Quanto exercício é seguro quando você está grávida?

Boas notícias: fazer exercícios durante a gravidez não é apenas fazer caminhadas lentas pela vizinhança e ir a aulas de ioga pré-natal.

Poste uma selfie durante um treino, e você geralmente obterá apoio "garota atraente!" digite respostas. Mas quando Lea-Ann Ellison exibiu uma foto dela mesma fazendo um agachamento com um único braço, ela foi chamada de "irresponsável" e provocou uma tempestade na Internet - tudo porque a mãe de 35 anos nasceria em duas semanas com seu segundo filho . Mas será que a dedicação de Ellison à rotina de exercícios intensos está realmente colocando seu bebê em perigo ou ela está fazendo o que é melhor para isso mantendo-se em forma e saudável?

Resumindo: praticar exercícios durante a gravidez tem riscos mínimos e tem se mostrado benéfico a maioria das mulheres, de acordo com a Academia Americana de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG). "Mulheres que não são consideradas de alto risco podem se exercitar durante a gravidez", diz Carline Vilfort, M.D., D.O. E uma rotina de CrossFit de levantamento de peso como a de Ellison provavelmente não causará nenhum dano também. "Fazer CrossFit durante a gravidez é totalmente seguro", diz Katelyn Block, treinadora certificada de CrossFit em Rochester, NY, que trabalha com mulheres em todas as fases da vida.

A menos que seu médico aconselhe que você evite fazer exercícios durante a gravidez , o ACOG recomenda suar por 20 a 30 minutos diários. Isso pode ser na forma de uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, algumas voltas na piscina ou uma aula de spin, Pilates ou aeróbica de baixo impacto, de acordo com o ACOG. Os exercícios durante a gravidez não apenas podem ajudar a aliviar problemas de saúde imediatos, como dor nas costas, distensão abdominal e inchaço, mas também podem levar a benefícios de longo prazo, incluindo redução do risco de diabetes gestacional e obesidade de longo prazo, recuperação aprimorada do parto e melhora o tônus ​​muscular, a força e a resistência, diz Paul Sorace, MS, membro do National Board of Fitness Examiners e professor da American Fitness Professionals and Associates. (Você vai adorar essas aulas de ginástica quando estiver grávida.)

Embora não precise tratar seu corpo como se fosse feito de casca de ovo, há um obstáculo: "Se você estivesse fazendo isso antes para engravidar é ótimo continuar, mas eu não recomendaria começar uma nova rotina tão intensa se você nunca fez isso antes durante a gravidez ", diz Jennifer Daif Parker, MD, da Del Ray OB / GYN Associates. Isso vale especialmente para exercícios como ioga, treinamento de força e corrida. Se você já passou oito quilômetros antes do café da manhã, não importa que tipo de garota, muito antes de ficar grávida, provavelmente poderá continuar seu regime, desde que consiga a aprovação do médico. Mas se você é do tipo que corre 5 km uma vez por ano, não é melhor começar uma rotina rigorosa agora. Quanto ao treinamento de força, o mesmo teste de tornassol se aplica: "Se uma mulher estava levantando pesos antes de engravidar, as chances são de que ela possa continuar levantando peso, desde que não tenha que deitar de costas ou se envolver em atividades pesadas rotinas de levantamento de peso ", diz o Dr. Vilfort.

Para vocês Tough Mudders e aventureiros, alguns exercícios são retirados completamente durante a gravidez, e por um bom motivo. O ACOG recomenda evitar esportes de contato, atividades com alto risco de quedas, mergulho, paraquedismo e ioga ou pilates quentes. "No geral," as mulheres devem seguir seus sintomas, o que ela está fazendo agora em comparação com quando não estava grávida e o que seu médico permite ", diz Jim Pivarnik, professor de cinesiologia e epidemiologia da Michigan State University. (Veja como modificar uma aula de ginástica em grupo para a sua gravidez.)

Além do mais, os exercícios durante a gravidez têm uma aparência diferente a cada trimestre. Durante o primeiro trimestre, em particular, você deve evitar o superaquecimento ao beber bastante água, usar roupas largas e se exercitar em uma sala com temperatura controlada (também conhecido como não praticar ioga quente). Quando estiver no segundo trimestre, você deve ficar um pouco mais vigilante sobre a postura que seu corpo assume durante o treino. Após 12 semanas, o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde aconselha evitar qualquer atividade em que você se deite de costas, o que pode fazer com que o útero pressione uma grande veia que retorna o sangue ao coração e, por fim, diminui a pressão arterial. "Modifique usando um banco inclinado, uma bola de estabilidade ou realizando os movimentos em pé com faixas de resistência", diz Gina Harney, uma personal trainer com certificação NASM. "Você também quer evitar posições de bruços (de bruços), então modifique deitando-se de lado ou de pé." Se você estiver fazendo ioga, peça ao seu instrutor para ajudá-la a encontrar diferentes maneiras de ajustar as posturas conforme a gravidez avança. No último trimestre, você deve continuar modificando os exercícios para se manter afastado, e Harney recomenda seguir uma rotina de treinamento leve de força, exercícios de flexibilidade e caminhadas. Durante toda a gravidez, no entanto, movimentos como gato-vaca, bom dia, agachamento e exercícios tradicionais de força com halteres podem ajudar na estabilização, alinhamento da postura, fortalecimento do assoalho pélvico e suporte central, diz Harney. (Não se esqueça de fazer estes 5 exercícios para preparar seu corpo para o parto também.)

Mesmo se você estiver fazendo uma aula de ioga pré-natal ou completando outro treino que recebeu o sinal de positivo do seu médico , você ainda deve estar atento a sinais de alerta, como sangramento vaginal, fraqueza muscular, falta de ar antes do exercício, dor na panturrilha ou inchaço, tontura, dor de cabeça, contrações dolorosas regulares, dor no peito e vazamento de líquido amniótico - todos os quais são sinais de que você deve parar de se exercitar durante a gravidez.

Conclusão: escute seu corpo, modifique os movimentos que a deixam desconfortável à medida que a gravidez avança e corte os exercícios que seu médico recomenda evitar (oi, abdominais) de nossa rotina por enquanto.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (5)

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  • Sol W. Jordão
    Sol W. Jordão

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • lexie p fraga
    lexie p fraga

    Muito bom adorei

  • crisanta jonkers
    crisanta jonkers

    Adorei o produto

  • bibiana vicente aragão
    bibiana vicente aragão

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Melinda Schumann Grah
    Melinda Schumann Grah

    Muito bom recomendo

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