A cafeína está transformando você em um monstro?

Você pode achar que o java diário está ajudando você a se concentrar, ter o melhor desempenho e ficar alerta, mas pode ser exatamente o oposto.

Quando você está sentindo muita pressão para ter um desempenho mental ou físico, seu corpo começa a produzir cortisol, o principal hormônio do estresse. Isso soa mal, mas o cortisol não é o inimigo. Precisamos que funcione, especialmente nos momentos em que é imperativo agir rápido e ser engenhoso, o que explica por que tantos americanos podem estar viciados em estar estressados. Isso provavelmente parece loucura, mas o estresse geralmente ajuda você a superar os dias mais difíceis no trabalho. Adicione cafeína à mistura para uma sacudida extra de energia e você pode se sentir imparável - ou talvez como um trem em fuga.

RELACIONADO: 10 fatos surpreendentes sobre a cafeína

"A cafeína é uma delas dos estimulantes mais seguros que existem ", diz Christopher N. Ochner, PhD, professor assistente da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. Mas embora uma quantidade limitada possa ajudar a melhorar a concentração, muito dela irá destruir seu foco. "Infelizmente, qualquer estimulante carrega consigo o efeito colateral da ansiedade, o que obviamente prejudica a concentração", explica Ochner. "A cafeína em particular pode deixá-lo nervoso, nervoso e preocupante, o que pode ocupar um pouco de sua capacidade de raciocínio."

E não é preciso muito para mexer com seu mojo mental. Se você não está acostumado a beber café (ou mais do que sua xícara para acordar), apenas duas xícaras podem criar uma verdadeira sensação de ansiedade em algumas pessoas, diz Roberta Lee, MD, autora de The Super Stress Solution e presidente do departamento de Medicina Integrativa do Monte Sinai Beth Israel. "A cafeína deixa as pessoas nervosas", diz ela, "e se você já é uma pessoa ansiosa, isso só vai adicionar lenha à fogueira."

As probabilidades são se você não se sentir você mesmo quando você está no molho de java, provavelmente você está certo. "Sua percepção de si mesmo e dos outros, e como essas coisas se relacionam, podem ser afetados, então você pode responder às coisas de maneira diferente e fazer suposições sobre o mundo ao seu redor", diz Ochner. "Você também pode ser mais autoconsciente e não ter uma visão positiva."

RELACIONADO: 7 bebidas sem cafeína para obter energia

A ironia é que você acha que está se drogando grãos de café fazem de você a abelha operária perfeita, mas na verdade estão fazendo de você a garota menos popular no escritório e enganando a si mesma - e não apenas mentalmente.

Além de deixá-la nervosa, a cafeína também pode atrapalhar com o funcionamento normal do seu corpo. "O cortisol aumenta a produção de açúcar no corpo", disse Lee. "Em excesso, o açúcar faz com que a insulina seja liberada e, quando a insulina é secretada por um longo período de tempo, aumenta a inflamação, que é um dos blocos de construção das doenças crônicas."

Também inibe a absorção de um aminoácido calmante chamado adenosina, que sinaliza ao cérebro para reduzir os níveis de energia e promover o sono, entre outras funções, por isso pode ser mais difícil ter uma noite de sono repousante em dias em que você consumiu muita cafeína ou teve uma xícara muito perto da hora de dormir. Além disso, a cafeína pode prolongar a liberação de cortisol em seu sistema, o que pode aumentar a inflamação que pode levar ao ganho de peso, especialmente ao redor do abdômen, acrescenta Lee. Portanto, mesmo se você estiver tomando café puro de zero caloria, combiná-lo com um aumento constante de cortisol pode inadvertidamente adicionar centímetros à sua cintura.

RELACIONADO: 15 alternativas criativas de café

A maneira mais inteligente de vencer o estresse e ser produtivo

Pode ser difícil culpar o café por colocá-lo no limite se você o aprecia tanto, mas o seu café com leite vanilla da tarde pode ser apenas um falso cobertor de segurança. "Alcançar algo com o qual você está familiarizado, como café, oferece conforto e uma sensação de controle quando você sente que está perdendo o controle", explica Ochner. Uma vez que só pode fornecer alívio de curto prazo enquanto aumenta sua ansiedade, siga estas etapas para acalmar os nervos e ajudá-lo a ter o melhor desempenho durante todo o dia.

1. Mantenha sua rotina normal. Desfrute de sua xícara (ou duas) de café, chá ou qualquer outra dose de cafeína a que está acostumado, especialmente em dias de muito estresse. "Se você mudar as coisas para compensar o estresse, provavelmente vai piorar as coisas", diz Ochner. "O corpo se acostuma com uma rotina. Quando você o muda, você vai ter uma reação." Portanto, se você costuma pedir um grande Americano, não peça um venti só porque tem uma apresentação importante.

2. Não descarte o café ainda. Se você quiser se livrar da cafeína, faça-o devagar e não na semana em que deseja uma promoção. Uma pesquisa recente publicada no Journal of Caffeine Research confirma o que muitos sempre sabiam: a cafeína é uma droga, e sair dela pode ser feio. Depois de analisar o "transtorno por uso de cafeína" de nove estudos publicados anteriormente sobre a dependência de cafeína, os pesquisadores descobriram que as pessoas que são dependentes de cafeína podem sofrer de sintomas de abstinência, como agitação e ansiedade, quando não alimentam seu vício.

3. Tenha uma boa noite de descanso. Quando você quiser brilhar no dia seguinte, feche seu laptop e suas pálpebras. "Se você não dormir bem, já estará atrás da bola oito na manhã seguinte antes mesmo de tomar um gole de café", diz Ochner.

  • Por Cristina Goyanes

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Dulcina S. Fellippe
    Dulcina S. Fellippe

    Muito bom. Recomendo

  • Plínia Kramer Sales
    Plínia Kramer Sales

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • pulquéria x luciano
    pulquéria x luciano

    Produto muito bom!

  • esméria p. berlanda
    esméria p. berlanda

    Recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.