7 mitos de perda de peso que você tem que parar de acreditar

Você já ouviu falar sobre segredos milagrosos para perder peso durante a noite? Como perder gordura corporal sem fazer nada? Você pode ver essas reivindicações em anúncios ou até mesmo ouvir sobre elas de amigos que juram pelos resultados que tiveram. Mas tenha cuidado: em muitos casos, esses mitos de perda de peso comumente repetidos são tudo menos a chave oculta para atingir seus objetivos de perda de peso. Aqui estão os sete principais mitos de perda de peso que podem estar causando estragos em seu peso progresso da perda:

1. Mito: O jejum é um atalho para a perda de peso. Fato: não comer alguns dias por semana tem sido apontado como a maneira rápida de perder quilos em excesso, mas a simples redução do consumo diário de calorias levou a uma maior perda de gordura do que o jejum, de acordo com uma revisão de 2014 de pesquisas publicadas por cientistas da Universidade de Illinois-Chicago. Além disso, um estudo de 2015 publicado na revista Nutrition Research concluiu que distribuir suas calorias em seis refeições diárias e lanches saudáveis ​​ajuda a manter mais massa muscular para acelerar o metabolismo do que quando priva seu corpo de alimentos .

10 coisas que as pessoas saudáveis ​​fazem. Solteiro. Dia.

2. Mito: dietas com baixo teor de carboidratos (ou sem carboidratos) são melhores para perder peso. Fato: limitar a gordura em sua dieta é mais eficaz na redução da gordura corporal do que limitar os carboidratos, relatam pesquisadores do National Institutes of Health. Eles compararam o impacto das dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos (com quantidades iguais de calorias) e descobriram que, embora a perda de peso total fosse comparável entre as duas dietas, os indivíduos que comeram menos gordura experimentaram uma maior perda de gordura corporal em comparação com os pobres -carb comedores. No entanto, como dissemos várias vezes, a gordura também não é o inimigo, uma vez que as gorduras saudáveis ​​desempenham um papel importante na sua dieta e no seu corpo (obtenha o 411 sobre as gorduras aqui). Uma dieta balanceada para perda de peso que inclua proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em nutrientes é sua melhor aposta ao tentar perder peso. Lembre-se: nem todos os carboidratos são criados iguais. As frutas e vegetais ricos em fibras e os grãos integrais na categoria SmartCarbs do seu Guia do Supermercado ajudam a saciar a fome e a mantê-lo saciado, sem causar picos nos níveis de insulina ou no apetite.

Sempre com fome? Como lidar

3. Mito: Alimentos "com baixo teor de gordura" ou "sem gordura" são mais saudáveis ​​do que as versões normais. Fato: como dissemos acima, as gorduras saudáveis ​​têm um lugar na sua dieta. Mas, como as gorduras pesam 9 calorias por grama (carboidratos e proteínas representam menos da metade dessa quantidade), o consumo excessivo desse nutriente (na verdade, o consumo excessivo de qualquer nutriente) pode impedir o progresso do programa de perda de peso. Por esse motivo, muitas pessoas aderiram ao movimento dos alimentos com baixo teor de gordura. Mas é importante estar informado sobre os produtos com baixo teor de gordura que você está escolhendo. Muitos alimentos processados, com baixo teor de gordura ou sem gordura contêm adição de açúcar ou sal para realçar o sabor e geralmente têm ainda mais calorias do que as versões integrais. Sua melhor aposta é se limitar a lanches naturais com baixo teor de gordura, como frutas e vegetais. Quando você optar por alimentos com baixo teor de gordura, faça sua devida diligência e leia o rótulo nutricional para determinar se a gordura mais baixa vem com um custo mais alto em açúcar, sódio ou calorias. (Precisa de ajuda para interpretar um rótulo nutricional? Nós temos tudo para você aqui). Se você optar por versões com baixo teor de gordura de seus alimentos favoritos, fique atento ao tamanho das porções. Estudos da Cornell descobriram que tendemos a comer 50% mais alimentos rotulados como "baixo teor de gordura" do que a versão regular do produto. Lembre-se: "Baixo teor de gordura" não é permissão para comer uma caixa inteira.

5 Alimentos feios que têm um gosto incrível

4. Mito: se você se exercita muito, pode comer o que quiser e ainda perder peso. Fato: o exercício é um hábito saudável que pode ajudá-lo a alcançar seu objetivos de perda de peso, mas sem reduzir seu consumo diário de calorias, seu progresso será lento, na melhor das hipóteses. Em primeiro lugar, você não queima tantas calorias ao se exercitar quanto pode imaginar: para uma pessoa com peso de cerca de 185 libras, 30 minutos de caminhada em ritmo moderado queimam menos de 180 calorias, diz Harvard Health Publications. Isso é o equivalente em calorias a um pouco mais de uma lata de refrigerante de 12 onças. Em segundo lugar, um estudo de 2016 publicado na revista Current Biology descobriu que seu corpo começa a se adaptar a níveis mais altos de atividade e pode queimar gradualmente menos calorias como resultado.

How to Stop Sabotaging Sua perda de peso

5. Mito: Para perder peso, você deve se acostumar com a sensação de fome. Fato: suas escolhas alimentares afetam drasticamente a fome que você sente ao longo do dia. Alimentos que são ricos em proteínas ou fibras, independentemente de seu conteúdo calórico, tendem a queimar lentamente e deixar você se sentindo saciado por mais tempo. Melhor ainda, o Journal of the International Society of Sports Nutrition relata que "aumentar a frequência das refeições parece ajudar a diminuir a fome e melhorar o controle do apetite". Ou seja, comer mais vezes ao dia não apenas reduz a sensação de fome, mas ajuda a controlar o apetite, o que é essencial para perder peso.

7 maneiras que as redes sociais podem ajudar você a perder peso

6. Mito: Os lanches impedem o seu progresso em direção à sua meta de perda de peso. Fato: para muitos de nós, os lanches podem ser responsáveis ​​por mais de um quarto de nossas calorias diárias. Mas se você mastigar alimentos ricos em nutrientes (ricos em vitaminas, minerais e fibras e com poucas calorias), é mais provável que você mantenha um peso saudável, de acordo com os resultados de um estudo de cinco anos conhecido como "National Health e Pesquisa de Exame de Nutrição. " Ele revelou que lanchonetes saudáveis ​​tinham menos probabilidade de estar acima do peso ou obesos do que os que não liam.

Vai comer fora? Como dominar o menu

7. Mito: Certos alimentos que "queimam gordura" aumentam a perda de peso. Fato: Toranja, aipo, óleo de coco e outros alimentos têm a reputação de ter um efeito "termogênico", o que significa que você literalmente queima mais calorias comendo e digerindo-os do que contêm. Mas muitos desses ingredientes queimadores de gordura são simplesmente alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor de calorias e ricos em fibras ou proteínas - assim como a maioria das outras frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos são componentes saudáveis ​​da sua dieta, mas não possuem características excepcionais que os tornam melhores do que outros para ajudá-lo a perder peso. Um plano de dieta bem balanceada que inclui uma ampla variedade de alimentos é a base de um programa de perda de peso estável e sustentável. Leia mais sobre alimentos com calorias negativas aqui.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • clementina vilela
    clementina vilela

    produto muito bom!

  • Isa S Eugênio
    Isa S Eugênio

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.