Por que você ~ não ~ vai ficar volumoso se levantar pesos

Acabar com esse argumento de uma vez por todas - com a ciência.

Finalmente, a revolução do levantamento de peso feminino está ganhando impulso. (Você não viu Sarah Robles ganhar o bronze para os EUA nas Olimpíadas do Rio?) Mais e mais mulheres estão pegando halteres e halteres, aumentando sua força e potência, e se unindo por causa disso. Mas, mesmo com sua popularidade crescente, ainda há um campo de crentes firmes em todo esse BS de "levantamento de peso vai me tornar corpulento e masculino".

Estamos aqui para esmagar esse argumento de uma vez por todas. Ser uma mulher que levanta pesos pesados ​​não a tornará corpulenta, viril ou parecer uma Hulk. Na verdade, ele fará exatamente o oposto: ele vai apertar e tonificar tudo por todo o seu corpo, queimar gordura e moldar suas curvas exatamente como você deseja. (Essas mulheres fortes e gostosas são a prova disso.) Sim, é verdade - pergunte a Jacque Crockford, CSCS, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios.

Ela compartilhou cinco razões específicas pelas quais você ganhou ' t transformar em Arnold durante a noite, e por que o treinamento de força é para ever y mulher.

1. Você queimará mais calorias.

Levantar pesos não afeta apenas o tecido muscular. O treinamento de resistência também aumenta a liberação de testosterona e hormônio do crescimento humano (embora as quantidades possam ser diferentes dependendo do seu sexo e treino), diz Crockford. Mas, o mais importante, seu metabolismo aumenta.

"Levantar pesos pode aumentar sua massa corporal magra, o que aumenta o número total de calorias que você queima durante o dia", diz ela. Portanto, ao adicionar mais músculo magro, você queimará mais calorias fora da academia, mesmo quando estiver relaxando no sofá ou digitando no trabalho.

2. Você está moldando seu corpo- não tornando-o maior.

"Levantar pesos pesados ​​é uma ótima maneira de obter a forma do corpo que você pode estar procurando", diz Crockford. Você poderia se agitar no elíptico, na bicicleta ou na trilha por horas, tentando queimar gordura. Mas o segredo para um corpo mais firme não está em queimar cada grama de jiggle com cardio, mas em criar uma base muscular sólida.

"Quer um traseiro mais ereto? Faça agachamentos e levantamentos terra. Quer mais definição braços e costas? Faça flexões nos ombros e flexões ", diz Crockford. Supino e agachamento não são necessariamente necessários - você pode trabalhar com um treinador para encontrar uma rotina de treinamento de força que funcione para você e seus objetivos. (Embora este plano para iniciantes de quatro semanas seja um ótimo lugar para começar.)

3. Você treina para os resultados que deseja.

"As mulheres podem usar o treinamento de resistência para alcançar todos os tipos de metas de saúde e condicionamento físico, e isso inclui a estética", diz Crockford. Claro, você pode usar levantamento de peso para treinar para levantamento de peso competitivo (como essas garotas duronas do Instagram), levantamento de peso olímpico (como essas atletas femininas da AF) ou para uma competição de fisiculturismo, ou você pode apenas usá-lo para estar em forma, saudável e confiante. Existem muitos planos para atender às suas necessidades.

"Se você está simplesmente procurando melhorar a forma geral do seu corpo e melhorar a sua composição corporal, o levantamento de pesos também é um componente muito importante de um poço programa de fitness completo ", diz ela. Se você quer ganhar uma quantidade significativa de massa muscular, você precisa de quatro a seis dias de levantamento de peso por semana, em vez de um a três dias de levantamento de peso para a saúde geral.

4. Você teria que aumente sua dieta para aumentar seu corpo.

Você não espera perder peso apenas fazendo exercícios - você sabe que uma dieta limpa e saudável também faz parte da equação. Bem, o mesmo vale para ficar maior.

"Ganhar massa muscular vem de uma combinação de treinamento com pesos pesados ​​e um excesso de calorias", diz Crockford. "Se você realiza treinamento de resistência um a três dias por semana e não está comendo mais calorias do que gasta em um dia, provavelmente não verá uma tonelada de crescimento muscular."

5. Você não vai acordar com músculos instantâneos.

Se você fizer alguns bíceps e comer um pouco de espinafre, não vai acordar parecendo o Popeye. Pense: normalmente leva meses apenas para ver algum progresso médio do condicionamento físico (como músculos mais tonificados ou diminuição da gordura corporal). Para chegar a um nível de musculosidade volumosa ou de musculação, você não apenas teria que treinar e fazer dieta de uma maneira extrema, mas também manter isso por anos. Esses tipos de atletas trabalham extremamente arduamente para ter a aparência que têm; você não vai acabar lá por acidente, nós prometemos.

Dito isso, para colher quaisquer benefícios do treinamento de força (mesmo se você apenas quiser ficar magro e em forma) é preciso dedicação e trabalho duro.

"Consistência é a chave quando se trata de remodelar seu corpo e fazer mudanças ao longo da vida", diz Crockford. (E é exatamente por isso que o treinamento de força apenas uma vez por semana não vai resolver.)

Se você ainda está nervoso em pegar um par de halteres, sua melhor aposta é obter alguns conselhos personalizados de um treinador que pode personalizar um programa de treinamento de força que funcione para você. Então, cumpra. Com certeza, você se sentirá mais forte, mais sexy e mais durão do que nunca.

Comentários (5)

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  • Josefina Heerdt Halla
    Josefina Heerdt Halla

    Comprei e gostei muito

  • Dulcina S Lilgen
    Dulcina S Lilgen

    Ótimo custo beneficio

  • Luana V. Köller
    Luana V. Köller

    Sempre gostei

  • Ekaterina Kraus
    Ekaterina Kraus

    Cumpre o que prometi.

  • lorraine jochen
    lorraine jochen

    Muito bom! Recomendo!

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