5 benefícios de incluir probióticos em sua dieta

Descubra tudo o que os probióticos têm a oferecer, além de melhorar a saúde intestinal.

Os probióticos têm uma reputação bem merecida como heróis da saúde para o seu intestino. Mas o alcance dos insetos vai muito além, mostram novas pesquisas. Aprenda abaixo o impacto deles e, em seguida, continue lendo para saber as melhores maneiras de alcançá-los. (Relacionado: Como encontrar o melhor probiótico para você)

Eles trazem inúmeras vantagens potenciais para a mente e o corpo.

  • Pele mais clara: as bactérias boas dos probióticos acabam na superfície da pele, diz Michael Roizen, M.D., diretor de bem-estar da Cleveland Clinic. Eles superam os insetos nocivos que causam acne. (Veja também: Produtos probióticos para cuidados da pele que você deve experimentar)
  • Melhor imunidade: tomar probióticos que contêm as cepas Lactobacillus e Bifidobacterium reduz os sintomas de alergias sazonais. Esses insetos podem suprimir a inflamação que causa problemas como espirros e fungadelas. (Saiba mais: o uso de probióticos pode ajudar nas alergias sazonais?)
  • Músculos mais fortes: pessoas que adicionaram um probiótico ao batido de proteína de caseína depois de levantar peso melhoraram a recuperação muscular, mostraram pesquisas. A cepa Bacillus coagulans GBI-30 pode ajudar o corpo a absorver proteínas.
  • Melhora do humor: estudos mostram que os probióticos podem reduzir a ansiedade social e os sintomas de depressão. Certos tipos de bactérias intestinais podem aumentar os níveis de triptofano, um aminoácido que é fundamental na criação do neurotransmissor serotonina, que melhora o humor.
  • Peso saudável: quando combinados com uma dieta saudável, os probióticos do Lactobacillus rhamnosus a família pode ajudar as mulheres a ficarem magras, constatou uma pesquisa do British Journal of Nutrition . Os participantes do estudo que os tomaram tinham menos tipos de insetos gastrointestinais relacionados à obesidade.

Certos nutrientes os tornam mais eficazes.

Idealmente, alimentos e bebidas fermentadas são as melhores fontes de probióticos. A maioria das pessoas não come o suficiente para obter as vantagens, portanto, suplementos e alimentos fortificados com probióticos são uma ótima opção, diz Sarah Morgan, uma especialista em nutrição funcional e fundadora da Buddies In My Belly, uma empresa de educação em microbioma. Para obter os melhores resultados, tome probióticos com fibras, que alimentam os insetos. (Aqui estão novas maneiras de adicionar mais probióticos à sua dieta.)

Os números são essenciais.

Procure por suplementos que listem a cepa probiótica (geralmente números) ao lado de seu nome (para Bifidobacterium bifidum W23 , W23 é a cepa). Isso indica que é um tipo específico de cepa, que tende a ser bem pesquisado e de qualidade superior, diz Morgan. Para uso diário, escolha probióticos com 5 a 15 bilhões de unidades formadoras de colônias por porção, diz ela. Menos pode ser ineficaz e o uso a longo prazo de doses muito altas não foi bem estudado; Morgan diz que pode irritar a parede intestinal.

Você precisa alimentá-los.

Os antibióticos podem atrapalhar as coisas.

As pessoas costumam usar probióticos para ajudar a aliviar os efeitos colaterais dos antibióticos, como dor de estômago e diarreia. Mas se você tomar os suplementos e os remédios ao mesmo tempo, o antibiótico eliminará os insetos benéficos antes que eles possam fazer sua mágica. Para evitar isso, espere cerca de três semanas depois de tomar sua primeira pílula antibiótica para iniciar os suplementos, diz o Dr. Roizen.

Comentários (5)

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  • anastácia w da costa
    anastácia w da costa

    muito bom

  • isabelina shcerer
    isabelina shcerer

    Bom custo benefício

  • ivone garcia da rosa
    ivone garcia da rosa

    Atendeu minhas expectativas.

  • Josiane Lemieux Kehring
    Josiane Lemieux Kehring

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • Felisbina Grafer
    Felisbina Grafer

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