Os 5 rituais da hora do almoço mais engordantes

Às vezes, um platô de perda de peso pode ser rastreado até o que você faz por volta do meio-dia! Eu vi os seguintes rituais comuns na hora do almoço levar ao aumento de calorias, desejos por alimentos não saudáveis, diminuição da força de vontade e até mesmo escolhas ruins na hora do jantar. Corrija esses hábitos ruins de almoço (vou ajudar) e meu palpite é que você vai começar a perder peso instantaneamente!

1. Não beber água

Beber bastante água todos os dias é essencial para perder peso. Mas na hora do almoço, muitos de nós estão sub-hidratados. Como a desidratação pode fazer você sentir fome e cansaço, é mais provável que coma demais na hora do almoço e depois tome uma bebida com cafeína (ver nº 5). Faça um ritual de beber um copo de água cerca de 20 minutos antes do almoço todos os dias; isso o ajudará a se hidratar, avaliar com precisão seu nível de fome e diminuir sua ingestão de calorias à tarde.

2. Poupar proteínas

Em um estudo publicado no International Journal of Obesity , foi observada menor ingestão de proteínas entre os que almoçavam tarde. Isso pode ter contribuído para a dificuldade de perder peso. Incluir uma boa fonte de proteína no almoço o ajudará a se sentir mais satisfeito com menos calorias do que uma refeição rica em carboidratos. Também o ajudará a obter um bom equilíbrio energético para evitar picos e quedas. Tente comer proteínas em todas as refeições e mantenha alguns lanches ricos em proteínas (como IdealBars!) À mão.

3. Almoçar depois das 15h

O estudo acima também confirmou que o momento da ingestão de alimentos afeta o sucesso da perda de peso. Entre os participantes com sobrepeso, aqueles que almoçaram no final do dia (depois das 15h) e para os quais o almoço era a maior refeição do dia, perderam significativamente menos peso do que aqueles que almoçaram cedo (antes das 15h) durante um período de 20 semanas. Almoçar mais cedo - ou melhor ainda, duas refeições menores por volta das 11h e 14h - o ajudará a manter sua força de vontade forte.

4. Visitando as máquinas de venda automática

Quando nossa energia começa a cair à tarde, é comum ir à caça de algo doce. Mas uma viagem diária às máquinas de venda automática (ou ao estoque de doces do seu colega) pode realmente colocá-lo de volta em seus objetivos de perda de peso. Se sentir vontade de comer doces depois do almoço, experimente chocolate amargo. Tem baixo teor de açúcar, traz benefícios para a saúde e, por ser rico, você só precisa de um pequeno pedaço para se sentir satisfeito.

5. Bebendo suas calorias

Para aquele estimulante do meio-dia, é tentador pegar um refrigerante com cafeína ou uma bebida energética. Mas essas bebidas carregadas de calorias não são inofensivas: uma cola de 20 onças contém 240 calorias, 65g de açúcar e 22% de seu RDI de carboidratos. Mesmo a opção de chá gelado "mais saudável" pode surpreendê-lo: uma garrafa de 16 onças de chá de pêssego Snapple tem 160 calorias, 39g de açúcar e 40g de carboidratos! Melhor escolher o chá sem açúcar e adoçá-lo com um pequeno fio de mel. O chá verde é conhecido por apoiar a perda de gordura, e IdealBoost combina chá verde e cafeína para os melhores benefícios de perda de peso.

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • mariela o lansnaster
    mariela o lansnaster

    muito bom

  • vlada escobar cardoso
    vlada escobar cardoso

    Bom custo benefício

  • ângel c mesquita
    ângel c mesquita

    Simplesmente maravilhoso

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