Toque em sua intuição para obter melhores resultados de treino

Sua intuição é bastante confiável quando se trata de julgar sua taxa de esforço percebido durante o exercício. Aproveite essa força para obter resultados de treino ainda melhores

Acontece que seu corpo pode ser tão confiável quanto a tecnologia quando se trata de medir o esforço em um treino. (Quem precisa desses rastreadores de fitness sofisticados, afinal?) Um novo estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que a percepção de esforço autoavaliada (RPE) (quão difícil uma atividade parece para você) é na verdade um ferramenta eficaz para ajudá-lo a avaliar o quanto você está se esforçando em um treino. (Diga o quê? Seu guia para acrônimos de exercícios.)

Embora monitores de frequência cardíaca e outras tecnologias também possam ser úteis para isso, é uma boa notícia para nós que nossa própria intuição e senso de consciência corporal estão bem presentes . "Amamos nossos gadgets como treinadores e atletas e eles são úteis para ajudá-lo a definir seu ritmo e fornecer feedback imediato", diz o treinador de triatlo e fisiologista do exercício Marni Sumbal, "mas acho que não devemos perder de vista o RPE, é uma ótima ferramenta que nunca falha (como, digamos, aquele relógio GPS que não consegue encontrar esses malditos satélites!). " Além disso, usar RPE em vez de tecnologia ajuda você a estar mais em sintonia com seu corpo durante a corrida ou treino, o que pode ajudar a minimizar o risco de lesões, entre outros benefícios.

Para este estudo específico, os pesquisadores testaram o lactato sanguíneo concentração (aumenta à medida que você empurra mais forte no treino, então é uma boa medida de intensidade) enquanto os corredores recreativos corriam em uma esteira. Os corredores foram instruídos a classificar seu esforço percebido em uma escala de seis (nenhum esforço) a 20 (esforço máximo). Os números podem parecer um pouco estranhos, mas foram escolhidos porque, se você multiplicá-los por 10, eles devem corresponder a um número de frequência cardíaca equivalente a esse nível de esforço. (Descubra como chegar "na zona" para perda de peso mais rápida.) Mas, por uma questão de simplicidade, Sumbal diz que você pode usar uma escala de 1 a 10 em seus próprios treinos (1 sendo nenhum esforço, 10 sendo o esforço máximo. ) Os resultados dos exames de sangue revelaram que os corredores eram muito bons em estimar seu nível de esforço.

Se você nunca avaliou seu esforço, siga este conselho de Sumbal: Se você pode conversar, seu RPE é baixo. Se você pode falar, mas não "liderar" a conversa (portanto, você pode responder às perguntas em poucas palavras), esse é um RPE médio. Se você não consegue falar (e deve colocar todos os seus esforços para realizar a tarefa), parabéns - você está com um alto RPE! Em geral, saiba que conforme você se aproxima da intensidade mais alta de que é capaz, sua respiração fica mais pesada, sua frequência cardíaca aumenta e seus músculos podem começar a "queimar", diz Sumbal.

Então qual é o nível de esforço ideal para almejar? Depende de seus objetivos. "Normalmente, RPE está associado a quanto tempo você pode segurar um determinado esforço", explica Sumbal. Portanto, quanto maior o RPE, menos tempo você será capaz de sustentá-lo. Para intervalos, você gostaria de atirar de oito a nove, um nível de esforço que não poderia sustentar por alguns minutos - você não deveria ser capaz de sustentar um nível de esforço de nove ou dez por mais de um minuto. "A maioria dos treinos de ritmo deve ser em torno de um esforço constante de sete ou oito, mas não é fácil de comunicar, enquanto um nível de esforço de cinco a seis permite que você mantenha um ritmo de conversação confortável", diz Sumbal. (Essas 10 músicas de treinamento para definir seu ritmo também são ótimas para motivação.)

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (4)

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  • adolfina apolinário
    adolfina apolinário

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Odita D Luciani
    Odita D Luciani

    Cumpre o que promete.

  • ercília biankm gilz
    ercília biankm gilz

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • valquíria linhares
    valquíria linhares

    Produto de qualidade.

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