Dicas para ajudá-lo a permanecer focado no trabalho sem aumentar o seu estresse

Descubra as estratégias baseadas na ciência para fazer mais enquanto se sente menos estressado, para ter mais tempo livre para se divertir, família e você.

Todos nós escondemos bolsos de tempo em nossos dias, mostram as pesquisas. A chave para tirar proveito deles: ser extra produtivo, mas de uma forma inteligente, que não induza ao estresse. E essas quatro novas técnicas inovadoras irão ajudá-lo a fazer exatamente isso - fazer o que você deve fazer (trabalho, tarefas e recados) mais rápido, para que você tenha bastante tempo para o que deseja (família, amigos e exercícios) .

Rewind Your Clock

"Suas células contêm genes especiais para horas, 'que operam em um loop, preparando seu corpo para fazer coisas diferentes em momentos diferentes com base em ciclos de um dia inteiro de claro e escuro ", explica Suhas Kshirsagar, um médico ayurvédico e autor de Change Your Schedule, Change Your Life . Sincronize seus hábitos com esses genes e você operará de forma supereficiente. (Relacionado: Por que você realmente precisa parar de responder e-mails no meio da noite)

Uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é agendar seus treinos entre 6h e 10h "Níveis de cortisol, um estimulando o hormônio do estresse, pico nesta janela, então, se você se exercitar, se sentirá mais revigorado depois disso ", diz Kshirsagar. "Além disso, pesquisas mostram que você dobrará ou até triplicará seu desempenho cognitivo pelo resto do dia."

Para aumentar ainda mais sua produtividade, faça sua maior refeição no almoço. Por volta das 10h, seu sistema digestivo está operando com capacidade total, diz Kshirsagar. Pelas próximas quatro horas, seu corpo está preparado para transformar uma refeição substancial e balanceada em energia, mantendo você abastecido durante a tarde.

Crie mais espaço em branco

Anotando cada tarefa, playdate e telefonema em sua agenda podem parecer uma jogada organizacional inteligente, mas pode torná-lo menos produtivo, diz Laura Vanderkam, autora do novo livro Off the Clock . Manter muitos blocos de tempo vazios em sua agenda é o que é realmente essencial para fazer as coisas. O tempo livre parece mais curto quando se trata de uma tarefa que você registrou, relata o Journal of Consumer Research . Portanto, se você tem uma hora antes de precisar sair para a retirada da escola, se comporte como se tivesse apenas 30 a 45 minutos de tempo útil.

Sentir-se apressado acaba com a produtividade. "Se muito do seu dia estiver bloqueado, você pode dizer não a algo que teria sido um grande uso do seu tempo", diz Vanderkam.

Para criar mais espaço em branco, pare de agendar tarefas isso não precisa ser feito em um horário específico, como ir ao supermercado. Vanderkam também sugere a triagem de calendário. "Uma vez por semana, veja o que está planejado para a semana seguinte", diz ela. "O que deve ser cancelado? O que pode ser interrompido? Dê a si mesmo mais espaço para respirar." (Relacionado: Por que "Workcations" são o novo trabalho de casa)

Passe a nota de um minuto

A pesquisa mostra que trabalhamos em uma tarefa por uma média de apenas 40 segundos antes ficamos distraídos, diz Chris Bailey, autor de Hyperfocus . "Nossos cérebros são normalmente resistentes a começar algo novo, especialmente se o trabalho for difícil ou chato", diz ele. "Mas, assim que fazemos isso por alguns minutos, nossa concentração entra em ação." Uma maneira de superar o obstáculo inicial: se você não sentir vontade de trabalhar em algo por uma hora direta, não force. Reserve de 10 a 15 minutos para a tarefa e comece a partir daí. "Provavelmente, depois de passar a marca de um minuto, você continuará trabalhando por mais tempo", diz Bailey.

Dê a si mesmo uma chance

"As pausas são cruciais para ser produtivo ", Diz Bailey. O problema é que tendemos a pensar que o que fazemos durante nosso tempo de inatividade será mais restaurador do que realmente é. Veja a rolagem pelo Instagram, por exemplo. Ser o público da vida de outras pessoas nem sempre é relaxante no final. Bailey diz que os melhores intervalos têm três características principais: você pode fazê-los sem muito foco, são coisas de que você realmente gosta e são atividades sobre as quais você não precisa exercer controle. "Pense em coisas que o deixam totalmente recarregado, como dar um passeio ao ar livre, fazer um passatempo favorito ou brincar com seu filho", sugere ele. Dedicar 15 ou 30 minutos a uma dessas atividades rejuvenescedoras a cada poucas horas manterá suas habilidades mentais atualizadas e sua produtividade alta.

Comentários (3)

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  • onófria ludvig
    onófria ludvig

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Rebeka O Koch
    Rebeka O Koch

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • Florisa Schell
    Florisa Schell

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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