Café da Manhã Saudável para Campeões

Faça da sua refeição matinal um pequeno-almoço de campeões! Os gurus do fitness compartilham suas refeições matinais favoritas de todos os tempos.

Você não precisa que lembremos que tomar um café da manhã saudável é uma boa ideia. Mas, como a mesma tigela de mingau de aveia todos os dias pode ficar entediante, talvez você precise de algumas novas ideias para o que comer pela manhã.

"Quer você vá para a academia ou no caminho para o trabalho, certifique-se de que seu café da manhã o manterá nas próximas horas ", disse Ed Olko, personal trainer da Equinox em Palos Verdes, CA. "Seu café da manhã é o começo do dia, então faça valer a pena."

As principais escolhas de Olko: um smoothie de frutas e um bagel fino com uma leve camada de manteiga de amendoim; um muffin inglês com clara de ovo, uma fatia de bacon de peru e meio pedaço de queijo; uma omelete de clara de ovo com cogumelos, espinafre e queijo em um bagel; ou iogurte grego puro com cereais integrais e / ou frutas frescas misturadas.

Continue lendo para mais ideias de café da manhã dos fanáticos por saúde e fitness.

Jennifer Purdie: Ironman Athlete and Marathon Runner

Minha comida favorita no café da manhã é uma clara de ovo mexida com vegetais picados, couve e abacate. Eu moro na Califórnia, então posso comprar tudo fresco no mercado do fazendeiro.

-Jennifer Purdie, atleta do Ironman de 34 anos e corredor de maratona

Venus Williams: jogadora profissional de tênis

Venus Williams começa cada dia com duas doses de wheatgrass. Quando ela está na estrada, ela consegue sua dose no Jamba Juice. O Triple Revitalizer Juice Blend da rede tem suco de cenoura fresco, suco de laranja e banana.

Elizabeth Robinson: Atleta e Personal Trainer

O café da manhã é, sem dúvida, minha parte favorita do dia. Adoro a refeição, adoro a oportunidade de fazer a minha primeira escolha nutricional do dia uma boa e adoro a promessa do dia seguinte.

Meu café da manhã em clima frio é uma fórmula que pode ser misturado e combinado de acordo com o gosto. Os componentes básicos incluem um grão, uma fruta e uma noz. Na maioria das vezes, escolho aveia como grão, banana como fruta e nozes como noz. No entanto, essa estrutura básica pode ser ajustada substituindo a farinha de aveia por farina (trigo moído) ou grãos (fubá), maçãs ou peras no lugar de bananas e amêndoas ou nozes no lugar da noz. Qualquer combinação funciona bem e funciona.

Meu café da manhã favorito para climas quentes é iogurte natural, frutas fatiadas, um toque de agave ou xarope de bordo e uma fatia de pão integral. Mais uma vez, a combinação de iogurte, frutas e pão fornece a proteína, os carboidratos complexos e a gordura necessários para começar o dia e se manter abastecido pela manhã.

-Elizabeth Robinson, atleta, personal trainer e criadora do programa de condicionamento físico online VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Meu café da manhã é um pacote de aveia instantânea, 24 gramas de proteína em pó e 1 1/2 colher de chá de manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa. É uma combinação perfeita de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias!

-Erin Aquino, fanático por fitness

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Eu amo salgados pequenos-almoços e inclinar-se para o macrobiótico. Eu gosto de uma tigela de sopa de missô repleta de vegetais ou um mingau saudável com aveia cortada em aço, milho, nozes e passas!

-JL Fields, fundador / editor / escritor de JL Goes Vegan and Stop Chasing Magro

Stephen Cooper: fundador do Boot Camp Pasadena

Minha opção favorita de café da manhã é um shake de proteína de alta energia. Eu acordo tão cedo que não estou com vontade de comer uma refeição pesada, então este shake contém muitos nutrientes para a minha manhã. Inclui: 1 xícara de água, 1 xícara de chá verde, 1 pacote de Samabazon Açaí congelado (antioxidantes e, ainda, gosto do sabor de baga), 1/4 xícara de leite de coco integral (adiciona gordura e torna o shake mais recheio), 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha (25 a 40 gramas) e 1/3 xícara de aveia inteira.

O equilíbrio de frutas, gordura e aveia torna-o farto e cheio de energia.

-Stephen Cooper, personal trainer e fundador do Boot Camp Pasadena

Meu café da manhã favorito se chama "ovo na cesta". Você corta um pedaço inteiro em uma torrada de trigo e frita um ovo dentro. Coloque um pouco de geléia de morango no produto final e combine-o com um shake de proteína de soro de leite - você tem os carboidratos e proteínas simples e complexos de que precisa para se recuperar de um treino intenso. É fácil de fazer e realmente ajuda na recuperação pós-treino.

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Sou viciado em fitness. Eu me exercito todas as manhãs, e o delicioso Café da Manhã Burrito PJ's Organics é o café da manhã perfeito após o exercício, pois oferece sustento e te enche por horas. Como o café da manhã mexicano autêntico e saudável perfeito em casa, este item não contém pesticidas, conservantes ou OGMs e é um dos únicos burritos congelados orgânicos nutritivos no mercado.

-Rachel Dubin, viciado em fitness

Gillian Barrett: história de sucesso de corredor e perda de peso

Sou corredora e pratica exercícios regularmente há mais de 2 anos. Comecei a malhar e comer direito para perder 36 quilos. Meu café da manhã consiste em suco de limão (meio limão) com água quente (quando tomo minhas vitaminas), cereal Kashi Go Lean (1 porção), 1% de leite (1/2 xícara), iogurte grego puro (3 / 4 xícara), mirtilos (1/4 xícara) e mel (1 colher de sopa). São 350 calorias, 59 gramas de carboidratos, 2 gramas de gordura, 27 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.

-Gillian Barrett, corredora e praticante de exercícios que perdeu 36 quilos da maneira certa

Len Saunders: autor de Mantendo as crianças em forma

Eu mantenho meu café da manhã bem simples, mas certifique-se de não perdê-lo. Normalmente incluo pedaços de toranja, que são ricos em vitaminas e minerais e também ajudam a suprimir o apetite. Além disso, incluir farinha de aveia integral é uma escolha excelente, pois é rica em carboidratos complexos (energia de longa duração), antioxidantes e fibras dietéticas, além de rica em muitos nutrientes.

-Len Saunders, autora de Mantendo as crianças em forma

Gillian Casten: Blogger de fitness

Eu, pessoalmente, participo de uma a três aulas por dia. Eu amo wraps de abacate nori (pequenos pedaços de abacate embrulhados em algas de sushi). É um café da manhã não tradicional, sem carboidratos, que tem gosto de sushi com abacate.

Também gosto de vitaminas de banana. Congelo pedaços de banana e coloco no meu Vitamix com leite de amêndoa, um pouco de proteína em pó Sun Warrior e uma colherinha de manteiga de amendoim. A banana é rica em açúcar, então eu só faço isso quando estou indo para um treino de alta intensidade. Tem gosto de milkshake!

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  • Por Ysolt Usigan

Comentários (1)

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  • carmelita mesquita zoz
    carmelita mesquita zoz

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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