Posso comer depois das 20h?

Nutricionistas avaliam esta regra de perda de peso muito debatida

Você terminou o jantar há duas horas. Você vai pular no feno logo, mas seu cérebro e sua barriga dizem para pular para a cozinha primeiro. No entanto, você está tentando emagrecer, então é melhor ir para a cama com alguma coisinha na barriga ou absolutamente nada?

Nutricionistas Stephanie Clarke, RD, e Willow Jarosh, RD, da C&J Nutrição diz que não há uma resposta preta e branca para essa pergunta, porque depende de seus hábitos pessoais e objetivos saudáveis. Mas você pergunta: "você não deveria sentir fome à noite se está tentando perder peso?" Vamos apenas desmascarar um mito popular agora: comer tarde da noite não fará com que você ganhe peso. Contanto que você não exceda suas necessidades calóricas durante todo o dia, isso não afetará a balança. Portanto, não há necessidade de evitar comer pelo simples fato de perder peso.

Isso não está, no entanto, dando luz verde para devorar uma manga inteira de Oreos antes de colocar o pijama. Você não quer comer tanto que a indigestão, o desconforto ou a dor impossibilitem o sono, ou que você esteja muito cheio pela manhã que precise pular o café da manhã, o que pode atrapalhar seu metabolismo. Mas você também não quer passar fome porque a dor da fome pode ser tão intensa que torna difícil adormecer ou continuar dormindo. Prender-se e privar-se também pode sair pela culatra, fazendo com que você inale um litro inteiro de sorvete.

Cabe a você encontrar um meio-termo. Se você está sempre com fome uma ou duas horas depois do jantar, a solução pode ser tão simples quanto comer um pouco mais na última refeição. Certifique-se também de comer uma refeição balanceada que inclua proteínas, carboidratos ricos em fibras, um pouco de gordura saudável e muitos vegetais, porque isso o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. Ou talvez comer alguma coisa antes de dormir seja um hábito agradável com o qual você não está pronto para romper. Então, não! Apenas certifique-se de mapear sua programação diária de alimentação para distribuir calorias suficientes (cerca de 150) para depois do jantar. Planeje com antecedência alguns lanches saudáveis ​​e devidamente repartidos - esses lanches irão satisfazer seus desejos de sobremesa - para que você possa se sentir bem comendo.

  • Por Jenny Sugar para POPSUGAR Fitness

Comentários (4)

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  • zubaida e. ludvig
    zubaida e. ludvig

    Atende as expectativas

  • cléo bunn
    cléo bunn

    Produto de otima qualidade

  • clarice reis
    clarice reis

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • Simone Siebert
    Simone Siebert

    Simplesmente maravilhoso

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