Por que multivitaminas podem não valer a pena tomar

P: Os relatórios mais recentes parecem dizer que as multivitaminas não funcionam. Devo parar de tomar o meu?

R: Na semana passada, os resultados de três estudos foram publicados nos Annals of Internal Medicine , concluindo que, "suplementando a dieta de adultos bem nutridos com (a maioria) suplementos minerais ou vitamínicos não tem nenhum benefício claro e pode até ser prejudicial. "

Então, por que as multivitaminas não funcionam, mas fazer uma dieta nutricionalmente completa sim? Em primeiro lugar, não acho que você possa dizer que comer uma dieta que atenda à quantidade diária recomendada (RDA) para todos os micronutrientes essenciais automaticamente o torna saudável. Uma alimentação saudável é o pacote completo: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e não esqueçamos a consistência. Por que esperaríamos que um multivitamínico parasse os ataques cardíacos ou reduzisse a ocorrência de câncer? Nutrição e seu impacto no corpo são mais eloquentes do que ser capaz de tomar pílulas.

1. Dose: Nós tradicionalmente subestimamos muito a dose de um nutriente. É bastante claro que níveis muito elevados de vitamina A são ruins para você. Não estou dizendo que você deve parar de comer cenouras - estou falando de doses possíveis apenas com suplementação. A RDA é definida de forma que 95% da população receba o suficiente de um determinado nutriente. Se sua dieta é apenas tímida em relação à RDA para alguns nutrientes e você adiciona 100 por cento da RDA para esses nutrientes, talvez você ainda esteja em uma faixa de dosagem fisiológica semelhante, então não faria sentido para seu corpo obter uma resposta. Seria como se você deixasse de dirigir 60 milhas por hora para 65 milhas por hora na rodovia. Sim, você está dirigindo mais rápido, mas não o suficiente para chegar ao seu destino muito mais rápido e não rápido o suficiente para ser parado por excesso de velocidade.

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2. Mecanismo de administração: a maioria dos multivitamínicos é apenas um comprimido ou cápsula com tantos micronutrientes quantos couber. Isso é muito diferente de vitaminas e minerais em doses mais baixas em uma matriz alimentar, pois são naturais ou em alguns casos de fortificação. Não sabemos muito sobre o impacto do mecanismo de entrega de um multivitamínico tradicional.

3. Interferência: realmente não temos ideia sobre os efeitos de consumir mais de 100 por cento da RDA para mais de 20 vitaminas e minerais de uma vez e como esses minerais interagem uns com os outros ou dentro de grupos uns dos outros. É como as drogas: podemos conhecer os efeitos colaterais de tomar uma droga, mas quando você começa a adicionar duas e três outras drogas, que tipo de efeitos colaterais vêm de suas diferentes interações? Esta é uma área de estudo completamente desconhecida.

4. Abordagem de amplo espectro: a maioria dos multivitamínicos são bombas de tapete mal elaboradas que não são formuladas com sua dieta em mente - se fossem, não estariam cheias de vitaminas B, beta-caroteno e vitamina C. Qualquer um prestar algum tipo de atenção ao que comem não precisa de mais 200 por cento da RDA de vitamina C.

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Devemos ter em mente que adicionar as vitaminas e minerais certos à sua dieta na dose certa pode ajudar a melhorar a saúde e / ou reduzir o risco de deficiência. A fortificação de folato em nosso suprimento de alimentos para prevenir defeitos do tubo neural no início da gravidez percorreu um longo caminho para reduzir significativamente a ocorrência de uma condição horrível causada por níveis inadequados de folato.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (2)

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  • Pandora P Fleith
    Pandora P Fleith

    Produto muito bom

  • linda schotten
    linda schotten

    Atendeu expectativas.

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