Um treinamento melhor?

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Os treinos do acampamento TweetBoot cresceram em popularidade entre o conjunto não militar: em 2009, o Conselho Americano de Exercícios listou o treinamento do acampamento como uma das principais tendências em exercícios e preparação física. Agora, o New York Times relata que o próprio campo de treinamento - treinamento básico de combate real do Exército - está mudando. O seu boot camp deve reiniciar?

Primeiro, veja o que está mudando e por quê. O New York Times relatou que o novo regime de condicionamento físico inclui exercícios que você pode fazer nas aulas de Pilates ou ioga. Milhões de abdominais simples foram eliminados, enquanto as pranchas e outros exercícios básicos que atingem a parte inferior das costas e também os abdominais estão em alta (OK, ainda existem alguns abdominais, mas não são a única coisa). E a corrida de longa distância foi reduzida, há um foco no alongamento e a saúde de todo o corpo passou a ter um foco central. O objetivo final? Para reduzir os ferimentos e preparar os jovens soldados para o sucesso no exterior em terrenos difíceis, como o Afeganistão.

Se o seu instrutor de treino do campo de treinamento acompanhar as mudanças do Exército, também será bom para você, mesmo que seja o terreno mais difícil que vai encontrar é a escada do shopping. E é especialmente bom se você for novo no treino. "O novo regime de condicionamento físico está lidando com os problemas de esses jovens não terem um histórico de condicionamento físico, envolvendo mais alongamento e exercícios mais variados", disse Carol Kerr, oficial de relações públicas do Exército do Instituto de Pesquisa de Aptidão Física do Exército. Você saberá que o instrutor do campo de treinamento local está em sintonia com o programa do Exército quando vir o foco nos resultados de longo prazo, e não na exaustão de curto prazo. Não está se sentindo super dolorido em uma área na manhã após o treino? Isso é uma boa indicação de que você está tendo uma sessão de suor diversificada e completa.

Aqui está o que mais o Exército está fazendo e que seu instrutor do campo de treinamento também saberia aprender:

Concentre-se no núcleo, não apenas no abdômen. "Em vez de nos concentrarmos apenas em abdominais", diz Shawn Kwak PhD, vice-diretor do Programa Executivo de Fitness do Instituto de Pesquisa de Aptidão Física do Exército, "gostamos de nos concentrar no fortalecimento geral do núcleo."

"Jovens de dezoito anos que nunca fizeram abdominais na vida - eles precisam aumentar a força abdominal e as costas. Isso é o que importa", diz Kerr. O que isso significa para você? Experimente mais pranchas - de joelhos ou dedos dos pés e pranchas laterais. E sinta-se à vontade para pedir emprestado do Pilates: as centenas ajudam a aumentar seus músculos centrais usando respiração estável e movimentos lentos. Depois de aumentar sua força central, abdominais e flexões padrão não estressarão ou matarão suas costas e abdominais.

Em vez de repetir um exercício que vise seus glúteos, tente três ou quatro. Misture, digamos, estocadas , agachamentos e elevações mortas. Seus músculos (e sua parte traseira) vão agradecer por misturar as coisas.

Adicione o treinamento de agilidade. Aumentar sua agilidade fornecerá uma base forte e robusta para funções de habilidades motoras e atletismo. O aumento da rapidez reduzirá as lesões, permitindo que seus músculos se adaptem à variedade aprimorada em seu treino.

Existem muitos exercícios diferentes para aumentar sua velocidade e agilidade. Nossas principais escolhas? Experimente o ônibus espacial - corra 25 metros o mais rápido que puder, dê meia-volta e faça novamente seis vezes - uma maneira simples de adicionar alta intensidade ao seu circuito. Não está com humor para sprints? Suba as escadas com algum estádio funcionando. O outono é a hora perfeita para se levantar, sair e ir para o campo de sua escola local, estádio universitário ou parque do bairro.

Não se esqueça de se alongar. O alongamento é uma parte vital de qualquer rotina de exercícios, de acordo com Kwak. Ele sugere:

  • Alongue todos os principais grupos musculares igualmente
  • Alongue quando o corpo estiver quente, como após exercícios aeróbicos ou aquecimento suficiente
  • Respire devagar, ritmicamente e uniformemente enquanto segura cada alongamento
  • Mantenha a forma adequada enquanto se inclina

O benefício adicional dessa nova abordagem é que você tem mais chances de mantê-la. "Trinta anos fazendo abdominais todos os dias é realmente chato", brincou Kerr. "Se eu soubesse anos atrás que poderia incorporar ioga, Pilates e outros tipos de abordagens, provavelmente teria continuado um pouco melhor do que fiz."

"Essa nova abordagem não só faz é mais fácil entrar em um programa de condicionamento físico que consiste em alongamento de treinamento de força e atividade aeróbica ", diz Dee Connelly, enfermeira de telessaúde do Army Physical Fitness Research Institute. "Mas também torna mais fácil de manter. Você quer variedade. Você quer mantê-la para sempre."

