4 refeições grandes para menos de 500 calorias

Às vezes, prefiro fazer as minhas refeições de forma "compacta" (se estiver a vestir um fato justo e tiver de fazer uma apresentação, por exemplo). Mas alguns dias, gosto muito de encher a barriga! Felizmente, porções grandes nem sempre equivalem a mais calorias. Aqui estão quatro exemplos que fornecem mordidas de lotta inteiras para menos de 500 (visual - 1 xícara é do tamanho de uma bola de beisebol):

Café da manhã:

Um grande smoothie feito de 1 xícara de mirtilos congelados, 6 onças de leite de soja orgânico e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

Total: bata até cerca de 2 xícaras para 345 calorias

Almoço:

1 xícara sopa de lentilha servida com uma grande salada feita de 3 xícaras de verduras frescas misturadas com 1 tomate fatiado de ameixa, 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico, uma colher de sopa de suco de limão fresco e um quarto de xícara de pinhões

Total: quase 5 xícaras de comida para 385 calorias

Jantar:

3 xícaras de vegetais crus (como cebolas, cogumelos e pimentões) salteados em 1 colher de sopa de óleo de amendoim misturado com meia xícara de edamame, servido com meia xícara selvagem arroz

Total: 4 xícaras de comida para 485 calorias

Lanche:

6 xícaras de pipoca estourada polvilhadas com tempero chipotle

2 xícaras de vegetais crus com meia xícara de hummus para mergulhar

Total: mais de 8 xícaras de comida por 400 calorias

O controle da porção é importante quando você está pegando alimentos que embalam muitas calorias por mordida, como um biscoito, mas é perfeitamente normal encher seu prato com porções generosas de frutas e vegetais quando uma refeição pequena simplesmente não é suficiente para você.

Aqui estão algumas comparações de calorias / volume:

Para 100-150 calorias, você pode comer:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

OU

1 batata Russet pequena, fatiada em fatias finas, levemente borrifada com spray de azeite de oliva extra virgem e polvilhada com alecrim fresco ou pimenta preta rachada, assada em seu forno a 450 graus por cerca de 15-20 minutos

Por 150-200 calorias, você pode comer:

Meia xícara (um quarto de litro ou aproximadamente o tamanho de meia bola de beisebol) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

OU

1 xícara 0% de iogurte grego misturado com meia xícara de cerejas congeladas e descongeladas e 2 colheres de sopa de gotas de chocolate

Por cerca de 200-250 calorias, você poderia comer :

Um quarto de xícara de m & ms de amendoim (aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe)

OU

1 xícara de fatia d morangos regados com 2 colheres de sopa de pedaços de chocolate derretido, polvilhados com 2 colheres de sopa de amendoim esmagado

Comentários (2)

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  • Dária Rios Dirksen
    Dária Rios Dirksen

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Leah R. Fellippe
    Leah R. Fellippe

    Produto de excelente qualidade.

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