Os eletrólitos são realmente necessários no pós-treino?

P: Eu realmente preciso beber eletrólitos após o treino?

R: Depende da duração e intensidade do seu treino, mas os exercícios regulares da maioria das pessoas não são intensos o suficiente para precisar de eletrólitos imediatamente após o exercício. Portanto, para a maioria de nós, aquelas águas de coco caras na academia são mais cerimoniosas do que o necessário. Gatorade, a bebida que foi pioneira na tendência, foi originalmente desenvolvida na Universidade da Flórida para repor a perda de fluido e eletrólito em jogadores de futebol que fazem sessões de treinamento de dois por dia no calor da Flórida. Este é um cenário muito diferente de alguém terminando uma aula de ioga de 45 minutos depois de um dia no escritório.

Se você se exercitar por menos de uma hora:

Como regra geral, você não precisa se preocupar em reabastecer os estoques de fluido ou eletrólito para exercícios de menos de uma hora. Uma advertência, de acordo com o American College of Sports Medicine, é se você estiver se exercitando em um ambiente quente (uma aula de ioga Bikram, por exemplo) e perder mais de 2 por cento do peso corporal (compare o corpo antes e depois do exercício pesos, menos roupas suadas). Nesse caso, a reidratação com uma bebida contendo eletrólitos como água de coco ou Gatorade será útil para manter o desempenho. Caso contrário, adicionar eletrólitos durante ou logo após o treinamento não trará nenhum benefício adicional.

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Se você se exercita por mais de uma hora:

Se suas sessões de treinamento duram mais de 60 minutos e você tende a suar muito, pode descobrir quanto líquido está perdendo e o nível de reposição de que você precisa após o exercício usando a calculadora de perda de fluidos do Gatorade Sports Science Institute.

Uma maneira mais fácil de repor fluidos:

Lá não é uma janela pós-treino especial para repor os eletrólitos perdidos pelo suor durante o exercício. Em vez disso, você pode começar a reabastecê-los com sua primeira refeição após o exercício. O American College of Sport Medicine afirma que quando as refeições são consumidas após o exercício, quantidades adequadas de eletrólitos estão presentes. Tradução: você não precisa diminuir um Gatorade ou Propel para restaurar seus níveis de eletrólitos - apenas certifique-se de incluir esses nutrientes presentes em sua refeição pós-exercício:

Magnésio:Encontre-o em vegetais de folhas verdes escuras e nozes, especialmente amêndoas, espinafre e castanha de caju.

Sódio: boas fontes incluem sal de cozinha ou alimentos em conserva, mas não exagere sobre o sódio, que pode ter consequências negativas para a saúde.

Potássio: Concentre-se em frutas e vegetais. Brócolis, frutas cítricas, tomates e batata-doce são ótimas fontes de potássio.

Cloreto: este nutriente é encontrado na maioria dos alimentos, mas em maiores quantidades no sal de cozinha, tomate, aipo e alface.

Beba um copo d'água com a refeição e você ficará satisfeito e pronto para ir, sem uma bebida especial.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (4)

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  • Cloé Segata
    Cloé Segata

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  • Lourdes F Unbehaun
    Lourdes F Unbehaun

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  • Leane Laudelina Buchmann
    Leane Laudelina Buchmann

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  • Whitney S Harres
    Whitney S Harres

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