Eu me coloco ~ eu mesmo ~ o primeiro por uma semana

Abatido e exausto, decidi descobrir se praticar "autocuidado" poderia realmente melhorar minha saúde física e mental.

No mundo do bem-estar, o autocuidado parece ser a nova torrada do abacate. Uma busca rápida pelo termo no Pinterest retorna milhares de ideias adoráveis: comprar flores para você, tomar um banho quente, acender uma vela perfumada. No Instagram, milhões de postagens com a tag #selfcare apresentam meias felpudas e canecas de chá fumegantes. Até mesmo o New York Times declarou que "ficar no novo saindo".

Tecnicamente, o autocuidado descreve qualquer ação "que um indivíduo pode realizar a fim de atingir o nível ideal saúde física e mental. " Registrar o diário, fazer exercícios, dormir o suficiente, meditar e recusar obrigações desnecessárias também contam. Está ligado a uma série de benefícios mente-corpo, incluindo melhores relacionamentos, melhora do humor e redução da ansiedade. (P.S. Aqui estão 20 resoluções de autocuidado que você deve tomar.)

Mas por mais legal que pareça o autocuidado, em teoria é difícil colocá-lo em prática. Eu saberia. Ultimamente, tenho me sentido esgotado. Eu fazia menos exercícios e comia mais do que deveria. Eu ganhei peso. Todas as manhãs eu me sentia tonto, não importa quantas horas de sono eu tivesse registrado. Além disso, pensamentos ansiosos começaram a invadir minha mente com mais frequência, fazendo com que eu me preocupasse com as menores coisas. Eu me peguei discutindo com minha mãe e ficando irritada com meus amigos sem motivo real. Foi exaustivo.

Então decidi tornar minha missão - por uma semana inteira - me concentrar no autocuidado. Meu objetivo era me sentir revigorado, mais saudável e com mais energia no final da semana, mas eu não queria necessariamente gastar meu tempo arrumando flores ou tomando banhos de espuma. Com o objetivo de manter as coisas simples, prometi a mim mesma que ficaria a semana inteira e faria o seguinte:

1. Alongue por 5 minutos todas as manhãs.

2. Faça exercícios todos os dias. (Experimente: 8 movimentos do Wake-Up-Your-Body que qualquer um pode fazer pela manhã)

3. Abasteça meu corpo com alimentos nutritivos e saudáveis ​​- sem junk food e com o mínimo de álcool.

4. Desconecte por volta das 22h. Em vez de navegar pelas mídias sociais, eu lia ou escrevia até adormecer.

5. Pense bem comigo mesmo.

Foi assim que minha semana foi.

Domingo

Acordei com um pouco de ressaca , então eu suava em ioga quente (uma tática de autocuidado em si). Então, dei uma longa caminhada pelo parque perto do meu apartamento para passar um tempo na natureza, outra forma comprovada de aumentar o bem-estar. (Mais sobre isso aqui: Formas científicas de entrar em contato com a natureza aumentam sua saúde)

Naquela tarde, fiz um estoque de mantimentos saudáveis ​​para a semana: muitos vegetais, salmão, camarão, peru moído, molho de tomate e suprimentos para salada e smoothie. Já me sentia mais virtuoso do que há meses quando o caixa descarregou meu carrinho no caixa.

Fiz molho à bolonhesa com peru moído e macarrão de abobrinha para o jantar. Fiz uma máscara facial, acendi uma vela e bebi uma taça de vinho tinto (meu ritual de domingo à noite) enquanto assistia ao Oscar. Foi delicioso.

Pontuação: A

Segunda-feira

Depois de acordar, me espreguicei e bebi água morna com limão enquanto assistia ao programa Today , para o qual normalmente não tenho tempo. Ah, as pequenas coisas. Fiz um smoothie verde para o café da manhã, coloquei sobras para o almoço e até evitei a tentação da tigela de doces do escritório! Eu ainda me sentia cansado do fim de semana (e dolorido da ioga), então não malhei. Mas no espírito do # 5, eu não me culpei por isso. Em vez disso, passei parte da minha noite reorganizando minha cozinha para que meus suprimentos de smoothie estivessem ao alcance (tornando os itens mais tentadores em minha despensa mais difíceis de alcançar).

Eu fiz salmão, batata doce e vegetais para o jantar. Eu me deitei cedo e escrevi em meu diário, o que realmente ajudou a limpar minha cabeça antes de adormecer.

