8 carboidratos piores do que pão branco

Você sabe evitar as coisas fatiadas claras, mas e quanto a esses outros infratores processados?

O pão branco praticamente se tornou o inimigo público número um ruim para você; quem não pede automaticamente peru e suíço com trigo integral? O motivo, é claro, é que o pão branco é processado - ele teve todas as suas qualidades arrancadas, deixando uma fatia macia e fofa que foi a moda no século passado. Mas mesmo se você for um convertido ao trigo integral, outros carboidratos processados ​​podem estar encontrando seu caminho em sua dieta, muitos com mais de um dia inteiro de carboidratos recomendados.

Sua primeira linha de defesa é opte por alimentos inteiros que estejam o mais próximo possível de sua fonte original, diz Manual Villacorta, RD, autor de Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches . E, como sempre, gerenciar o tamanho das porções é fundamental. Caso contrário, aqui estão oito carboidratos ruins que podem estar se infiltrando em sua dieta, mesmo que você tenha renunciado às fatias brancas para sempre.

Bebidas com café extravagante

Eles não apenas podem ter tantas calorias quanto uma refeição (às vezes mais de 400), sua contagem de carboidratos pode estar no mesmo nível de uma farra de massas pré-maratona; alguns têm 60-80g de carboidratos por porção. Adicione açúcares, gorduras saturadas em chantilly e sabores de chocolate e você terá a sobremesa em um copo de plástico bem grande.

Bagels

Bagels é um ritual matinal para alguns, mas de acordo com Villacorta, a menos que você vá para a academia logo depois (e planeje ficar até o almoço), você pode querer repensar, mesmo que opte por trigo integral.

"Dependendo do tamanho, eu normalmente recomendo um bagel para alguém que está indo para uma corrida de duas a três horas depois", diz ele. O motivo é o tamanho da porção. Muitos bagels de deli podem ter 250-300 calorias e mais de 50g de carboidratos cada.

Sucos e vitaminas

Os locais de smoothies e sucos estão em toda parte e eles podem parecer uma bebida saudável para pegar em movimento. Mas um suco de frutas de 16 onças pode ter até 75g de carboidratos e 64g de açúcar (idem para smoothies). Se você não consegue começar o dia sem suco, escolha cerca de 4 onças, que tem uma quantidade razoável de 15-20g de carboidratos.

Bolachas de queijo

Se você vai se entregar a alguns carboidratos processados, não faça isso aqui. Embora a contagem de carboidratos não esteja necessariamente alta (cerca de 18g por porção), esses salgadinhos de laranja são particularmente indutores de contrariedade porque literalmente não há nenhum outro fator nutricional redentor. Eles estão cheios de produtos químicos, aditivos e cores artificiais, e também podem conter xarope de milho com alto teor de frutose. E não se deixe enganar por versões orgânicas. Eles podem ser preenchidos com menos lixo artificial, mas farinha processada e queijo com alto teor de gordura ainda podem ser "orgânicos".

Produtos de padaria em cafeterias

Muffins costumavam ser uma guloseima do tamanho de uma bola de beisebol. Agora eles são mais parecidos com softballs, com alguns contendo quase 64g de carboidratos e mais de 30g de açúcar. Se o seu muffin matinal for feito com farinha processada, açúcar e manteiga, ele não será diferente de uma fatia de bolo. Limite-se a uma porção de 60 ml e escolha ingredientes integrais - pense no farelo, não na papoula-limão.

Iogurte com frutas no fundo

É o máximo pré-treino / lanche da tarde / tarde da noite para pintinhos e iogurte puro é uma ótima escolha. O problema é que essa fruta é o açúcar central. Todo iogurte contém lactose, que é um carboidrato natural; geralmente em uma única porção equivale a cerca de 12-15g de carboidratos, o que é bom, mas quando você adiciona a fruta gelada você pode quase dobrar essa quantidade. Você acaba com quase 30g de carboidratos, metade dos quais é do tipo processado e de queima rápida. Limite-se à variedade grega cremosa (e rica em proteínas) e adicione algumas frutas frescas cortadas.

Pipoca de cinema

Passas Cobertas de Iogurte

Essencialmente doces para nozes saudáveis, e quem come apenas um ou cinco? Na verdade, uma quantidade insuficiente de ¼ de xícara contém 20g de carboidratos e 19g de açúcar. Pule o corredor de doces a granel em sua loja de alimentos naturais e compre uma pequena barra de chocolate amargo.

  • Por Editores de Forma

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • polina u. pirhardt
    polina u. pirhardt

    Melhor custo benefício em termos de preço

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