6 razões pelas quais você precisa para registrar sua comida e atividade

Um aplicativo de perda de peso que torna mais fácil registrar sua dieta, exercícios, peso e muito mais (como NuMi do Nutrisystem ), pode ser o segredo para o sucesso de sua perda de peso . A pesquisa mostrou que as pessoas que registram o que comem, seja em um diário alimentar antigo ou em um smartphone ou aplicativo smartwatch, têm maior probabilidade de perder peso, perder mais peso e mantenha-o afastado do que as pessoas que não o fazem.

As evidências científicas são tão esmagadoras que muitas organizações de saúde estão investindo nele e as seguradoras de saúde o incentivam porque promove o bem-estar, um fator que pode reduzir os custos com saúde. (É muito mais barato permanecer saudável do que ficar bom depois de ficar doente.)

Aqui estão os benefícios de controlar o que você come e quanto você se move:

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2. A balança pode se tornar sua melhor amiga para perder peso. Pisar na balança todos os dias costumava ser uma grande proibição - afinal, o peso flutua naturalmente - mas os pesquisadores agora estão dizendo que pode ajudar algumas pessoas a reduzir os quilos. Em um estudo da Cornell University de 2015 com 168 frequentadores de academia com excesso de peso ou obesos, aqueles que pularam na balança diariamente perderam mais peso e o mantiveram fora do que aqueles que não o fizeram. Eles também monitoraram seu sucesso em um gráfico, outra maneira de acompanhar seu progresso. Outro estudo, publicado no jornal online PLOS ONE , descobriu que as pessoas que deixaram de pesar por apenas uma semana ganharam peso. Como diários de comida, a balança mantém você honesto e lhe dá a motivação para manter o botão girando para baixo.

3. Você moverá mais. Pesquisadores da Boston University e do Mt. A Sinai School of Medicine, em Nova York, deu a um grupo de 54 pessoas com pré-diabetes uma pequena coisa que os fez aumentar suas atividades diárias e, potencialmente, evitar o diabetes em pleno desenvolvimento. Era um pedômetro. Os participantes que usaram seu pedômetro diariamente deram mais de 1400 passos extras do que aqueles que não usavam - e perderam peso também.

4. Você vai começar a conectar os pontos. Chega de se perguntar por que ganhou peso esta semana. Está tudo bem no seu diário alimentar ou no seu gráfico de atividades. Compare suas semanas boas com suas semanas ruins e descubra o lugar onde tudo deu errado. Muitas colheradas de açúcar no café de que você precisava porque não dormiu o suficiente? Só foi à academia duas vezes esta semana? Isso indica que você precisa prestar mais atenção aos seus hábitos de sono, observar o consumo de açúcar e ser fiel ao seu programa de exercícios. Por exemplo, se você tem duas colheres de chá de açúcar para cada uma de suas três xícaras de café, você adicionou 100 calorias à sua dieta - e atingiu o limite recomendado pela American Heart Association para adição de açúcares para mulheres. (Os homens ganham um pouco mais.) Para perder peso, você precisa de cerca de 150 minutos por semana de exercícios moderadamente vigorosos (como caminhar 15 minutos) enquanto está fazendo dieta, de acordo com as diretrizes do governo dos EUA. São mais de três horas, que você pode dividir em sessões de meia hora fáceis de administrar, seis dias por semana.

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5 Você pode evitar esses platôs. O ponto alto de perder peso é freqüentemente atenuado pelo ponto baixo de atingir um patamar. É aí que muitas vezes perdemos a esperança e voltamos aos nossos velhos hábitos pouco saudáveis. Dieta, acabou. Mas se você sabe que está preso onde está, graças ao seu monitoramento diário, você pode ajustar sua dieta ou exercícios para ajudar a colocar as coisas em movimento novamente.

6. Você pode ser mais flexível. Estudos descobriram que dietas rígidas - aquelas que não permitem um pedaço ocasional de chocolate, por exemplo, ou exigem que você siga um plano de refeições limitado - simplesmente não funcionam. Eles não passam no teste do mundo real - você não pode viver com eles. Pesquisadores da Universidade de Salzburg, na Áustria, descobriram que quem faz dieta tem muito mais sucesso se puder ser flexível ao decidir o que comer. Manter o controle de sua ingestão diária de alimentos pode ajudá-lo a dizer sim para o alarde ocasional, porque seu diário dirá o que você já comeu e se há espaço para uma colher de iogurte congelado - e se você pode até mesmo beber um pouco de calda de chocolate e uma cereja no topo.

Comentários (1)

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  • Eluína S Limas
    Eluína S Limas

    custo beneficio top

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