Como a poluição afeta seu treino

Tudo o que precisamos é um dia arejado e ensolarado para atrair a maioria dos aficionados por fitness para longe da academia e para o ar livre para se exercitar. Mas, embora sua intenção seja aproveitar o ar fresco, escolha a hora do dia ou o lugar errado para se exercitar e você pode acabar tossindo e respirando com dificuldade.

"Nos meses quentes de verão, os níveis de poluentes como o aumento do ozônio e da fuligem ", diz Frank Adams, MD, professor assistente de doenças pulmonares na Escola de Medicina da Universidade de Nova York. "Os poluentes causam um tipo de queimadura solar na garganta, nos pulmões e no revestimento dos brônquios que pode inflamar e provocar irritação nos olhos, falta de ar, respiração ofegante, tosse seca ou garganta arranhada." Pessoas com asma, bronquite e enfisema correm maior risco e podem sentir aperto no peito e tontura. No entanto, você não precisa banir o ciclismo, corrida ou golpes de bola de tênis. Um pouco de planejamento pode ajudar muito a proteger seu corpo dos danos da poluição. Siga estas seis dicas simples de especialistas médicos para evitar a poluição atmosférica.

  1. Planeje um plano mais saudável rota: "Ao se exercitar vigorosamente, você está respirando cerca de 5 a 10 vezes mais ar", diz Ed Avol, MS, professor de medicina preventiva da Keck School of Medicine da University of Southern California, "e porque você está respirando com mais dificuldade e o ar está se movendo mais rápido, não apenas o oxigênio, mas também os poluentes flutuando no ar atingem mais profundamente seus pulmões. " Evite andar de bicicleta, correr e patinar em estradas com muito tráfego, onde a fumaça do escapamento está em níveis mais elevados.
  2. Cronograma de segurança: o ozônio ao nível do solo se forma quando o calor e a luz solar reagem quimicamente com as emissões dos veículos, diz Adams, com mais calor igualando mais ozônio. Evite exercícios ao ar livre durante as horas de pico de geração de ozônio, a partir das 11h. para 15h.
  3. Encurte sua sessão de exercícios: se você costuma pedalar por uma hora, diminua para 45 minutos. Se você correr por 45 minutos, reduza para 30. Em vez de registrar treinos mais longos algumas vezes por semana, faça séries mais curtas de exercícios com mais frequência para limitar a quantidade de tempo que fica exposto aos poluentes cada vez que treina.
  1. Facilite o ritmo: ao respirar pelas narinas, você está aproveitando o filtro de ar natural do seu corpo. Os cílios do nariz prendem algumas partículas nocivas e evitam que cheguem aos pulmões. Mas, como as curvas pequenas e acentuadas das passagens nasais oferecem resistência ao fluxo de ar, diz Avol, a tendência natural dos praticantes de exercícios é respirar pela boca. Não tente bater o seu melhor tempo quando o ar estiver nebuloso. Diminua a velocidade para uma corrida ou pedalada leve e tente respirar pelo nariz pelo menos durante parte do treino.
  2. Exercite-se dentro de casa: se a qualidade do ar atingir níveis arriscados ou se você tem asma, bronquite ou enfisema, talvez seja melhor malhar em ambientes fechados com ar-condicionado.

Comentários (5)

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  • kendall f gasparoto
    kendall f gasparoto

    Entrega super rápida

  • Lina A. Foss
    Lina A. Foss

    Bom custo benefício

  • Aradna Santos Limas
    Aradna Santos Limas

    Excelente produto

  • Aldenora E Gomes
    Aldenora E Gomes

    Cumpre o que promete.

  • Idalina Y Salvadori
    Idalina Y Salvadori

    Ótimo produto

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