12 atualizações fáceis de nutrição para tornar sua dieta ainda melhor

Você tem lanches e refeições saudáveis, mas essas simples trocas de alimentos de especialistas em nutrição tornarão sua dieta ainda mais nutritiva

Nem toda mudança de dieta deve parecer uma revisão total da vida (nós está olhando para você, dieta Paleo). Até mesmo pequenos ajustes - aqueles que literalmente exigem quase nenhum esforço - podem fazer a diferença na sua alimentação diária, ajudando você a ter uma aparência, sentir e ter um desempenho melhor. Experimente uma ou mais dessas atualizações de nutricionistas, chefs, treinadores e autores. (Para obter mais dicas sobre alimentação saudável, baixe a última edição especial de nossa revista digital grátis!)

Quebrar um ovo em sua farinha de aveia

" Eu coloco minha aveia e água em uma panela pequena, levo para ferver e quebro um ovo no meio. Certifique-se de mexer continuamente enquanto a aveia e o ovo são cozidos, antes de adicionar leite de amêndoa e canela. Você não pode sentir o gosto o ovo, e adiciona uma dose incrível de proteína e gordura saudável! " -Gina Harney, blogueira de vida saudável e autora de HIIT IT!

Cook Grains in Fresh Orange Juice

" Cozinhe grãos como arroz integral, quinoa ou freekeh em suco de laranja fresco (ou parte suco de laranja / parte água ou caldo) para aumentar o sabor, a fragrância e os flavonóides. Adicione um pouco de casca de laranja para extrair zip, cor e limoneno, que tem potenciais benefícios anti-câncer. " -Jackie Newgent, RD, autora de The With or Without Meat Cookbook (Adora cozinhar com grãos como a quinua? Experimente 10 novas maneiras de comer quinua.)

Adicionar espinafre à sopa enlatada

"Adicione alguns punhados de espinafre pré-lavado à sopa enlatada ou embalada enquanto a aquece. O espinafre contém potássio que ajuda a equilibrar o sódio na sopa , e o toque de verduras adiciona frescor e sabor. " -Samantha Cassetty, MS, RD, Vice-presidente de Nutrição da Luvo

Use açafrão

"Para ajudar a diminuir a dor nas articulações e ajudar a acelerar a postagem - recuperação de treino, tente adicionar açafrão a algumas claras de ovo ou um smoothie pós-treino. " -Heather Bauer, RD (Você sabia que açafrão é uma das maiores tendências de alimentação saudável de 2015? Confira As 9 maiores tendências nutricionais de 2015 para ver o resto.)

Adicione farinha de linhaça ao seu café da manhã

"Adicione 1 a 2 colheres de sopa de farinha de linhaça ao seu café da manhã. Funciona em cereais frios ou quentes, iogurte, smoothies e até mesmo ovos mexidos. A gordura saudável é um potente anti- inflamatória e a fibra alimenta a flora saudável em seu intestino. " -USANA consultora de ciências da saúde Susan M. Kleiner, RD, Ph.D.

Compre grãos germinados

"Experimente pães e tortilhas feitos de germinados grãos inteiros. Os grãos germinados são mais fáceis de digerir e seu corpo pode absorver seus nutrientes com mais facilidade. " -Pamela Salzman, chef e conselheiro holístico de saúde certificado (você pode comer carboidratos e perder peso ao mesmo tempo - basta escolher os corretos! Confira Os melhores carboidratos para perda de peso.)

Adicione couve ao seu smoothie

"Adicione um punhado de couve ao seu smoothie do café da manhã para aumentar as vitaminas, antioxidantes e fibras." -Felice Kosakavich, nutricionista e nutricionista clínica chefe da Cassena Care de Nova York

Coloque esse garfo

"Leva apenas um segundo, mas vai ajudar você come mais devagar e com mais atenção. " -Torey Jones Armul, MS, RD

Make Enough for Leftovers

"Sempre cozinhe mais quando fizer grãos inteiros como aveia, quinua, marrom arroz ou cevada. Quando o tempo estiver apertado, você pode usar as porções extras para o café da manhã, almoço ou jantar. " -Jim White, R.D., proprietário e presidente do Jim White Fitness & Nutrition Studios. (Precisa de ideias de receitas saudáveis ​​para as sobras? Confira os melhores e mais deliciosos livros de receitas saudáveis ​​do ano.)

Troque farinha por farinha de amêndoa

"Asse com farinha de amêndoa em vez de farinha de trigo integral. Adiciona um delicioso sabor de nozes, bem como gorduras saudáveis, fibras e proteínas aos seus produtos assados." -Gina Harney, blogueira de vida saudável e autora de HIIT IT!

Poach Chicken in Green Tea

"Quando você estiver fazendo frango para salada de frango, coloque-o no chá verde de jasmim. Ele fornece um aroma adorável ao prato final - e adiciona catequinas que promovem a saúde celular e podem desempenhar um pequeno papel nos esforços de perda de peso!" -Jackie Newgent, RD, autor de The With or Without Meat Cookbook (O chá verde é considerado um impulsionador do metabolismo, juntamente com estas 11 maneiras de acelerar seu metabolismo.)

Adicionar queijo parmesão

"Mais de 70 por cento dos adultos não atendem às suas necessidades de cálcio. Ajude a diminuir a diferença polvilhando queijo parmesão, que tem 85 miligramas (mg ) de cálcio em uma porção de 2 colheres de sopa, em sopas e saladas. " -Samantha Cassetty, M.S., R.D., Vice-presidente de Nutrição na Luvo

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Polina Celi Magalhães
    Polina Celi Magalhães

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Kieza Bornhofen
    Kieza Bornhofen

    Muito bom! Recomendo.

  • Milagres Loffi Dalsenter
    Milagres Loffi Dalsenter

    Cumpre o que promete

  • mágui z peralta
    mágui z peralta

    Comprei essa semana

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.