Eeek. Os assustadores de domingo são reais

Mas as horas antes da manhã de segunda-feira não precisam ser preenchidas com ansiedade e nervosismo

Por que os assustadores de domingo acontecem?

Você pensaria que no domingo à noite se sentiria revigorado depois de dois dias de folga, certo? Errado. A realidade não é tão simples. Muitas pessoas não dedicam tempo suficiente no fim de semana para se rejuvenescer após a semana de trabalho, diz Jennifer Ragsdale, Ph.D., professora assistente de psicologia na Universidade de Tulsa. Então, quando é hora de voltar à rotina, você não está mentalmente pronto.

Os Scaries de domingo atacam por outros motivos também. "Algumas pessoas são mais orientadas para a ruminação e a preocupação", diz Ragsdale. Se você tem essa tendência, pode ficar tentado a imaginar as tarefas de amanhã (veja: dezenas de e-mails não respondidos e pilhas de roupa suja) repetidas vezes, mesmo que o fim de semana tenha corrido muito bem. Ou você pode repetir cenários estressantes da semana passada, criando um efeito de bola de neve de estresse. "As representações mentais cognitivas que temos de experiências de trabalho anteriores, especialmente aquelas que são negativas e estressantes, provocam a mesma ou uma resposta fisiológica ao estresse semelhante aos estressores reais quando estamos vivendo isso", diz Ragsdale. Até mesmo se preocupar com o que está por vir ativa essa resposta ao estresse, diz ela. (Aprenda sobre as 5 maneiras pelas quais você se estressa involuntariamente.)

Outro problema é que o estresse do domingo à noite é particularmente difícil de se livrar. "Em um domingo à noite, você está tentando relaxar, então não vai lutar ou fugir adaptativamente", diz Ragsdale. "Você vai se sentar aí e sentir esses hormônios do estresse." Mesmo a Netflix não pode salvá-lo.

Ainda há esperança, no entanto. Pare de se preocupar antes que isso o deixe acordado a noite toda - segundas-feiras já são ruins sem ficar exausto - e desanuvie sua cabeça com essas estratégias para afastar os assustadores de domingo.

Na sexta-feira: Faça uma lista

No final da semana, faça a lista de afazeres de segunda-feira e deixe-a na sua mesa, diz Ragsdale. Tudo para a próxima semana estará em ordem, ou pelo menos no papel, e você terá menos chances de sentir que tem pontas soltas durante o fim de semana. Se você esquecer, reserve 15 minutos no sábado, faça uma lista e não olhe de novo até segunda de manhã. (Encurte essa lista com estas 3 maneiras de cortar sua lista de tarefas pendentes.)

Todo o fim de semana: evite o e-mail do trabalho

Se você não realmente não preciso verificar o e-mail do trabalho no fim de semana, não. Costumava haver essa expectativa de ter tempo livre no fim de semana para fazer as coisas que você precisa fazer, diz Ragsdale. Agora, podemos verificar o trabalho fora do horário de trabalho, o que torna difícil desconectar e relaxar emocionalmente.

Todo o fim de semana: divirta-se, mas não festeje muito

Não há nada melhor do que relaxar com seus amigos no fim de semana para desabafar. O segredo é sair, se divertir e tomar um drink, sem se cansar. "Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é dormir bem", diz Ragsdale. "É aí que acontece a maior parte do nosso reparo e rejuvenescimento." E quando se trata de beber, lembre-se do velho verso "tudo com moderação". O excesso de álcool pode prejudicar o sono, deixando você indisposto no domingo.

Todo o fim de semana: faça o oposto do seu trabalho

Pense no tipo de energia seu trabalho exige. Energia mental? Energia fisica? Passe o fim de semana fazendo o contrário. "Se você tem um trabalho cognitivamente exigente, no qual está vasculhando dados, planilhas, etc., faça algo não tão cognitivamente direcionado no fim de semana ou algo que não exija um foco tão preciso, algo que permita que você use sua imaginação e seja criativo ", diz Ragsdale. Se você tem um trabalho físico, dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e fazer algo que possa ser mais estimulante mentalmente. Isso permite que você reponha os recursos mentais ou físicos de que precisa para ter uma semana de sucesso.

No domingo à noite: envolva sua mente

É mais difícil se preocupar quando seu cérebro está ocupado com outras tarefas. "Certifique-se de fazer algo que o faça se concentrar em outras coisas", diz Ragsdale. E desculpe, mas assistir sem pensar (a.k.a. binging) na TV tem menos probabilidade de resolver o problema.

Domingo à noite: dê um tempo para seus colegas de trabalho

Grande reunião com um colega difícil na segunda-feira? Não está de acordo com o seu chefe? O estresse social no trabalho pode tornar mais difícil relaxar no domingo à noite e dormir bem naquela noite, sugere um estudo no Journal of Occupational Health Psychology . É fácil deixar que conflitos não resolvidos no escritório se espalhem pelo fim de semana, e também pode ser estressante refletir sobre uma futura interação com uma pessoa difícil, diz Ragsdale. Experimente a "reestruturação cognitiva", sugere ela. "Pense na interação e tente ver, tanto quanto você puder, o lado bom da pessoa na interação ou pense se há alguma maneira potencial de você ter um bom resultado", diz ela. Talvez se você tentar ver de onde essa pessoa está vindo, ela pode não parecer tão irritante.

  • Por Julie Stewart

Comentários (3)

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  • ciara otto marchi
    ciara otto marchi

    Gostei muito do produto

  • neiza vilvert
    neiza vilvert

    Muito bom

  • inês g hasckel
    inês g hasckel

    Produto de excelente qualidade

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