5 sinais de que você está comendo emocionalmente

Você é um mastigador estúpido? Um conhecedor de comida caseira? Ou um binger de rompimento? Não tenha vergonha. Para muitas pessoas, emoções e alimentos estão tão interligados que é difícil diferenciar entre comer como combustível e alimentar seus sentimentos.

Daí o termo "comer emocional".

Existem dois tipos de fome - emocional e física. A fome emocional é a necessidade de comer quando a fome física não está presente. Basicamente, é alimentar nossos sentimentos com comida.

7 razões pelas quais você come quando não está com fome e como lidar com a comida

A comida produz uma grande variedade de hormônios e substâncias químicas que dançam em nossos cérebros, enviando-nos sentimentos de conforto, felicidade e facilidade. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, comer libera dopamina, que ativa o centro de prazer do cérebro. O longo e o curto dele? A comida nos faz sentir bem.

E embora os estudos sugiram que as pessoas com índice de massa corporal (IMC) na faixa de sobrepeso ou obesidade mais comumente recorrem à comida como um mecanismo de enfrentamento, determinar a razão para isso é um situação um pouco do tipo "ovo e galinha"; há um debate em andamento sobre se a tendência à compulsão alimentar ou o ganho de peso vem em primeiro lugar.

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A alimentação emocional é um problema de saúde. É óbvio que comer além de suas necessidades físicas pode causar ganho de peso sério. E com o excesso de peso aumenta o risco de doenças como cardiovasculares, diabetes, entre outras. Os transtornos alimentares também podem se desenvolver quando a fome emocional é acompanhada por ciclos de compulsão alimentar e purgação. Mas os sinais nem sempre são tão extremos ou tão óbvios.

Então, como você sabe se você é um comedor emocional?

Aqui estão cinco indicadores comuns de que comer emocional é um problema para você:

1. Você recorre à comida quando brigou com alguém que você ama

Arquive isso em comida reconfortante ou comida para conforto.

Emoções difíceis são, bem, difícil. Uma discussão pode fazer com que os hormônios do estresse aumentem. Inicialmente, o estresse pode diminuir o apetite, mas conforme persiste, são liberados hormônios que podem aumentar seus desejos. Durante períodos prolongados de estresse, o apetite pode permanecer alto, independentemente da fome física ou das necessidades nutricionais.

Infelizmente, palitos de cenoura e barcos aipo também podem não ser suficientes para satisfazer o apetite induzido pelo estresse. Estudos descobriram que a fome emocional causa desejos muito específicos. Pessoas tristes preferem sorvete e biscoitos, não salada e brócolis.

2. Você come demais enquanto trabalha até tarde ou estuda

O grande problema com a fome emocional é que comemos mais do que normalmente comeríamos, o que nos coloca em risco de ganho de peso. Os psicólogos chamam isso de comer inconsciente. Ao realizar uma tarefa como estudar ou trabalhar em um grande projeto, podemos nos permitir ficar muito cansados ​​e com muita fome. Os hormônios enlouquecem e enviam impulsos repentinos ao seu cérebro, pedindo comida. Nós polimos todo o saco de batatas fritas, caixa de biscoitos ou galão de refrigerante. Terminamos o resto da pizza ou nos encontramos com os cotovelos afundados em uma tigela grande de pipoca amanteigada. O consumo excessivo de calorias leva à obesidade. Consumir alimentos ricos em sódio leva à hipertensão. Guloseimas carregadas de gordura saturada põem em perigo nossos corações. Comer inconscientemente, embora aparentemente inocente, pode se tornar um perigo para nossa saúde.

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3. Você recorre à comida quando está entediado

A American Psychological Association descobriu em 2012 que, quando o tédio foi adicionado à escala emocional de comer, ele se tornou a emoção mais comumente citada ao comer. Os desejos podem ser específicos para comer entediado também. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem por tédio desejam lanches salgados e crocantes. Comer esses alimentos libera substâncias químicas no cérebro semelhantes às substâncias químicas liberadas por algumas drogas. Como uma droga, a comida cria um efeito calmante e calmante. É por isso que esperamos comida quando as coisas ficam um pouco cansativas. Como acontece com todas as formas de alimentação emocional, comer por causa do tédio leva a calorias extras, possivelmente resultando em um ganho de peso significativo. Mesmo na ausência de estresse ou tristeza, comer entediado pode ser a raiz de um esforço malsucedido para perder peso ou de um salto repentino na balança.

