 24 milhões de americanos têm pré-diabetes, em em que os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa são mais altos do que o normal, mas não o suficiente para ser classificada como diabética. A pesquisa descobriu que a maioria das pessoas com pré-diabetes desenvolve diabetes tipo 2 em 10 anos, observa Francine Kaufman, M.D., ex-presidente imediata da ADA e endocrinologista do Childrens Hospital de Los Angeles. Mais alarmante, o pré-diabetes, por si só, acarreta um aumento de 50% no risco de doenças cardiovasculares. No entanto, como não causa sintomas, a maioria das pessoas que a tem está felizmente inconsciente do perigo.

Seis etapas simples

A boa notícia é que há muito que você pode faça agora para diminuir o risco de desenvolver diabetes pré-diabetes e diabetes tipo 2. A pesquisa mais recente sugere que mais da metade dos novos casos de diabetes podem ser evitados por meio de mudanças no estilo de vida. Aqui estão seis etapas que podem reduzir muito suas chances.

1. Perca o excesso de peso. A gordura corporal extra impede que a insulina funcione corretamente no corpo, estabelecendo assim as bases para o diabetes tipo 2 - às vezes já na infância. Na verdade, estar acima do peso ou ser obeso é o maior fator de risco para diabetes tipo 2. "A obesidade abdominal parece ser pior do que o padrão em forma de pêra", observa Eugene Barrett, M.D., presidente da ADA e professor de medicina interna na Universidade da Virgínia em Charlottesville. "A gordura que está contida na cavidade abdominal é quebrada em ácidos graxos, é liberada mais facilmente na corrente sanguínea e interfere na maneira como a insulina funciona." Para a maioria das pessoas com sobrepeso e obesas, perder apenas 7% do peso corporal atual reduziria substancialmente o risco de desenvolver diabetes, diz Carole Mensing, RN, coordenadora do programa de educação em diabetes no Centro de Saúde da Universidade de Connecticut em Farmington.

2. Troque carboidratos. É inteligente reduzir a ingestão geral de carboidratos refinados, como biscoitos, bolos e similares, porque eles aumentam o açúcar no sangue, o que pode fazer com que você coma mais, diz Mensing. Ao mesmo tempo, aumente a quantidade de grãos integrais ricos em fibras, frutas, nozes, legumes e vegetais que você come, recomenda JoAnn Manson, M.D., chefe de medicina preventiva do Hospital Brigham and Women's de Harvard em Boston. Um estudo recente da Universidade de Helsinque, na Finlândia, descobriu que uma ingestão razoavelmente alta de fibra alimentar - a ingestão média para as mulheres no estudo foi de 17 gramas por dia e incluiu os tipos solúveis e insolúveis - parece aumentar a capacidade do corpo para responder e usar insulina e pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Procure obter 25 gramas por dia de uma variedade de alimentos.

3. Reduza a gordura. Gorduras particularmente prejudiciais incluem gordura saturada, colesterol e ácidos graxos trans; pesquisas descobriram que tudo isso pode aumentar a resistência à insulina, na qual o corpo não usa a insulina com eficiência. Melhores fontes de gordura: as gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas - encontradas em frutos do mar e óleos vegetais, respectivamente - estão associadas a um risco menor de desenvolver diabetes. Mesmo que você troque as gorduras ruins pelas boas, fique de olho na ingestão geral. Em um estudo da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas com anormalidades no açúcar no sangue reduziram a ingestão total de gordura em 34 gramas por dia, sua capacidade de metabolizar carboidratos (o que é chamado de tolerância à glicose) melhorou, e um menor percentual desenvolveu diabetes tipo 2 um ano mais tarde do que aqueles que não reduziram a gordura. A ingestão total de gordura deve ficar em torno de 25-30% das calorias diárias.

4. Exercite regularmente. "Os dados sugerem que mesmo 30-40 minutos de caminhada rápida, cinco vezes por semana, pode diminuir o risco em até 40 por cento", diz Robert A. Rizza, MD, professor de medicina na divisão de endocrinologia, diabetes, metabolismo e nutrição na Clínica Mayo em Rochester, Minn. Adicione a perda de peso à equação e seu risco cai ainda mais: uma pesquisa do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais descobriu que, quando as pessoas com sobrepeso perdem 7 a 10% do peso corporal e começaram a fazer caminhadas de meia hora, cinco dias por semana, reduziram em 58% as chances de desenvolver diabetes. Não é apenas uma questão de emagrecer: "O exercício em si funciona muito bem para diminuir a resistência à insulina", explica Eugene Barrett. "Se você exercitar um músculo, isso fará com que o músculo retire o açúcar da corrente sanguínea e o use, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue diminuam." E é provável que quanto mais baixos os níveis de açúcar no sangue, menor o risco de doenças cardíacas.

5. Observe sua ingestão de álcool. Entre as mulheres saudáveis, o consumo moderado de álcool (definido como cerca de um copo e meio de vinho por dia) pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo recente do Instituto Karolinska em Estocolmo, Suécia. Mais do que isso, entretanto, parece aumentar o risco em mulheres magras, embora não naquelas que estão acima do peso. "Como a pesquisa foi misturada no que diz respeito ao álcool, é importante não abusar", diz Carole Mensing. "Se você beber, coma com álcool. Abstenha-se se estiver começando a tomar remédios para diabetes ou pré-diabetes, ou se tiver um forte histórico familiar de diabetes."

6. Teste o seu nível de açúcar no sangue. O açúcar no sangue em jejum (uma medida do seu nível de açúcar no sangue depois que você não come por oito a 12 horas) é considerado normal se estiver abaixo de 100 miligramas por decilitro, mas uma pessoa com pré-diabetes tem um nível de açúcar no sangue em jejum entre 100 e 125 mg / dl, e alguém com diabetes completo tem açúcar no sangue medindo 126 mg / dl ou mais. "Se você tem pré-diabetes, você precisa saber para que possa tomar medidas para prevenir o diabetes total", explica Kaufman. "A condição pré-diabética pode ser revertida e as pessoas podem voltar ao estado normal de açúcar no sangue. Depois que você contrai o diabetes, revertê-lo é muito mais difícil."

Comentários (2)

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  • Urbalina Q Nack
    Urbalina Q Nack

    Recomendo o produto

  • Dária G Horstmann
    Dária G Horstmann

    Muito bom o produto

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