2 técnicas respiratórias que reduzem o estresse

Se sua mente está correndo tentando terminar seu trabalho e você está pensando no que precisa pegar a caminho de casa para o jantar, certifique-se de fazer aquele telefonema e e e ... Você precisa de uma pausa. Literalmente. Experimente uma dessas técnicas de respiração para reduzir o estresse sem sair de sua mesa.

A primeira técnica é chamada de "respiração igual" e é comum na prática de ioga. É simples: inspire contando até quatro (conte para você mesmo) e, em seguida, expire contando até quatro. Concentre-se em manter a contagem. Concentrar-se na contagem, dizem os especialistas, pode tirar sua mente dos fatores de estresse. Conforme você continua respirando, considere a possibilidade de recitar um mantra ou encantamento ao expirar. Escolha uma frase que vai com uma contagem de quatro que ajudará a motivá-lo, algo como, "Tudo está se encaixando" Ou "Todo o foco de que preciso está dentro de mim". Diga sua frase em voz alta nas últimas respirações e volte ao trabalho revigorado e motivado.

A segunda técnica também pode ajudá-lo a recuperar o foco quando uma longa lista de tarefas faz sua mente correr em várias direções. Para fazer isso, segure levemente o nariz usando o polegar e o dedo anelar. Seu polegar deve estar em uma narina, seu dedo anular na outra. Solte o polegar para que o dedo anular bloqueie a outra narina e inspire por uma delas. Depois de inspirar, aperte o nariz por um segundo. Em seguida, solte com o dedo anular e expire pela narina, mantendo a outra fechada com o polegar. Em seguida, inverta a ordem: inspire pela narina anular e expire pelo lado do polegar.

Concentrar-se neste processo exige mais foco do que você pode imaginar - ajudando você a limpar sua mente de um milhão de tarefas para apenas 1. Quando terminar, você estará pronto para colocar o foco do laser em um só lugar - a próxima tarefa que você vai conquistar.

Comentários (3)

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  • Tomasa Foster
    Tomasa Foster

    Sempre compro

  • Remédios Uchoa
    Remédios Uchoa

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  • violet e hernandes
    violet e hernandes

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