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4. Você esconde o que come

Mas por quê? A fome emocional parece repentina e urgente. É irracional. Fazemos escolhas erradas. Comemos muito. Isso causa sentimentos de culpa. A culpa pode então criar sentimentos de vergonha, o que pode alimentar ainda mais a farra. A National Eating Disorder Association lista comportamentos secretos, como comer sozinho, esconder ou acumular comida como uma característica comportamental da compulsão alimentar.

Vergonha e culpa são emoções poderosas. Um estudo de 2014 descobriu que os sentimentos de vergonha, juntamente com a ansiedade, geraram episódios de farra maior nas mulheres em comparação com a ansiedade sozinha.

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5. Você come quando está ansioso

Todos nós ficamos ansiosos: um novo emprego, uma grande reunião, uma intensa reunião social ... Um estudo em 2012 descobriu que as taxas mais altas de ansiedade em mulheres universitárias estão correlacionadas com relatórios mais elevados de comer emocional. No início do semestre, a ansiedade estava no auge, com novas aulas, novos rostos e novos ajustes. É claro que a alimentação emocional estava no auge naquela época, pois os estudantes universitários lidavam com essa ansiedade.

Já em 1957, pesquisas confirmaram que comer em excesso pode ser um meio de aliviar o desconforto emocional e a ansiedade. Para complicar ainda mais o problema, o consumo excessivo de alimentos com alto teor de gordura pode exacerbar o estresse e as emoções negativas. Conseqüentemente, o ciclo vicioso de comer demais e ansiedade se inicia.

Comer emocional, independentemente da fonte, é certamente um motivo de preocupação. Quanto mais o ciclo continua, mais difícil pode ser quebrá-lo. A chave é encontrar novas maneiras de lidar com o estresse, a ansiedade e o tédio subjacentes, que não envolvam comida.

Como parar de comer emocionalmente ... para sempre

Na próxima vez, a experiência emocional faz com que você mergulhe na despensa, coloque seus tênis e saia para um passeio rápido. Vários estudos indicam que a prática de exercícios aeróbicos pode ajudar a diminuir a tensão, aumentar o humor, melhorar o sono e melhorar a autoestima. A melhor parte? Você pode sentir efeitos ansiolíticos após apenas cinco minutos de exercício aeróbico. Ou afaste-se dos lanches e pegue o rádio. Estudos sugerem que ouvir música pode elevar seu humor e reduzir os níveis de estresse. (Confira este artigo para ainda mais razões para aumentar as músicas hoje).

Tem um animal de estimação? Ganhe algum tempo extra de carinho. Estudos sugerem que passar tempo com animais pode ajudar a melhorar o seu humor e aliviar a sensação de solidão. Quer ainda mais motivos para cuidar do seu animal de estimação hoje? Abordamos você neste artigo: 8 razões pelas quais seu animal de estimação é bom para sua saúde.

Outras estratégias para evitar comer emocionalmente? Tente ligar para um amigo para discutir como você está se sentindo ou lidar com aquele projeto de limpeza de armário que você está adiando. E, se você descobrir que não consegue fazer nada sem se sentar para fazer um lanche, certifique-se de optar por uma versão mais saudável da comida que deseja. Se você está procurando um sorvete, experimente uma destas receitas de "Creme Agradável". Se você gosta de coisas crocantes e salgadas, experimente fazer suas próprias batatas fritas com vegetais ou batatas . Você também pode estocar seus lanches Nutrisystem favoritos, para ter opções saudáveis ​​à mão quando os desejos aparecerem. Aqui está uma lista dos 20 lanches e doces mais populares do Nutrisystem .

Comentários (4)

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  • Grimanesa Milacci Gocks
    Grimanesa Milacci Gocks

    Muito bom

  • celinia barthes staloch
    celinia barthes staloch

    O produto é muito bom

  • Louane Cius
    Louane Cius

    produto muito bom

  • cesária pinheiro
    cesária pinheiro

    Produto muito top.

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