5 lugares inesperados onde você encontrará açúcar

Esta é a estação do açúcar subindo por toda parte. O que adoro nesta época do ano é que é realmente a época de doar - todos tendem a ser um pouco mais alegres e generosos. Mas também pode levar a excessos e escolhas alimentares nada saudáveis ​​que podem afetar nossa saúde.

Muito açúcar pode não apenas afetar nosso físico, mas também pode ter um impacto negativo em nosso sangue açúcar, energia, humor e saúde intestinal. Para piorar ainda mais as coisas, o açúcar pode fazer com que você tenha mais ânsias, o que pode transformar isso em um ciclo interminável.

A maioria de nós sabe que biscoitos e outras guloseimas comuns do feriado são ricos em açúcar. Durante esta época do ano, incentivo meus clientes a comerem suas indulgências favoritas do feriado e desfrutarem dessa escolha, mas estejam conscientes para não ficarem presos em doces e ainda busquem escolhas alimentares saudáveis ​​na maioria das vezes.

No entanto, o açúcar pode ser encontrado em outros lugares que podemos não reconhecer tão facilmente e, quando adicionado às guloseimas que já estamos consumindo, pode facilmente levar ao consumo excessivo. Confira estes cinco lugares inesperados para ficar à procura de açúcar para que você possa planejar como aproveitar a temporada sem arriscar os efeitos do excesso de açúcar na saúde.

Coffee Run

Meu A equipe sabe que minha linguagem de amor é o café, então o café é executado e trazer café para compartilhar é uma ocorrência regular no meu local de trabalho. Nesta época do ano, as cafeterias adoram aproveitar toda a nostalgia e emoções que vêm com a temporada e costumam lançar algumas bebidas por tempo limitado realmente saborosas. No entanto, a maioria dessas bebidas contém mais açúcar do que a dose diária recomendada - e muitas contêm tanto que não é diferente de tomar uma lata de refrigerante.

Dica profissional: quando se trata ao café, opte por suplementos básicos ou considere trazer o seu próprio. Eu sou um grande fã de alguns dos cremes de leite de amêndoa minimamente adoçados no mercado, mas também aprecio um café com um pouco de creme de leite. Embora seja artificial, você poderia optar por um pouco de sabor sem açúcar se realmente quiser adicionar um pouco doçura. Ou tente usar um extra sazonal saudável, como extrato de hortelã-pimenta ou canela.

Happy Hour

"O vinho realmente contém açúcar ?!" Esta é uma pergunta comum que recebo dos clientes - e que eles costumam ficar surpresos com a resposta. A resposta é sim: o vinho contém algum açúcar e o álcool pode interferir absolutamente em qualquer esforço para perder peso. Esta é uma época do ano em que pode aumentar rapidamente, já que geralmente há mais comemorações e, devido ao início da escuridão, fica mais fácil hibernar no sofá e simplesmente tomar um ou dois copos.

Dica profissional: escolha suas indulgências com sabedoria e, nessas ocasiões, estabeleça um limite. Se quiser ficar com uma bebida na mão, opte por um refrigerante com limão. Se você preferir coquetéis, escolha misturadores sem calorias. Todo o álcool conta, então beba devagar e consuma água entre as bebidas.

Presentes

A comida tende a ser um presente universalmente atraente. É fácil e algo que muitos de nós valorizamos. Quer se trate de um presente de hostess, stuffer de meia ou presente de Papai Noel secreto, há uma tonelada de oportunidades de receber comida como um presente - e muitas vezes eles tendem a ser mais doces, não um monte de vegetais. Embora seja normal desfrutar de alguns alimentos que contêm açúcar nesta época do ano, tente avaliar a frequência de sua disponibilidade (provavelmente mais alta do que o normal) e racionar aqueles que serão mais significativos.

Dica profissional: pode não ser fácil, mas tente presentear itens não alimentares. Se você receber comida (e não é algo que irá promover sua saúde) regift, doe, jogue fora ou experimente e compartilhe. Um dos treinadores da minha equipe disse que sua mãe costumava dar um pedaço de fruta exótica no lugar de doces em sua meia quando ela estava crescendo - tente ser criativo e pensar fora da caixa.

