Suporte imunológico: 8 alimentos

Quanto mais forte for o seu sistema imunológico, mais diversão você pode ter o ano todo. Você pode resistir à tempestade de um inseto estomacal de inverno, afastar o frio do outono ou afastar aquelas fungadas inconvenientes de verão para maximizar sua diversão ao sol. Lavar as mãos e evitar colegas de trabalho doentes pode reduzir o risco de pegar todas essas coisas nojentas. No entanto, ainda existem germes ao nosso redor. É aí que entra seu sistema imunológico. Você pode mantê-lo em ótima forma com muitos dos comportamentos que apoiam a saúde geral.

Ter de sete a oito horas de sono de qualidade cada à noite, manter-se hidratado e praticar exercícios promovem seus poderes de parar doenças. Uma dieta saudável repleta de alimentos nutritivos também pode fornecer suporte imunológico importante. Mantenha-se saudável e evite doenças com esses alimentos aprovados pela ciência e aprovados pelo Nutrisystem , que comprovadamente aumentam a imunidade.

10 dicas para aumentar seu sistema imunológico

Aqui são oito alimentos saudáveis ​​para apoiar o seu sistema imunológico durante todo o ano:

1. Frutas e vegetais orgânicos de todos os tipos

Os alimentos orgânicos valem o preço extra? Quando se trata de imunidade, a resposta pode ser sim. De acordo com uma revisão de 343 estudos diferentes, publicados no British Journal of Nutrition , os cientistas descobriram que os alimentos orgânicos tinham um teor de antioxidantes 19 a 69 por cento maior do que os produtos não orgânicos. Os antioxidantes evitam o câncer e outras doenças. Eles também reduzem a inflamação que pode apoiar o sistema imunológico.

Como comê-los: se você está preocupado com o preço dos orgânicos, concentre-se nos alimentos conhecidos como "Os sujos Dúzia." Essas frutas e vegetais são os mais suscetíveis a resíduos de pesticidas, portanto, comprá-los orgânicos proporcionará o melhor retorno para seu investimento. Clique aqui para ver a sujeira de The Dirty Dozen! >

2. Peixes gordos

Você provavelmente já ouviu falar que comer peixes gordurosos como o salmão fornece ácidos graxos ômega-3 que podem proteger contra doenças cardíacas, de acordo com o Medical News Today. No entanto, esses superalimentos à base de água também são uma das fontes alimentares mais potentes de vitamina D, afirma o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. A vitamina D não apenas ativa o cálcio para ossos mais fortes, mas também ajuda a apoiar a função imunológica. Na verdade, quando você não obtém vitamina D suficiente - como estima-se que 42% dos americanos - corre um risco maior de pegar um resfriado ou gripe, diz The Harvard Gazette .

Como comê-lo: experimente este hambúrguer de salmão fácil de preparar com molho de creme de ervas ou uma destas oito outras receitas simples de salmão do The Folha! >

3. Goji Berries

Como comer it: Você pode simplesmente mastigar 'eles! Eles também são ótimos polvilhados em intestinos de smoothie, aveia e iogurte. Se você está procurando um pouco mais de variedade em sua mistura de trilha, tente adicionar gojis em vez de passas com nozes ou sementes sem sal.

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4. Iogurte

Está vivo! E isso pode mantê-lo saudável: as culturas ativas ou bactérias vivas no iogurte podem ajudar a manter o trato intestinal livre de germes que causam doenças. Em um estudo, publicado em Annals of Nutrition and Metabolism , mulheres que comeram sete onças de iogurte por dia durante duas semanas aumentaram suas funções imunológicas e aumentaram suas contagens de glóbulos brancos. E não precisava ser iogurte sofisticado com "probiótico" na embalagem: esse tipo tinha efeitos semelhantes aos do iogurte comum.

Como comê-lo: não apenas no café da manhã ! Os parfaits de iogurte da Leaf, como este Macaco Chunky de chocolate e banana ou este delicioso Berry Delight são uma ótima maneira de cuidar de você e seu sistema imunológico!

5. Alho

Seu hálito pode cheirar mal, mas você não vai vomitar! Quando os cientistas deram às pessoas um placebo ou extrato de alho contendo alicina (um produto químico encontrado no alho cru), o grupo do alho teve menos resfriados em 12 semanas do que o grupo do placebo, diz o Avicenna Journal of Phytomedicine . Também pode ajudar a longo prazo: de acordo com a ScienceDaily, o alho pode reduzir a quantidade de placa que se acumula nas artérias.

Como comê-lo: para obter as propriedades de combate ao frio, você precisa ter o alho cru - a alicina se dissipa quando o alho é cozido, diz A nti-Cancer Agents in Química Medicinal . Experimente como cobertura de pizza ou neste delicioso Mexican Street Corn Dip! >

6. Chucrute

Assim como o iogurte, o chucrute e outros alimentos fermentados contêm probióticos ou "bactérias boas" que podem manter o equilíbrio do sistema digestivo. No entanto, de acordo com a Opinião Atual em Gastroenterologia , estudos descobriram que eles também podem ajudar com doenças relacionadas ao sistema imunológico, como eczema, bem como reduzir a gravidade das alergias. Então, empilhe!

Como comê-lo: cubra seus hambúrgueres com kimchi, chucrute ou outras opções fermentadas para uma crocante de baixa caloria que aumenta a imunidade. Saiba mais sobre vegetais fermentados! >

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7. Pimentões

Não é apenas uma velha história: a vitamina C realmente ajuda a manter as infecções respiratórias superiores, como resfriados, sob controle. Uma revisão de pesquisa de 2017, publicada em Nutrients , descobriu que a vitamina C pode diminuir o risco de infecções respiratórias e sistêmicas. Você pode obter vitamina C de mais do que apenas suco de laranja. Uma xícara de fatias de pimentão contém 100% da vitamina C diária recomendada para uma mulher adulta, afirma o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).

Como comê-lo: Enquanto assiste à TV, lê as notícias ou ao lado do seu sanduíche na hora do almoço. Pimentões crocantes e doces são uma maneira fácil de comer suas quatro porções diárias de vegetais sem amido para o máximo sucesso na perda de peso.

8. Carne magra

Espere, espere, espere: a carne vermelha não faz mal a você? Comer em demasia tem sido associado a maiores riscos de doenças cardíacas e câncer. No entanto, a carne bovina também é um dos fornecedores mais potentes de zinco em nossas dietas. O zinco funciona como uma "molécula de sinal intracelular" para as células do sistema imunológico, ou seja, diz a elas para começarem a trabalhar, ajudando a evitar resfriados, infecções respiratórias e outras doenças, afirma Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care .

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Comentários (1)

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  • Faustina N Epifânio
    Faustina N Epifânio

    Atendeu minhas expectativas

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