Aproveite os benefícios dos ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm inúmeras reivindicações de benefícios à saúde, incluindo redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, redução de doenças coronárias e combate à perda de memória. O FDA recomenda que as pessoas não consumam mais de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia nos alimentos. Aqui estão algumas das melhores fontes de ômega-3.

F ish

Peixes oleosos como salmão, atum e sardinha são ótimas fontes de ômega- 3s. Enquanto dietas ricas em consumo de peixe correm o risco de exposição ao mercúrio, um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que os benefícios de longo prazo do consumo de peixe superam qualquer risco potencial. Se você não gosta de comer peixe em sua apresentação tradicional, experimente um hambúrguer de atum!

Linhaça

Linhaça é um ingrediente rico em ômega-3 que você pode facilmente incorporar em seu plano de dieta saudável. Vem inteiro ou triturado, mas muitas pessoas preferem triturado porque o corpo o absorve e digere melhor. Você pode polvilhar semente de linhaça em seu cereal matinal ou adicionar ao iogurte para dar uma crocante saudável.

Outros suplementos e sementes

Se estiver interessado em tomar suplemento de óleo de peixe, escolha uma pílula livre de mercúrio e outras impurezas. Procure cápsulas com revestimento entérico, pois elas evitam o gosto de peixe e seu corpo as absorve melhor. O FDA sugere que você não exceda 2 gramas por dia se estiver tomando suplementos. É sempre uma boa ideia consultar um médico primeiro.

  • Por Rebecca Brown

Comentários (2)

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  • Rita D. Jame
    Rita D. Jame

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • eleine s. gonzaga
    eleine s. gonzaga

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

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