Cue a motivação do treino com um truque simples

A ciência mostra que os hábitos de instigação, ou a criação de pistas específicas, é uma maneira infalível de garantir que seus treinos realmente aconteçam

Sair pela porta é 90 por cento da batalha, mas a motivação do treino pode ser difícil de encontrar ao raiar do dia ou após um dia longo e cansativo. (Ver: 21 maneiras ridículas de justificar a omissão da academia.) Felizmente, esse problema simples tem uma solução igualmente simples, de acordo com um novo estudo publicado recentemente em Psicologia da Saúde. E essa solução milagrosa pode ser resumida em duas palavras: hábitos de instigação.

Um hábito de instigação, uma subcategoria de um hábito regular, é quando uma pista interna ou ambiental - como um alarme em seu telefone ou bolsa de ginástica colocada perto da porta - dispara automaticamente um decisão em seu cérebro.

"Não é algo sobre o qual você precisa deliberar; você não precisa considerar os prós e os contras de ir à academia depois do trabalho", explicou o autor do estudo, L. Alison Phillips, Ph.D., professor assistente de psicologia na Iowa State University para TIME.

No estudo, os pesquisadores entrevistaram 123 pessoas sobre suas rotinas de exercícios e motivações. Embora os participantes tenham relatado o uso de uma variedade de truques para se motivar ao treino, incluindo planejar os treinos com antecedência ou ensaiar mentalmente o que precisavam fazer, os praticantes de exercícios mais consistentes usaram métodos que se enquadravam na categoria de hábitos de instigação.

Embora muitos dos assuntos contassem com dicas de áudio (como um alarme), as dicas visuais também funcionaram bem. Por exemplo, colocar um post-it em sua mesa, pendurar um calendário de papel com os dias que você trabalhou marcados (não quero quebrar uma seqüência!) Ou pregar uma foto de ajuste de inspiração no espelho do banheiro são hábitos eficazes de instigação . Cada um é um esforço simples, mas pode fazer toda a diferença entre ir para uma maratona Netflix ou uma maratona real. (A menos que seja um desses 25 bons motivos para não correr uma maratona.)

Se você é mais do tipo A, tente programar seu treino, assim como faria com qualquer outra atividade, sugere Vernon Williams , MD, neurologista e diretor fundador do Centro Kerlan-Jobe de Neurologia do Esporte em Los Angeles. "Agende um horário específico a cada dia, ali mesmo na sua agenda, e repita. Então proteja vigorosamente esse horário", diz ele, acrescentando que prefere os treinos matinais, pois é menos provável que algo interfira e você consiga fazê-lo quando você tem mais motivação. Bônus: se você fizer isso por telefone ou e-mail, poderá aproveitar as vantagens de dicas de áudio, visuais e físicas configurando-o para vibrar, tocar e / ou postar um alerta em sua casa tela. E se algo acontecer e você perder o treino? Reprograme, diz ele, assim como faria com qualquer evento urgente - porque sua saúde realmente é isso importante.

Williams acrescenta que outro grande hábito de instigação é ter um companheiro de treino. Só de vê-los pode lembrá-lo de seu treino (esperançosamente programado!) E inspirá-lo a não pular e correr o risco de decepcioná-los. (Além disso, ter um amigo de fitness é a melhor coisa do mundo.)

Mas uma lição que os pesquisadores aprenderam é que, seja qual for a deixa que você escolher, ela precisa ser deliberada. Você tem que criar seu hábito com a intenção específica de que será sua deixa para suar e não deve ser associado a mais nada, caso contrário, a associação automática não funcionará. (Então, não, você não pode confie na adorável caneca do seu cachorro para lembrá-lo de sair para correr.)

E, como acontece com todos os hábitos, quanto mais você fizer isso, mais forte será o padrão. Pegue o telefone e programe seu treino agora mesmo - sem desculpas.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (5)

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  • sierra rebelo pamplona
    sierra rebelo pamplona

    Atendeu as expectativas.

  • Eufémia J. Franzoi
    Eufémia J. Franzoi

    Amo demais

  • maíra q schwambach
    maíra q schwambach

    Atendeu minhas expectativas.

  • lília f schefer
    lília f schefer

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  • emily paris schöll
    emily paris schöll

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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