Rotinas de treino cardiovascular e uma rotina de treinamento de força

Girando, pisando ou correndo? Quais são as melhores rotinas de treino?

Q. Meu namorado diz que correr é a melhor maneira de perder peso e ficar em forma. Porém, não gosto de correr e prefiro fazer aulas de step ou spinning, junto com levantamento de peso. Meu programa é tão eficaz quanto correr?

A. Na verdade, seu programa é mais eficaz porque você combina um treino cardiovascular com sua rotina de treinamento de força, diz o consultor de fitness de San Diego Richard Cotton , MA, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios. Correr é uma excelente forma de queimar calorias e fortalecer o coração e os pulmões, mas não aumenta a massa muscular ou a força.

Aqui estão algumas dicas de condicionamento físico coletadas em pesquisas:

  • corredores que não levantam pesos perdem músculos na mesma proporção que pessoas sedentárias - cerca de 30 por cento dos 30 aos 70 anos.
  • pessoas que levantam pesos regularmente como parte de uma rotina de treinamento de força podem preservar a maioria de sua massa muscular ao longo da vida, mantêm um metabolismo mais elevado e são menos propensos a ganhar peso.

Você pode dizer a seu namorado que correr causa mais estresse no corpo do que andar ou girar, aumentando o risco de lesões nas articulações. "Correr bate mais forte", diz Cotton. Tanto o spinning quanto o step são bastante eficazes como exercícios cardiovasculares e rotinas de queima de calorias, embora com o step haja um "ponto de diminuição dos retornos", diz Cotton. "Você sempre pode correr ou pedalar mais rápido, mas nem sempre dá um passo mais rápido ou mais alto." Alternar aulas de ciclismo em grupo e step é uma ótima ideia.

Dicas de condicionamento físico

# 1- Você só se limitará às rotinas de treino de que gosta.

# 2 - Se você gosta da energia do exercício em grupo e é inspirado pelo instrutor, você fez a melhor escolha para você.

Conte com o Forma para o seu cardio rotinas de treino - e informações sobre sua rotina de treinamento de força!

Comentários (5)

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  • nicolina i. correa
    nicolina i. correa

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • ribca luciani
    ribca luciani

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • marianna b. ribeiro
    marianna b. ribeiro

    Ótimo produto, recomendo.

  • Rubi Edite
    Rubi Edite

    Muito bom gostei

  • Claudina Quadros
    Claudina Quadros

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

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