10 alimentos para sempre ter na geladeira

Comer de forma saudável é fácil quando você está sempre preparado

É meia-noite e seu jantar parece uma memória distante. É muito mais fácil manter seus petiscos noturnos com poucas calorias se você tiver alguns ingredientes saudáveis ​​à mão. Armazene esses 10 alimentos em sua geladeira o tempo todo para que você esteja sempre pronto para preparar uma refeição ou lanche sem culpa. Sem desculpas.

Tortilhas de trigo integral

A maioria dos carboidratos em tortilhas de trigo integral são carboidratos complexos, então você não precisa se preocupar com um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Se você estiver com vontade de comer, salpique queijo ralado com baixo teor de gordura sobre uma tortilha e torradas para um lanche deliciosamente derretido. Se você deseja algo doce, delicie-se com uma tortilha torrada regada com xarope de agave e uma pitada de canela.

Bananas

Doce e saciante, as bananas são uma fonte de nutrientes rica em potássio e fibra. As bananas são melhores comidas sozinhas, mas você pode preparar um milhão de lanches rápidos e simples com a cremosa fruta amarela. Corte uma banana sobre a aveia ou mergulhe as fatias na manteiga de amêndoa para obter uma mordida saudável e cheia de sabor.

Miso

Miso, uma pasta de soja fermentada popular no Japão, pode ser um item inesperado para armazenar na geladeira, mas você terá muito uso com essa propagação que aumenta a imunidade. Misturada com água quente, a pasta carregada de zinco se dissolve em uma sopa saborosa. Misturado com outros ingredientes, ele se transforma em uma marinada cheia de sabor para pratos de peixe e carne ou em um molho de salada saboroso sobre folhas verdes. Apenas certifique-se de escolher uma variedade com baixo teor de sódio no supermercado.

Ovos

Ovos embalados com proteínas são um dos alimentos de baixo teor calórico mais versáteis da Mãe Natureza. Um ovo grande custa aproximadamente 75 calorias, embora várias maneiras de cozinhá-lo alterem o total. Mantenha uma dúzia na sua geladeira e use essas ideias fáceis de ovos quando estiver perplexo na hora do jantar ou do lanche.

Leite

É sempre útil ter uma caixa de leite com cálcio em mãos, seja desnatado, soja ou amêndoa. Em minutos, prepare um cacau quente saudável com chocolate e agave ou um smoothie bom para você.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas cruas oferece uma alternativa saudável aos crocantes e gordurosos lanches (leia-se: batatas fritas e biscoitos amanteigados). Mas as nozes doces também são um ótimo complemento para smoothies, cereais e iogurte desnatado. Jogue suas amêndoas (ou outra noz saudável) na geladeira para evitar que seus óleos naturais oxidem, pois os óleos oxidados têm radicais livres prejudiciais.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim aveludada costuma ficar uma má fama como alimento gorduroso, mas comido com moderação, é muito mais nutritivo do que manteiga pura. A manteiga de amendoim contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e folato, uma vitamina B que produz novas células. Passe um pouco de pão sírio integral ou alguns talos de aipo para um lanche recheado, ou opte por uma dessas receitas saudáveis ​​de manteiga de amendoim. Outras manteigas de nozes, como amêndoa, caju ou noz, também servem como opções deliciosas.

Requeijão

O queijo cottage contém caseína, uma proteína que o mantém satisfeito durante um longo período de tempo. Mergulhe vegetais crus em queijo cottage sem gordura ou com baixo teor de gordura quando quiser uma mordida saborosa ou misture as amêndoas e sua fruta fresca favorita para uma sobremesa refrescante de baixa caloria.

Cogumelos

Denso em antioxidantes, os cogumelos são um alimento nutritivo, mas muitas vezes esquecido. Se você prefere cogumelos de botão brancos ou variedades mais exóticas como shiitake, manter um punhado na geladeira irá ajudá-lo muito bem. Eles podem ser saboreados sozinhos, dobrados em uma simples omelete de ovo ou usados ​​em um delicioso refogado.

Edamame

Faça um favor a si mesmo comendo edamame cozido no vapor, que estão cheios de cálcio, ferro e toneladas de outras vitaminas e minerais. A soja japonesa, com seu sabor levemente adocicado de nozes, é um dos ingredientes all-star mais versáteis. Misture o feijão verde em um molho vegetariano fácil ou acrescente uma salada leve.

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  • Por Tiffany Tse

Comentários (4)

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  • sância y filagrana
    sância y filagrana

    Produto muito bom

  • bina da paz
    bina da paz

    Atende as expectativas

  • Otília O. Pacheco
    Otília O. Pacheco

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Iva E. Westphal
    Iva E. Westphal

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