Deixe sua barriga definida com estes sete exercicios

A competição é acirrada: de um lado, a vontade de ter uma barriga definida. Por outro lado, a preguiça de enfrentar o abominável sobe e desce do abdômen. Entre um e outro, você e a culpa por não encerrar essa situação permanecem. “Mas existem outras formas de definir o abdome, ganhando tônus e conseguindo hipertrofia muscular”, diz o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e na prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descobrir como.

Controle respiratório

O principal objetivo do controle da respiração no exercício físico é estabilizar o movimento. A respiração em si, portanto, não altera a estética e o fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para uma pessoa não treinada, esse estímulo pode ser suficiente para produzir pequenas melhorias nesses músculos, como: B. uma diminuição da flacidez.

O fisiologista Luís Fernando Coimbra, gerente da divisão da Companhia Athletica em Curitiba, explica que durante a movimentação do exercício é preciso retirar o ar dos pulmões. No caso da natação, deve ser feita embaixo d'água. Voltando à posição normal, inspire. “Ele contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o exercício quanto no relaxamento”, explica.

Caminhar e correr

“Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliadas na definição da musculatura abdominal, pois reduzem o percentual de gordura corporal com a queima de calorias”, destaca Diogo. Para variar o treinamento, também vale a pena investir na bicicleta ergométrica ou em exercícios elípticos aeróbicos de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e física.

Boa posição

É fundamental retirar a barriga. A posição inadequada pode ocorrer devido ao desequilíbrio muscular, destacado pela fraqueza da parede abdominal e encurtamento da coluna lombar e flexores do quadril. “Associada a essa condição, há um aumento da lordose lombar, causa comum de dores lombares”, alerta o professor Diogo. Por esse motivo, fortalecer e alongar os músculos ajuda a manter ou melhorar o alinhamento postural.


Pilates

Os exercícios que se praticam no Pilates são excelentes aliados para definir a região. Em todos eles, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, favorecendo a respiração correta, estabilizando o centro de equilíbrio e melhorando a postura. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é altamente exigido na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser combinada com outras, como exercícios aeróbicos e de musculação, para melhorar os resultados.

Aulas de ioga

As aulas de ioga podem ajudar a definir a barriga. “Além das técnicas de respiração que estimulam o trabalho dos músculos abdominais profundos, uma miríade de posições na prática exige desesperadamente um trabalho abdominal”, diz Diogo. Segundo ele, essas técnicas ajudam a estabilizar movimentos que fortalecem a parede abdominal.

Cursos de spinning

As aulas de spinning podem promover o abdômen, ajudando a manter a composição corporal ou reduzindo o percentual de gordura. Assim como correr e caminhar, é uma atividade aeróbica e, portanto, ajuda a queimar gorduras, diz Diogo Cestari de Aquino. Mas por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar em conjunto para melhorar o equilíbrio postural.

Se estende

Apesar de não atuar significativamente na diminuição do percentual de gordura ou no fortalecimento do abdômen, as aulas de alongamento podem ajudar a melhorar a definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. “É fundamental tanto antes como depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade muscular e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte”, afirma Luís Fernando.

Comentários (5)

  • siomara o procurada
    siomara o procurada

    Superou minhas expectativa

  • Zilma C Hall
    Zilma C Hall

    Produto de boa qualidade

  • Vicki S. Keppler
    Vicki S. Keppler

    Produto de Boa qualidade

  • delza fagundes
    delza fagundes

    Recomendo a todos

  • rómula a boom
    rómula a boom

    Muito bom, recomendo

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