Por que a mosca no peito é um exercício obrigatório para a parte superior do corpo

Ele tem vantagens de postura que você provavelmente desconhecia.

TBH, a mosca no peito (também conhecida como mosca no peito, mosca com halteres ou mosca no peito), parece um movimento total de bro. Você provavelmente já viu um cara super musculoso recostado em um banco, grunhindo o coração para colocar os halteres de volta no peito.

Mas, na verdade, esse movimento invisível da parte superior do corpo (demonstrado aqui pela treinadora Rachel Mariotti de Nova York) é ótimo para incorporar em qualquer rotina de exercícios físicos - mano ou não. Veja o porquê e como fazê-lo corretamente.

Benefícios e variações da mosca no peito

"A mosca é ótima porque é um bom abridor de tórax e ensina a retração escapular", diz Joey Thurman, especialista em fitness e nutrição e autor de 365 Health and Fitness Hacks que poderiam salvar sua vida . ICYDK, retração escapular basicamente significa a habilidade de apertar as omoplatas - uma ação que é superimportante para combater a má postura ao ficar sentado curvado sobre uma mesa ou telefone celular o dia todo. (Relacionado: O Melhor Treino de Peito para Mulheres)

Trabalha principalmente o peito e os ombros, e um toque de tríceps e músculos estabilizadores do ombro, diz ele. O que significa que, no mínimo, tornará as flexões muito mais fáceis. Uma palavra de advertência, porém: "As pessoas freqüentemente tentam ir muito rápido com esse movimento e correm o risco de se machucar e não trabalhar os músculos adequados", diz Thurman. "Lembre-se de que este é um exercício para o peito, então você deve senti-lo no peito!" (Substitua com um supino com halteres para realmente obliterar os músculos do peito.)

A maneira mais fácil de aumentar ou diminuir é aumentar ou diminuir o peso que você está usando. Lembre-se: você sabe que está usando a quantidade certa de peso se as últimas repetições forem difíceis (mas não impossíveis) de serem concluídas. Você também pode alterar a posição das mãos (ex: palmas voltadas para a frente ou para trás) para estimular diferentes áreas do peito, diz Thurman. Ou adicione um desafio principal extra realizando vôos de peito com halteres em uma bola de estabilidade ou bola Bosu, ou usando uma máquina de cabo. (Veja: Máquinas de ginástica que realmente valem seu tempo)

Como fazer uma mosca no peito

A. Deite-se com a face para cima em um banco plano com um haltere em cada mão, apoiada no alto das coxas com as palmas voltadas para dentro. Use as pernas para auxiliar no levantamento dos pesos, levantando os halteres para segurá-los diretamente sobre o peito. Pressione-os para cima de forma que os braços fiquem estendidos (mas não travados) sobre o centro do tórax, com as palmas voltadas para dentro para começar.

B. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, inspire e abaixe lentamente os dois braços para os lados enquanto as omoplatas se retraem naturalmente. Faça uma pausa quando os halteres atingirem a altura dos ombros.

C. Expire e aperte o peito para puxar os halteres juntos sobre o peito e voltar à posição inicial.

Faça de 10 a 15 repetições. Tente 3 séries.

Dicas para forma de mosca de peito

  • Tente uma fase negativa de 2 a 3 segundos (movimento de abaixamento) e uma fase mais rápida fase positiva (movimento de levantamento).
  • Mantenha o núcleo engajado e evite arquear excessivamente a região lombar durante o movimento de abaixamento.

Comentários (3)

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  • zoey furlanetto kreff
    zoey furlanetto kreff

    Muito bom o produto!

  • judite leonor kehrig
    judite leonor kehrig

    Um produto sem igual

  • carmelinda nam
    carmelinda nam

    Ótimo custo benefício

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