Mentalidade para perder peso: como desenvolver uma mentalidade para perder peso

Saudável e feliz

Por: Dr. Kim Feinstein, Psy.D., Red Mountain Clinical Psychologist and Behavioral Weight Loss Specialist

Você já se perguntou como algumas pessoas equilibram seus hábitos alimentares e de exercícios, mantendo um peso estável e saudável? Podemos pensar nessas pessoas como geneticamente "sortudas" ou acreditar que têm um metabolismo rápido. No entanto, o que acontece com aquelas pessoas que antes eram insalubres, com sobrepeso e inativas, e depois mudaram seus comportamentos?

A pesquisa nos diz que essas pessoas podem atribuem seu sucesso a uma mudança de mentalidade.

Tipos de mentalidade

Existem 2 tipos gerais de mentalidades: negativa e positiva . Como você pode supor, uma mentalidade "negativa" é aquela que o incentiva a desistir, enquanto uma mentalidade "positiva" incentiva o crescimento e a realização de metas.

Características de uma mentalidade negativa:

Se você tem uma mentalidade negativa, provavelmente experimentará uma guerra interna de objetivos e motivações concorrentes., o que leva à exaustão emocional, yo- você faz dieta, alimentação emocional, culpa, vergonha e falha no controle de peso.

  • Você acha que perder / manter o peso é "muito difícil"
  • Você acredita que o exercício costuma ser um castigo
  • Você acha que uma alimentação saudável o impedirá de se divertir.
  • Você valoriza mais o trabalho, a família e / ou o relaxamento do que a sua saúde.
  • Você costuma se sentir vitimado por seu metabolismo lento
  • Freqüentemente dá desculpas para explicar o motivo você não pode perder peso ou fazer exercícios

Características de uma mentalidade positiva :

Se você tem uma mentalidade positiva, tem uma atitude e uma perspectiva otimista e vencedora que o incentiva a tomar as medidas necessárias para perder peso, aumentar o exercício, e criar um estilo de vida saudável e duradouro.

  • Você está empenhado em levar ação
  • Você acredita que é capaz de fazer mudanças duradouras
  • Você está disposto a fazer mudanças nutricionais e / ou de comportamento com exercícios
  • Você acredita que os benefícios da mudança superam os custos
  • Você aceita a responsabilidade por seus comportamentos e não culpa os outros
  • Você se concentra nas consequências de suas escolhas
  • Você está disposto a aceitar um desconforto temporário
  • Você se torna uma prioridade

Mudando sua mentalidade

Começar uma jornada para perder peso é mais do que descobrir qual programa de perda de peso funciona. Para ser capaz de ver os resultados e, por fim, ter sucesso, você precisa ter certeza de que tem a mentalidade certa.

Se você tem uma mentalidade negativa, não preocupação! Você sempre pode aprender a se manter positivo e motivado.

O método dos 3 Cs

Use os 3 Cs: método " Pegue, Verifique, Mude" descrito abaixo para aprender como mudar sua atitude mental para o melhor.

Como permanecer positivo

Depois de atingir uma mentalidade positiva e começar o programa que é melhor para você, é importante continuar trabalhando para melhorar! Lembre-se: a perda de peso não é uma jornada, é um estilo de vida. Manter o seu progresso é tão importante quanto a própria jornada!

Visualizar

Visualize seu futuro eu, daqui a seis meses a um ano, e pense em quão bom você ficará e se sentirá. Imagine praticar hábitos saudáveis, sentir-se mais confortável com suas roupas, ter mais energia e ter um sono melhor.

Pense a longo prazo

Lembre-se: perda de peso não é uma viagem, é um estilo de vida. Manter o seu progresso é tão importante quanto a própria jornada.

Seja paciente

Grandes mudanças levam tempo! Especialmente quando você está ansioso para ter sucesso, pode ser fácil ficar frustrado. Combata isso lembrando-se do quão longe você chegou e de todas as mudanças positivas que está vendo.

Lembre-se sempre de ser gentil consigo mesmo! Você é mais forte do que pensa e absolutamente capaz de realizar qualquer coisa em que se dedique.

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. é psicólogo clínico licenciado e especialista em perda de peso comportamental da Red Mountain. Ela é especialista em controle de peso, preocupações com a imagem corporal e transtornos alimentares e se orgulha de sua capacidade de educar, orientar e inspirar os pacientes a superar obstáculos e, por fim, alcançar seus objetivos.

Comentários (1)

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  • Leah Teixeira Custódia
    Leah Teixeira Custódia

    Atendeu minhas expectativas.

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