Dia dos Namorados treino

Com o Dia dos Namorados chegando na sexta-feira, decidimos criar um treino que você possa fazer com seu outro significativo. Pegue um parceiro e prepare-se para alguns exercícios divertidos que vocês podem fazer juntos, sem sair do conforto da sua casa! Deixe o Treino do Dia dos Namorados começar…

Aqueça usando os alongamentos abaixo!

Glúteo, Isquiotibiais, Baixo Alongamento das costas - Deite-se de costas com a cabeça no chão. Enquanto mantém uma perna no chão, peça a seu parceiro que levante a perna em direção à cabeça enquanto apóia seu joelho e segura seu pé. Isso deve colocar tensão na parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Segure por cerca de 20 segundos em cada perna.

Minhocas em polegadas - Comece em uma posição ereta e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até chegar ao topo de uma posição de flexão. Em seguida, caminhe para a frente com os pés até retornar à posição inicial. Tente manter as pernas o mais retas possível durante o exercício. Faça isso de 5 a 10 vezes.

Walking Lunges - Este é exatamente o que parece, você só vai fazer investidas enquanto se concentra no alongamento seus quadríceps e flexores do quadril. Faça cerca de 10 em cada perna.

Círculos dos braços - Comece segurando os braços esticados para o lado, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Segurando as palmas para cima, faça pequenos círculos com os braços para frente e para trás por cerca de 20 segundos cada. Em seguida, faça grandes círculos para a frente e para trás. Este é um aquecimento incrível para seus ombros.

Burpees - Burpees são um ótimo aquecimento de corpo inteiro. Faça de 5 a 10 para que o sangue flua e os músculos estejam prontos para o trabalho.

Exercícios

Pulmões - Faça 3 séries de 10 estocadas em cada perna. Lembre-se de certificar-se de que seu joelho não ultrapasse o dedo do pé. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.

Linha da faixa de resistência - Com seu parceiro sentado no chão, faça com que ele segure uma das pontas da faixa de resistência. Enquanto está de frente para eles, segure a outra extremidade da faixa com os braços totalmente estendidos em direção ao seu parceiro. Puxe a faixa em direção ao abdômen e retorne-a à posição inicial. Realize 3 séries de 10 neste exercício também.

Sentar-se na parede do casal - Este exercício é realizado inclinando-se para trás nas costas de seu parceiro e depois caminhando para fora até que ambas as pernas estejam em um ângulo de 90 graus. Tente manter esta posição o máximo que puder. Para se divertir ainda mais, repita este exercício 2-3 vezes e tente vencer na primeira vez.

Flexões - a maioria de vocês provavelmente já sabe como fazer flexões. Apenas certifique-se de tocar seu peito até o solo em cada repetição e estenda totalmente os braços na parte superior. Atire em 3 séries de 10 ou 3 séries de quantas você puder. Se ficar muito desafiador, tente cair de joelhos e fazer flexões a partir daí. Você também pode tornar isso mais desafiador fazendo com que seu parceiro mantenha seus pés no ar ou com seu parceiro sentado em suas costas.

Fileiras de parceiros - Em pé, agarre-se parceiros braços e inclinar-se para trás. Coloque os pés entre as pernas e comece com os braços totalmente estendidos. Puxe-se na direção deles enquanto eles mantêm os braços totalmente estendidos. Mais uma vez, dispare para 3 séries de 10 ou 3 séries do máximo que puder.

Baixas do tríceps parceiro - comece configurando conforme mostrado na imagem. Uma vez que ambos estejam preparados, realize mergulhos de tríceps abaixando-se até que seu cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Vá até você ou seu parceiro falhar. Repita para um total de 3 sets. Você pode transformar isso em uma competição, vendo quem consegue fazer mais repetições em cada rodada.

Sentar-se para casais - Faça seu parceiro segurar seus pés enquanto também segura uma prancha. Enquanto ele segura uma prancha, você fará abdominais. Desligue e complete três conjuntos de cada. Você também pode dar ao seu parceiro uma recompensa depois de cada sentar-se!

Sentar com bola - comece fazendo seu parceiro ficar de pé enquanto você segura uma medicine ball nas mãos . Cada repetição consistirá em sentar e tocar a bola no chão. Sente-se e entregue ou jogue a bola para seu parceiro. Seu parceiro entregará ou jogará a bola de volta para você antes de você descer. Execute uma série de tantas quantas você puder.

Tábua do parceiro - Faça seu parceiro deitar de costas com seus braços estendidos para cima. Execute uma prancha colocando os pés nos pés do seu parceiro e as mãos nas mãos dele com os braços totalmente estendidos. Mantenha essa posição o máximo que puder.

Trabalhar com um parceiro pode tornar o exercício mais divertido, motivador, competitivo e estimulante. Com o Dia dos Namorados chegando, investam uns nos outros comprometendo-se com um estilo de vida mais saudável!

Por Wes Young

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Comentários (2)

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  • alícia a. ruzinsky
    alícia a. ruzinsky

    Atendeu as expectativas

  • Arlete Capelo Segata
    Arlete Capelo Segata

    Atende as expectativas

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