10 dicas de sobrevivência no churrasco de um conselheiro para perda de peso

Não importa quando você começou sua jornada para perder peso, provavelmente você já enfrentou muitos desafios para seu plano de alimentação saudável. E como o verão está aí, é provável que você seja desafiado novamente. Além de oferecer 23 receitas incríveis que você pode levar para o churrasco, pedimos a Chelsea Lovell, uma conselheira nutricional do Nutrisystem, para compartilhar suas 10 principais dicas para desfrutar de churrascos de verão sem prejudicar o seu emagrecimento.

1 . Não pule o café da manhã.

É sempre importante comer um café da manhã saudável, mas talvez ainda mais crítico nos dias em que você sabe que estará cercado por escolhas não saudáveis. Se você pular o café da manhã, é mais provável que coma demais uma vez na festa. No entanto, se você estiver satisfeito ao chegar, terá menos desejos e será menos provável que escolha opções não saudáveis.

2. Beba muita água.

A água não só o manterá hidratado em um dia quente de verão, mas também o ajudará a se manter satisfeito e a evitar comer demais. Às vezes, a sede pode se manifestar como fome, portanto, sempre procure o H20 primeiro. Isso pode ser suficiente para satisfazer você.

3. Cuidado com o que você bebe.

Se você realmente precisa de algo diferente de água, opte por um copo pequeno de vinho ou uma cerveja light. Refrigeradores de vinho, refrigerantes, coquetéis ou cerveja normal, todos embalados em uma tonelada de calorias extras.

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4. Use pratos pequenos.

Pegue um prato de aperitivo ou salada para preparar sua comida, de modo que você seja automaticamente forçado a colocar menos comida. Você pode se surpreender ao descobrir que está mais satisfeito do que imaginava com apenas pequenas porções. Temos a tendência de comer demais quando a comida está na nossa frente, em vez de prestar atenção à sensação de saciedade.

5. Socialize.

Não deixe a comida ocupar o centro das atenções. O motivo pelo qual você está em um churrasco é para passar o tempo com a família e amigos. Concentre-se na conversa e nos bons momentos em vez da comida.

6. Evite a tentação.

Sentar-se o mais longe possível da mesa de comida é uma maneira fácil de evitar estender a mão por segundos ou pegar um lanche não saudável. Faça o seu melhor para evitar passar pela mesa, pois é muito fácil pegar um aperitivo ou um punhado de batatas fritas sem pensar.

7. Escolha um prato principal saudável.

Quando se trata de escolher sua refeição principal, seja seletivo. Evite cachorros-quentes, salsichas e outras carnes processadas - e definitivamente evite opções com alto teor de gordura, como costelas ou frango frito. Em vez disso, opte por carnes grelhadas, como peito de frango ou kebabs. Hambúrgueres sem pão - ou melhor ainda, hambúrguer de peru - também fazem escolhas mais saudáveis.

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8. Seja seletivo quanto aos acompanhamentos.

Os pratos principais saturados com maionese, como massas ou saladas de batata, são a base de um churrasco. Mas também estão cheios de gordura. Em vez disso, procure vegetais grelhados ou frescos, sabugo de milho ou pratos de feijão sem adição de molho de churrasco, pois os feijões cozidos tradicionais contêm um excesso de açúcar. Ou vá em frente e faça uma salada de batata. Apenas torne-o mais saudável empregando esses truques .

9. Passe adiante a sobremesa.

Você pode economizar muitas calorias passando a sobremesa, ou apenas escolhendo algumas frutas para satisfazer seu desejo por doces. Mas se você realmente precisa experimentar uma sobremesa, escolha uma opção e coma uma porção pequena - como uma fatia de bolo ou apenas um biscoito.

10. Traga algo saudável.

Se você está preocupado com a possibilidade de não haver muitas opções saudáveis ​​para escolher no churrasco, seja ele quem traga. Seja uma salada ou um acompanhamento, você saberá que tem pelo menos um prato saudável disponível.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cristiana cristofolini
    cristiana cristofolini

    Ótimo custo beneficio.

  • Sâmia T. das Neves
    Sâmia T. das Neves

    Cumpre o que promete.

  • januária h mandel
    januária h mandel

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Demelza Butenarowsky
    Demelza Butenarowsky

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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