Como Desfrutar de Jantares em Estilo Saudável

Qualquer pessoa que esteja tentando perder peso e viver de forma saudável sabe: Jantar fora de casa pode ser uma receita para a destruição total da dieta. Mas eles não precisam ser! Siga estas dicas simples para garantir que sua saída à noite não cause estragos em sua cintura:

1. Planeje com antecedência Se você tem uma palavra a dizer na seleção de restaurantes, faça sua pesquisa. Pule online e examine alguns sites. Escolha o restaurante que serve opções saudáveis ​​como saladas verdes e proteínas magras. Revise o cardápio antes de sair e escolha a refeição que vai pedir antes mesmo de sair de casa. Procure pratos à base de vegetais ou carnes magras grelhadas ou assadas. Evite alimentos fritos ou seleções cobertas com molhos cremosos. Confira o guia de alimentação para obter ajuda para encontrar opções saudáveis ​​em 30 dos restaurantes mais populares do país. Dica saudável: evite buffets, que tornam a alimentação em excesso muito fácil.

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2. Conheça sua terminologia Ao navegar em um menu, evite alimentos com estas palavras na descrição: gratinado au, maltratado, empanado, crocante, frito, frito, cremoso, amanteigado, recortado e superdimensionado. Opte por alimentos descritos como assados, grelhados, grelhados, frescos, assados, temperados com ervas e especiarias, assados, salteados, cozidos no vapor, com baixo teor de gordura ou sem gordura. Confira o guia Comer fora para obter mais ajuda para decifrar o jargão culinário.

3. Não beba suas calorias Você sabia que apenas uma lata de refrigerante comum de 12 onças tem cerca de 150 calorias e 38 gramas de açúcar? Território perigoso - especialmente quando você leva em consideração as recargas gratuitas. Tão denso em calorias? Vinho e cerveja. E esqueça as bebidas - algumas contêm metade das calorias de um dia em apenas um pequeno copo! Pior ainda, as bebidas alcoólicas podem levar à desidratação, o que pode fazer você sentir ainda mais fome. Além disso, eles podem enfraquecer sua força de vontade, o que pode resultar em comer demais. Opte por água com limão ou seltzer com limão. Se for absolutamente necessário pedir uma bebida alcoólica, opte por um pequeno copo de vinho seco, uma cerveja light ou um shot de licor misturado com liquidificadores sem calorias. Dica saudável: beba um copo cheio de água para cada bebida alcoólica que beber. Isso ajudará você a reduzir o consumo de álcool e calorias, ao mesmo tempo que o mantém hidratado.

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4. Foco na empresa Daqui a um ano, o que você tem mais probabilidade de se lembrar: a comida que pediu ou as memórias que fez com a família e amigos? Mais do que a comida, sair para comer significa passar um tempo de qualidade com seus entes queridos - longe da agitação da vida cotidiana. Não perca esse fato de vista. Aprecie as imagens, os sons e a companhia primeiro ... e depois a comida. Dica saudável: continue a conversa. Quanto mais você fala, mais devagar você come e mais tempo tem para perceber que está cheio. 5. Take Your Time Falando em se sentir saciado ... Você sabia que leva cerca de 20 minutos para o seu estômago sinalizar para o seu cérebro que está saciado? Tome seu tempo comendo e saboreie realmente cada mordida. Coloque o garfo entre as mordidas e certifique-se de mastigar bem os alimentos. Beba água durante a refeição e tente ser o último a terminar a comida.

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6. Fique com uma porção As porções do restaurante tendem a ser muito maiores do que uma porção padrão. Considere pedir uma salada e dividir uma entrada com seu companheiro de jantar ou confira o menu infantil. Outra opção? Peça um recipiente para viagem ao fazer seu pedido e coloque metade da entrada imediatamente na sacola para cães. Se você se sentir satisfeito e ainda houver comida no prato, peça ao garçom para tirar o prato antes de você começar a mastigar sem pensar. Saiba mais sobre o tamanho adequado das porções aqui. 7. Personalize Não tenha medo de fazer seu garçom trabalhar! Peça uma salada ou vegetais grelhados em vez de batatas fritas ou batatas fritas. Sub em molhos à base de vinagre com baixo teor de gordura para opções mais cremosas. Pule a manteiga, maionese e suplementos de alto teor calórico e pergunte se seu prato pode ser preparado sem adição de gorduras. Solicite que carnes e peixes sejam grelhados ou assados ​​e peça vegetais extras e queijos com baixo teor de gordura em sanduíches, saladas, pizzas e wraps.

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8. Mantenha sua programação normal Não pule refeições antes de sair para jantar. Você provavelmente vai acabar com tanta fome na hora de jantar que vai comer qualquer coisa que for colocada na sua frente, saudável ou não. Desfrute de suas refeições e lanches Nutrisystem ao longo do dia, e você terá menos probabilidade de exagerar na hora do pedido. Dica saudável: faça um treino para queimar algumas calorias em um dia em que você pode se deliciar com uma refeição fora. 9. Sirva-se de Sobremesa…. Em casa! Você sabe que tem uma guloseima deliciosa do Nutrisystem esperando por você em seu armário, totalmente livre de culpa. Portanto, opte por não comer doces no restaurante que vão custar mais calorias e dólares, e desfrute de uma de suas compras sem culpa preferidas após a refeição - no conforto da sua casa. Dica saudável: se o resto do grupo quiser ter seu bolo e comê-lo também, peça um café e um acompanhamento de frutas frescas.

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10. Chamada de back-up Precisa de ajuda para dominar um menu? Não se esqueça: nossos conselheiros treinados estão prontos para ajudar. Portanto, se você precisar de ajuda para escolher um restaurante ou uma refeição saudável, sinta-se à vontade para ligar para um conselheiro no número 1-800-585-5483 para obter ajuda saudável!

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • yana w olica
    yana w olica

    Muito bom mesmo

  • guiomar schmitt
    guiomar schmitt

    O produto é muito bom

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