5 aulas que você deve fazer fora da academia

Programas de nutrição e exercícios - que não exigem assinatura mensal! - podem ser a chave para uma vida saudável e feliz

Um plano de menu de 30 dias. Um desafio de perda de peso no local de trabalho de oito semanas. Um treinamento de 12 semanas. Todos eles têm uma coisa em comum: um formato estruturado com uma data de término designada que inspira você a adotar hábitos saudáveis ​​e mantê-los por longo prazo. A melhor parte: você pode fazer todos eles sem pisar na academia.

E funcionam. Um estudo recente conduzido pela The Good Foundation na Austrália em conjunto com o famoso chef britânico Jamie Oliver descobriu que os participantes da iniciativa de cozinha saudável de Oliver de 10 semanas tiveram grande sucesso na redução do consumo de fast food, aumentando a ingestão de frutas e vegetais, aumentando o conhecimento sobre nutrição, e mudando sua atitude geral em relação à comida. "Os benefícios de se envolver em um programa estruturado dentro de um prazo limitado são que eles fornecem responsabilidade e um plano para o sucesso", disse Chris Freytag, um personal trainer e treinador de saúde certificado pelo American Council on Exercise. Aqui, cinco maneiras de complementar sua rotina habitual de ginástica com novas ideias para uma vida saudável.

Whole30

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Um plano de nutrição extremamente popular projetado para "mudar sua vida em 30 dias ", este programa estruturado começa com a educação - sabendo o que é ruim para o seu corpo e por quê - e então com um amor duro. Se é ruim para você, livre-se disso! De acordo com Whole30, você deve "pensar nisso como uma redefinição nutricional de curto prazo, projetada para ajudá-lo a acabar com desejos e hábitos não saudáveis, restaurar um metabolismo saudável, curar seu trato digestivo e equilibrar seu sistema imunológico". p>

Desafios de condicionamento físico de 30 dias

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Aulas de culinária no varejo

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De redes nacionais como Whole Foods e Sur La Table a mercados de butique locais como a Nourish Table, com sede em Nova York + Cozinha, os pontos de venda oferecem uma série de aulas e séries de culinária saudável. Seu objetivo? Para educar sobre alimentação saudável e preparação de refeições e (é claro!) Incentivá-lo a comprar alimentos saudáveis ​​e suprimentos de cozinha. Com aulas como "Skinnytaste: o lado mais leve do delicioso", da Sur La Table, e "Detox Class" da Nourish Table + Kitchen, todos ganham. Você aprende a limpar seu corpo, se divertir cozinhando refeições saudáveis ​​e abastecer suas prateleiras com vegetais orgânicos (e Le Creuset chique!) No processo. Além disso, as aulas de culinária às vezes são gratuitas e uma de nossas 40 ideias para encontros gratuitos que vocês dois vão adorar.

Bootcamp com seu canino

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Seus quatro Um amigo de pernas pode ser seu parceiro de treino favorito se você tiver aulas como "Bonding with Bootcamp" da Leash Your Fitness, uma empresa de fitness com sede em San Diego, Califórnia, que oferece uma variedade de aulas, caminhadas e eventos de ioga para cães. Inscreva-se para um mês de aulas ilimitadas e desfrute de cardio, treinamento de força e trabalho intervalado combinados com treino de obediência e agilidade para seu filhote. Estrutura e socialização para você e seu cão é uma vantagem total.

Escolha seu próprio maior perdedor

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Nada como uma dose saudável de competição entre colegas de trabalho para motivar a perda de peso. Inspirado no programa de sucesso The Biggest Loser , os desafios de Biggest Loser são populares em locais de trabalho em todos os lugares. É bastante simples: decida a duração, pese-se no início e semanalmente para responsabilizar todos os participantes, aposte um prêmio desejável na mesa e observe o peso cair. Na verdade, um estudo de 2013 da RAND Health descobriu que cerca de metade de todos os empregadores dos EUA com 50 ou mais funcionários implementou algum tipo de programa de bem-estar patrocinado pelo empregador. Observação: se você estiver planejando um programa de perda de peso, converse com seu médico sobre as maneiras certas (e erradas) de fazê-lo. (Além disso, não perca essas 10 maneiras de perder peso sem nem mesmo tentar.)

  • Por Christina Orlovsky Page

Comentários (3)

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  • myra v franzener
    myra v franzener

    Uso e recomendo

  • Eléonore L. Edite
    Eléonore L. Edite

    Muito bom

  • yana guterres
    yana guterres

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

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