Principais dicas de corrida de uma das maratonistas mais rápidas do planeta

Mantenha o seu treinamento de maratona sob controle nos meses mais frios com estes truques mentais da segunda maratona feminina mais rápida dos EUA

E este inverno pode ser especialmente difícil para nós, corredores. A temporada também traz dias mais curtos e, para muitos de nós, um pouco (ou muito) de indulgências de férias que se traduzem em treinos perdidos e uma queda no nível de condicionamento físico. Mas não tenha medo: você pode manter sua rotina de corrida no caminho certo neste inverno com esses truques mentais de Flanagan.

Não se limite a definir uma meta

Anotá-la! E então conte a todos os seus amigos, diz Flanagan. "Quando as pessoas ao meu redor sabem meus objetivos, é como ter um monte de parceiros de treinamento para me manter responsável."

É sobre a jornada

Mais do que concentrando-se no objetivo final maior (digamos, uma meia maratona na próxima primavera), Flanagan concentra-se no processo. Ela define metas menores e de curto prazo (confira Os melhores exercícios para suas metas de condicionamento físico). Por exemplo, só de pensar: "Você está ficando mais em forma" ou "Este treino está me deixando mais rápido" vale a pena fazer cada sessão de suor individual.

Pense: Vou aprender a amar isso

Com a corrida, quanto mais você faz, melhor você será e mais gostará. Então fique com ele! Se estiver muito frio ou escuro, corra no moinho. "Seja consistente e tenha algum tipo de cronograma", aconselha Flanagan. "Tudo é alcançável se você se der tempo suficiente."

Visualize-se esmagando isso

Psicólogos do esporte costumam aconselhar os atletas a se visualizarem correndo em sua pista de corrida-objetivo -representar-se relaxado e rápido. Você pode tentar antes de treinar uma corrida. Flanagan leva a visualização para o próximo nível: "Eu visualizo um grande competidor correndo bem ao meu lado, tentando me ultrapassar", diz ela. "Então, quando acontece na vida real, não fico tão intimidado."

Torne seu mantra superespecífico

"Eu uso palavras inspiradoras que se aplicam a cada corrida específica que eu corro (em vez de simplesmente ter um mantra que se aplica à corrida em geral) ", diz Flanagan. "Quando me preparava para as seletivas olímpicas para a maratona, foi muito emocionante. Usei o mantra 'execução fria' para me ajudar a ser realmente calculada e não permitir que as emoções tomassem conta de mim", diz ela. Pense sobre por que uma corrida ou corrida é importante para você e faça disso seu mantra (por exemplo, "fique em forma durante o inverno" ou "Eu sou mais resistente do que o frio").

Obtenha uma fantasia de corrida

"Ter roupas divertidas - qualquer coisa que te faça feliz - ajuda a dar uma pequena mudança mental - pode realmente animar as pessoas a sairem por aí", diz Flanagan. "Adoro usar minhas meias de compressão - elas me fazem sentir rápido - e tenho uma grande variedade de cores. Se as estou usando, isso significa que estou fazendo um treino pesado e pronto!"

Expanda seu guarda-roupa (de corrida)

"Eu adoro meus tênis normais de treinamento, mas também tenho um par mais leve que uso para trabalhos de velocidade", diz Flanagan. "Calçar um par diferente parece transformador e me dá um impulso extra", diz Flanagan. (Veja 14 sapatos para deixá-lo mais em forma, mais rápido e mais magro.)

Coloque combustível de qualidade em seu tanque

Lanches Flanagan em um pedaço de fruta e uma barra KIND imediatamente antes de uma corrida para obter energia. Mesmo se você estiver correndo para perder peso, pular um lanche pré-treino (confira A maneira certa de abastecer para um treino) só vai deixar você com mais fome no final do dia.

#NoRegrets

Ao decidir se vai ou não sair da cama para correr, pergunte-se: Do que você vai se arrepender? "Baseio muitas decisões em torno do fato de que não quero me arrepender das coisas", diz Flanagan. E quando você já se arrependeu de um treino?

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (2)

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  • juliette u. dinís
    juliette u. dinís

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Ruby Vasconcellos Martinelli
    Ruby Vasconcellos Martinelli

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

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