Coma para vencer a TPM

4 alimentos que comprovadamente ajudam a controlar o inchaço, a fissura e os sintomas mais comuns durante essa época do mês

Essa época do mês pode fazer você se sentir não apenas inchado e mal-humorado, mas propenso ao desejo, especialmente para lanches doces ou salgados, como biscoitos e batatas fritas. Antes de ceder, considere que "açúcares simples causam uma queda de energia, enquanto as gorduras são difíceis de digerir e podem deixar você ainda mais desconfortável", disse Amy Jamieson-Petonic, R.d.N., porta-voz da Academia de Nutrição e dietética em Cleveland. Em vez disso, ela sugere estocar esses destruidores de TPM, cada um deles ajudando a controlar os sintomas pré-menstruais comuns.

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1 Peru. O triptofano nesta ave rica em proteínas ajuda a regular os níveis de serotonina, um hormônio que influencia o humor. A Turquia também contém vitamina B6, que auxilia na produção de dopamina, um neurotransmissor que alivia a raiva, a depressão e a sensibilidade mamária.

2. Pão integral. Combata a fadiga com os carboidratos complexos e vitaminas B encontrados no pão integral e preencha seu sanduíche com uma opção rica em proteínas, como manteiga de amêndoa ou peito de frango grelhado para fornecer energia estável durante toda a tarde.

3. Linhaça. Para reduzir a severidade das cólicas, adicione uma colher de sopa ou duas de linhaça à sua aveia matinal ou um smoothie. É rico em ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação e inibem a produção de prostaglandinas, substâncias químicas que podem intensificar as contrações musculares.

4. Espinafre. Apenas uma xícara deste vegetal em uma salada ou suco verde fornece 156 mg de magnésio. O mineral ajuda a eliminar o excesso de fluido das células, o que ajuda você a se sentir menos inchado.

Comentários (5)

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  • ulrica b nercolini
    ulrica b nercolini

    produto muito bom

  • bia s. ahid
    bia s. ahid

    muito bom

  • primitiva alvim
    primitiva alvim

    Muito bom, recomendo!

  • taíssa marli syrino
    taíssa marli syrino

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • Afonsina Bertholdi Vince
    Afonsina Bertholdi Vince

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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