A sala de descanso do trabalho

Fugir das tentações no trabalho é um tópico comum que trabalho com meus clientes quando estamos identificando estratégias de alimentação saudável. Especialmente durante esta época do ano, todos parecem trazer guloseimas para compartilhar. Uma coisa que lembro aos meus clientes para ajudar a reformular sua mentalidade é que muitas vezes as pessoas estão trazendo alimentos que foram dotados e querem se livrar, então não os comem. Você não precisa sentir nenhuma culpa ou obrigação de consumir o que foi trazido.

Dica profissional: tire uma foto disso. Vimos essa tática funcionar com alguns dos participantes do Desafio de 60 dias: Os desafiadores tiram uma foto da comida e compartilham com seu grupo para que outros possam ajudar a motivá-los e apoiá-los para que não se sintam sozinhos com seus hábitos alimentares saudáveis.

Manter um tubo de proteína em pó em sua mesa para uma sacudida rápida (quando o desejo aparecer) também pode ser uma ótima tática. Você também pode praticar dizer "Não, obrigado" e sempre ter a opção de jogar fora qualquer coisa que tenha sido presenteada pessoalmente para você, mas que você não deseja consumir.

Alimentos sazonais

Barras de proteína de pão de gengibre, bengalas doces, barras de granola de chocolate amargo, cereal de abóbora com especiarias - as empresas de alimentos fazem um ótimo trabalho ao capitalizar a temporada para criar opções de edição limitada. Embora muitos desses amidos processados ​​sejam agora comercializados como não contendo ingredientes artificiais, isso não significa que sejam saudáveis. Na verdade, eles costumam ser os maiores infratores ao adicionar mais açúcar.

Dica profissional: verifique o rótulo e procure menos de 5 gramas de açúcar por porção (e apenas coma Uma porção). Melhor ainda, faça seus próprios alimentos sazonais para controlar os ingredientes adicionados. Uma das minhas coisas favoritas para fazer para lanchar são minhas próprias barras de granola (veja a receita abaixo).

No geral, saiba que é provável que a maioria das pessoas ingira mais açúcar nesta época do ano. Escolha com atenção, busque o equilíbrio e, onde puder, faça suas próprias versões mais saudáveis ​​de guloseimas sazonais.

Barras de granola de três maneiras

Fazem seis porçõesTempo de preparação: 5 minutosTempo de cozimento: 40 minutos, incluindo 30 minutos de tempo de refrigeração

Ingredientes

Para as barras de granola:

  • 2 xícaras de aveia crua e certificada sem glúten
  • 1 colher de chá. canela
  • 1/4 xícara de manteiga de amêndoa
  • 1/4 xícara de óleo de coco
  • 1 xícara de tâmaras, sem caroço e embebido em água fervente por 5 minutos

Para opções de sabor:

  • Cranberry pecan: 1/4 xícara de cranberries secas, 1/4 xícara de nozes
  • Muffin de mirtilo: 1/4 xícara de mirtilos secos, 2 colheres de chá. raspas de limão
  • Limão de coco: 1/2 xícara de flocos de coco secos, sem açúcar, 2 colheres de chá. raspas de limão

Como chegar

  1. Em uma tigela de tamanho médio, combine aveia, canela e opções de sabor, se desejar.
  2. Na base do liquidificador, misture os ingredientes restantes e pulse até incorporar bem. Adicione à mistura de aveia.
  3. Em uma assadeira 8 × 8 untada com óleo de coco, retire os ingredientes e leve à geladeira por 30 minutos, até ficar firme.
  4. Corte em 6 partes iguais em pedaços retangulares.

Informações nutricionais: Calorias: 230 gramas | Açúcar: 6 gramas | Gordura: 16 gramas | Carboidratos: 18 gramas | Fibra: 4 gramas | Proteína: 5 gramas

(As informações nutricionais não incluem opções de sabor adicionadas.)

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Anika Christ é uma nutricionista registrada, personal trainer e diretora de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

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Comentários (5)

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  • sophia a lombardi
    sophia a lombardi

    Este é um bom produto top

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