4 lanches que você vai adorar

Você acha que precisa passar horas fazendo abdominais ou percorrer centenas de quilômetros na esteira para atingir o estômago dos seus sonhos? Não exatamente. Como diz o ditado, os abdominais são feitos na cozinha.

Coma até ficar com a barriga lisa com estas dicas e lanches simples:

Comece com o básico

Existem alguns nutrientes essenciais que desempenham um papel importante no combate ao inchaço da barriga. Principal entre eles? Probióticos e fibras. Consumir alimentos ricos em probióticos pode melhorar a saúde intestinal e ajudar na digestão, mantendo as coisas em movimento e eliminando o inchaço. A fibra é o nutriente indispensável em uma dieta saudável e há muito tempo é promovida por médicos e nutricionistas. As fibras aumentam a motilidade intestinal, prevenindo a constipação e mantendo você satisfeito por mais tempo após a refeição. Um estudo publicado no Today's Annals of Internal Medicine sugere que comer 30 gramas de fibra todos os dias pode ajudar na perda de peso. Obviamente, atingir seu peso corporal ideal é o primeiro passo para encontrar aquela barriga lisa.

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Evite isso

Quando se trata de uma barriga lisa, o que você não come pode ser ainda mais importante do que o que você faz. As bebidas carbonatadas aumentam o gás preso no trato digestivo, aumentando o inchaço. Uma lata de refrigerante gaseificada adicionará inchaço e calorias extras à sua dieta. Ambos são inimigos de um estômago plano. Alimentos com excesso de sódio aumentam a retenção de água no corpo. Inchaço e retenção de água são o pior pesadelo da sua barriga lisa. Comer alimentos frescos não processados, cozinhar em casa e limitar a adição de sal em suas refeições caseiras reduzirá sua ingestão geral de sódio.

Pular refeições também não ajuda. Comer comidas saudáveis ​​entre as refeições tem sido associado à perda de peso e manutenção em inúmeros estudos. Pesquisas mostram que comer lanches saudáveis ​​entre as refeições evita que você se sinta faminto na hora das refeições. Você fará melhores escolhas alimentares e controlará suas porções quando não estiver colocando o que quer que esteja disponível em sua boca faminta.

Então, o que você deve comer para ter uma barriga lisa? Aqui está uma lista de lanches superstar que contêm todos os nutrientes para a barriga lisa que você está procurando:

Iogurte grego

Dobre a diversão com lanches com o dobro da proteína do iogurte tradicional. O iogurte grego também contém probióticos, um dos nossos nutrientes favoritos para a barriga lisa. Uma xícara de iogurte grego desnatado conta como um Powerfuel para aqueles que seguem o programa Nutrisystem. Adicione frutas ou nozes frescas para aumentar suas fibras e gorduras saudáveis ​​em seu lanche. Certifique-se de escolher iogurte natural para evitar excesso de açúcar e calorias.

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Bananas

Você está com desejo de um lanche da tarde? As bananas não são apenas para o café da manhã. Uma banana contém potássio e carboidratos saudáveis. Esses carboidratos saudáveis ​​podem dar um impulso ao seu metabolismo, mantendo você mais saciado por mais tempo. As bananas também ajudam a combater o inchaço que destrói a barriga, evitando a retenção de água e regulando os níveis de sódio. E eles são super portáteis e fáceis de colocar na sua bolsa enquanto você executa o seu dia agitado. Uma banana média conta como um Smartcarb no programa Nutrisystem.

Amêndoas

Não tenha medo de nozes. Sim, as nozes são ricas em calorias e gorduras, mas isso não significa que não sejam um super-herói para perder peso quando comidas em porções adequadas. Estudos demonstraram que a combinação de proteína, fibra e gordura saudável encontrada nas nozes ajuda a eliminar a gordura corporal e aumentar a perda de peso. Como sabemos, perder gordura corporal é a chave para exibir esses abdominais. Procure comer cerca de 11 amêndoas como um lanche perfeitamente repartido. Escolha sem sal para evitar a adição de sódio, que aumentará a retenção de líquidos e o inchaço.

Torrada de abacate

As gorduras saudáveis ​​e as fibras do abacate se combinam para um lanche arrebatador que você vai adorar. Um estudo recente mostrou que pessoas que comem abacate diariamente têm uma cintura menor do que aquelas que não comem. A gordura saudável encontrada no abacate aumenta a saciedade e ajuda a manter o intestino saudável. Um intestino saudável mantém o inchaço mínimo. Um oitavo de um abacate conta como um extra no programa Nutrisystem. Uma única porção de abacate pode conter dois gramas de fibra. Espalhe sobre pão integral para um lanche cheio de fibras. ( Confira essas outras formas deliciosas de transformar sua torrada!)

Comentários (2)

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  • betina pits
    betina pits

    Produto de excelente qualidade

  • naiane o. lilgen
    naiane o. lilgen

    Nada a comentar

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