Os treinos do campo de treinamento cresceram em popularidade entre o conjunto não militar: em 2009, o Conselho Americano de O exercício físico listou o treinamento do boot camp como uma das principais tendências em exercícios e preparo físico. Agora, o New York Times relata que o próprio campo de treinamento - treinamento básico de combate real do Exército - está mudando. O seu boot camp deve reiniciar?

Primeiro, veja o que está mudando e por quê. O New York Times relatou que o novo regime de condicionamento físico inclui exercícios que você pode fazer nas aulas de Pilates ou ioga. Milhões de abdominais simples foram eliminados, enquanto as pranchas e outros exercícios básicos que atingem a parte inferior das costas e também os abdominais estão em alta (OK, ainda existem alguns abdominais, mas não são a única coisa). E a corrida de longa distância foi reduzida, há um foco no alongamento e a saúde de todo o corpo passou a ter um foco central. O objetivo final? Para reduzir os ferimentos e preparar os jovens soldados para o sucesso no exterior em terrenos difíceis, como o Afeganistão.

Se o seu instrutor de treino do campo de treinamento acompanhar as mudanças do Exército, também será bom para você, mesmo que seja o terreno mais difícil que vai encontrar é a escada do shopping. E é especialmente bom se você for novo no treino. "O novo regime de condicionamento físico está lidando com os problemas de esses jovens não terem um histórico de condicionamento físico, envolvendo mais alongamento e exercícios mais variados", disse Carol Kerr, oficial de relações públicas do Exército do Instituto de Pesquisa de Aptidão Física do Exército. Você saberá que o instrutor do campo de treinamento local está em sintonia com o programa do Exército quando vir o foco nos resultados de longo prazo, e não na exaustão de curto prazo. Não está se sentindo super dolorido em uma área na manhã após o treino? Isso é uma boa indicação de que você está tendo uma sessão de suor diversificada e completa.

Aqui está o que mais o Exército está fazendo e que seu instrutor do campo de treinamento também saberia aprender:

Concentre-se no núcleo, não apenas no abdômen. "Em vez de nos concentrarmos apenas em abdominais", diz Shawn Kwak PhD, vice-diretor do Programa Executivo de Fitness do Instituto de Pesquisa de Aptidão Física do Exército, "gostamos de nos concentrar no fortalecimento geral do núcleo."

"Jovens de dezoito anos que nunca fizeram abdominais na vida - eles precisam aumentar a força abdominal e as costas. Isso é o que importa", diz Kerr. O que isso significa para você? Experimente mais pranchas - de joelhos ou dedos dos pés e pranchas laterais. E sinta-se à vontade para pedir emprestado do Pilates: as centenas ajudam a aumentar seus músculos centrais usando respiração estável e movimentos lentos. Depois de aumentar sua força central, abdominais e flexões padrão não estressarão ou matarão suas costas e abdominais.

Em vez de repetir um exercício que vise seus glúteos, tente três ou quatro. Misture, digamos, estocadas , agachamentos e elevações mortas. Seus músculos (e sua parte traseira) vão agradecer por misturar as coisas.

Adicione o treinamento de agilidade. Aumentar sua agilidade fornecerá uma base forte e robusta para funções de habilidades motoras e atletismo. O aumento da rapidez reduzirá as lesões, permitindo que seus músculos se adaptem à variedade potencializada em seu treino.

Existem muitos exercícios diferentes para aumentar sua velocidade e aumentar sua agilidade. Nossas principais escolhas? Experimente o ônibus espacial - corra 25 metros o mais rápido que puder, dê meia-volta e faça novamente seis vezes - uma maneira simples de adicionar alta intensidade ao seu circuito. Não está com humor para sprints? Suba as escadas com algum estádio funcionando. O outono é a hora perfeita para se levantar, sair e ir para o campo de sua escola local, estádio universitário ou parque do bairro.

Não se esqueça de se alongar. O alongamento é uma parte vital de qualquer rotina de exercícios, de acordo com Kwak. Ele sugere:

  • Alongue todos os principais grupos musculares igualmente
  • Alongue quando o corpo estiver quente, como após exercícios aeróbicos ou aquecimento suficiente
  • Respire devagar, ritmicamente e uniformemente enquanto segura cada alongamento
  • Mantenha a forma adequada enquanto se inclina

O benefício adicional dessa nova abordagem é que você tem mais chances de mantê-la. "Trinta anos fazendo abdominais todos os dias é realmente chato", brincou Kerr. "Se eu soubesse anos atrás que poderia incorporar ioga, Pilates e outros tipos de abordagens, provavelmente teria continuado um pouco melhor do que fiz."

"Essa nova abordagem não só faz é mais fácil entrar em um programa de condicionamento físico que consiste em alongamento de treinamento de força e atividade aeróbica ", diz Dee Connelly, enfermeira de telessaúde do Army Physical Fitness Research Institute. "Mas também torna mais fácil de manter. Você quer variedade. Você quer mantê-la para sempre."

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  • Por Emily Abbate

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Valesca V. Lückmann
    Valesca V. Lückmann

    Bom custo benefício

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