Pontuação: A-

Terça-feira

Acordei me sentindo ótimo depois de comer tão limpo no dia anterior. Bebi água com limão novamente (embora as evidências de seus benefícios sejam contraditórias, gostei muito do ritual dela) e me espreguicei pela manhã. Comia bem o dia todo e tinha aulas de ginástica depois do trabalho. Fiz um refogado com camarão para o jantar e, embora tentasse fazer o suficiente para duas refeições, comi tudo de uma vez. Ops. Eu também tomei um pouco de sorvete.

Pontuação: B +

Quarta

Eu acordei e sentia-se um pouco tonto e ansioso. Consegui espremer 25 minutos na elíptica pela manhã, o que ajudou a aliviar o cansaço e a ansiedade. Comi aveia no café da manhã e preparei uma salada para o almoço. No entanto, não me saí tão bem no front dos "pensamentos bondosos" - deixei que as pequenas coisas do trabalho me afetassem e reclamei muito, tanto para minha mãe quanto para mim mesmo.

Naquela noite, fui ao cinema com um amigo. Vimos La La Land , passamos por cima de Ryan Gosling e tomamos vinho e pipoca. A melhor notícia? Isso se encaixa perfeitamente no plano de autocuidado - os especialistas recomendam fazer uma atividade agradável todos os dias como parte de sua rotina de autocuidado. Eu vejo porque! Quando cheguei em casa, me senti muito melhor do que quando acordei naquela manhã.

Pontuação: B +

Quinta-feira

Atingi meu ritmo de autocuidado, verificando tudo na lista. Enviei-me vibrações positivas em vez de automaticamente ter pensamentos negativos quando as coisas davam errado no escritório. Fui a uma aula de cardio barre intenso depois do trabalho, e naquela noite eu ainda tinha energia suficiente para finalmente começar um projeto paralelo que estava persistindo na minha lista de tarefas. Eu me sentia produtivo, satisfeito e relaxado quando me arrastei para a cama com um bom livro.

Pontuação: A

Sexta-feira

Eu me levantei e corri 3 milhas antes do trabalho - algo que não fazia há meses! Comi saudável o dia todo, embora tenha me dado ao luxo de alguns biscoitos de escoteiras que minha colega de trabalho estava distribuindo.

Então, fiquei em casa. Sim, em uma sexta-feira. Eu estava me sentindo tão bem que não queria estragar tudo com álcool. Em vez de encontrar um amigo para beber, preparei um jantar saudável e assisti a alguns episódios do meu programa de TV favorito.

Mas vou ser sincero: me senti um pouco solitário. Eu sabia que estava me ajudando a longo prazo e, como introvertida, valorizo ​​meu tempo a sós. Ainda assim, ansiava por alguma interação humana. Eu estava começando a ficar entediado comigo mesmo!

Pontuação: A-

Sábado

O a solidão valeu a pena quando acordei na manhã de sábado. Eu me sentia mais centrado (e realizado) do que há muito tempo, minha pele parecia mais brilhante e meu corpo parecia mais leve - a escama mostrava que eu havia perdido alguns quilos. Fui para a academia, trabalhei em meu projeto paralelo e fiz algumas tarefas. Quando conversei com minha mãe, ela disse que eu parecia mais calmo do que antes. Naquela noite, fui jantar com um grande grupo de amigos e me senti energizado e falante, em vez de ansioso ou cansado como me sentia sempre que saía. Minha semana de autocuidado certamente valeu a pena.

Pontuação: A

The Takeaway

Autocuidado, já que Acontece que não é egoísta. Na verdade, é uma maneira incrível de melhorar todas as facetas de sua saúde mental e física, bem como seu relacionamento com os outros e consigo mesmo. Especialmente se por acaso você lida com ansiedade como eu, reservar um tempo para cuidar de si mesmo deve ser uma parte inegociável da vida. Se você não cuidar de si mesmo, não poderá cuidar de mais nada, nem de ninguém.

Embora as ideias de autocuidado inspiradas no Pinterest nem sempre sejam práticas, percebi que não não precisa envolver banhos de espuma e velas perfumadas. É mais sobre as pequenas coisas: alimentação saudável, exercícios, desconectar-se da tomada e simplesmente reservar um tempo para si mesmo. Agora que sei o que é preciso para reabastecer e reenergizar meu corpo e mente, não tenho dúvidas de que vou aproveitar muitas semanas como esta daqui para frente.

  • Por Brooke Blue

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • aldora pinto butzke
    aldora pinto butzke

    Muito bom o produto

  • Cris Minich
    Cris Minich

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • domingas i. barthes
    domingas i. barthes

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  • margaret m. guckert
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    Comprei e gostei muito

  • Zenaida Erhardt Laurindo
    Zenaida Erhardt Laurindo

    Produto de ótima qualidade.

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