O que comer antes dos exercícios de inverno ao ar livre

Para quem gosta de fazer exercícios ao ar livre, não há nada que o impeça de entrar - nem mesmo o frio intenso. Se você for corajoso o suficiente para enfrentar o frio, há certas coisas que você deve saber sobre como alimentar seus treinos de inverno.

O que comer antes dos exercícios de frio

  • Beba chá verde com mel . O chá verde tem antioxidantes para combater a inflamação e o mel fornece combustível pré-treino. (Fazendo exercícios pela manhã? Aqui está uma visão mais detalhada do que exatamente você deve comer antes e depois da sessão de suor, dependendo do treino que está fazendo.)
  • Desfrute de uma sopa à base de caldo para almoço. A sopa contém líquidos e sal para fornecer os eletrólitos de que você precisa durante a atividade.

  • Leve consigo uma garrafa de água e beba ao longo do dia.

O que comer durante exercícios de clima frio

  • Use um cinto de combustível com líquidos quentes ou em temperatura ambiente. Ninguém quer beber líquido frio enquanto está em temperaturas abaixo de zero.
  • Use produtos esportivos que sejam fáceis de abrir e comer, como GUs e gomas. Parar de fazer exercícios por muito tempo para comer pode fazer com que o corpo resfrie desnecessariamente. (Dê uma olhada nessas outras alternativas saborosas aos géis energéticos.)

O que comer depois dos exercícios em climas frios

A melhor recuperação no inverno, não fornece apenas proteínas essenciais e carboidratos saudáveis ​​para recuperação e construção muscular, mas também aquece você.

  • Sopas ou ensopados: opte por um com vegetais e proteínas, como um feijão branco ou sopa de lentilha. Os vegetais têm antioxidantes para combater a inflamação pós-treino e a proteína reconstrói os músculos cansados.

  • Pimentão: uma das melhores coisas sobre o pimentão é que ele contém uma variedade de alimentos - vegetais, feijão e proteína magra - que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente.

  • Chocolate quente feito com leite: Não quer uma refeição imediatamente após o treino? Uma boa xícara de chocolate quente feito com leite fornecerá proteínas e carboidratos e aquecerá você por dentro.

Não se esqueça de se vestir adequadamente!

Outro aspecto importante dos exercícios em climas frios é vestir-se adequadamente. (Este guia para roupas de corrida para o frio o ajudará a escolher exatamente o que vestir.) Vestir-se excessivamente pode causar suor excessivo, o que leva à desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Estar mal vestido pode causar calafrios, o que pode fazer com que você queime até 2,5 vezes mais calorias (o que não é bom neste caso) e precise de combustível extra.

  • Use camadas. Seu corpo se aquece à medida que se move, por isso é melhor começar com roupas mais pesadas e tirar as camadas conforme avança.

  • Use tecidos absorventes. A maioria das roupas esportivas tem material que absorve o suor para mantê-lo seco. Não use nada de algodão, pois ele tem dificuldade para secar se molhar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Dulcelina Toll
    Dulcelina Toll

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • delminda v d’ávila
    delminda v d’ávila

    Muito bom. Recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.