Nozes: como saber quantas você deve comer

Teme que comer nozes possa causar ganho de peso? Não fique. A Academy of Nutrition and Dietetics postula que a combinação de fibra alimentar e proteína nas nozes pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, tornando-as uma espécie de superstar da hora do lanche. E, em um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2008, os pesquisadores concluíram que incluir nozes em uma dieta para perda de peso não compromete os resultados. Melhor ainda? Os pesquisadores notaram que comer nozes pode realmente aumentar os resultados da perda de peso e melhorar a qualidade geral da dieta - contanto que você não enlouqueça com o tamanho das porções. Além disso, pesquisas recentes sugerem que as nozes podem realmente ajudar você a viver mais. Isso mesmo: em um estudo publicado no International Journal of Epidemiology em 2015, em comparação com quem não comia nozes, as pessoas que comiam pelo menos 10 gramas por dia tinham uma chance 23% menor de morte por qualquer causa. Essas descobertas são semelhantes às de outros estudos, que relacionaram o consumo de nozes a um risco reduzido de morrer de doenças cardíacas, câncer, diabetes e doenças neurodegenerativas.

Então, como você sabe quantos ajudarão sua saúde enquanto também apoiando sua perda de peso? Como você sabe quantas nozes há em uma porção? Sugerimos consumir cerca de meia onça. Para a maioria dos tipos, isso excederá os 10 gramas usados ​​no estudo mencionado acima, sem custar muitas calorias. Além disso, no Nutrisystem , meia onça conta como um PowerFuel , então esse tamanho de porção se encaixa perfeitamente com seu plano de refeições.

Antes de enlouquecer, tente para descobrir como é meia onça de sua noz favorita, verifique este gráfico:

Porca:½ onça:
AmêndoasCerca de 11
Brasil NozesCerca de 3
Castanhas de cajuCerca de 9
AvelãsCerca de 10
MacadâmiasCerca de 6
NozesCerca de 9 metades
PinhõesCerca de 83
PistáciosCerca de 25
NozesCerca de 7

Fonte: American Dietetic Association

Preocupado em não se sentir satisfeito comendo essas quantidades? Tente usá-los como um complemento fácil para as refeições. Jogue algumas nozes ou pinhões em sua próxima salada, cubra sua aveia com nozes ou prepare um refogado vegetal e acrescente alguns cajus. Se beliscar é mais o seu estilo, combine-os com frutas secas para fazer sua própria mistura de trilha ou cubra seu iogurte com amêndoas lascadas.

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • salomé c. vasques
    salomé c. vasques

    produto muito bom!

  • zé y. andretta
    zé y. andretta

    Atendeu minhas expectativas.

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