Pilates roll over: exercício avançado de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos

Role de Pilates para obter abdominais mais planos e força central demonstrada pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32.

Pilates é uma das melhores maneiras de desenvolver a força do núcleo, desenvolver e nivelar o abdômen e fortalecer as costas. Os treinos de força central são exercícios que enfocam o centro do corpo, o que inclui músculos abdominais profundos, os músculos mais próximos da coluna, especialmente a região lombar, quadris e nádegas

Os treinos de fortalecimento do core o ajudarão a melhorar sua preparação geral, sua capacidade de realizar atividades diárias e desempenho esportivo. Por causa dos movimentos lentos e controlados do Pilates, um treino de Pilates é fácil para o corpo com impacto mínimo nas articulações, o que o torna uma ótima opção para se exercitar facilmente se você estiver acima do peso ou fora de forma.

Muitas das mulheres com quem trabalho em meus programas particulares de treinamento para perda de peso optam por praticar Pilates porque as ajuda a ganhar músculos longos e magros, aumenta sua flexibilidade e são capazes de desfrutar de um corpo bem equilibrado e condicionado com melhores sensações gerais de bem-estar. Eu também recomendo Pilates porque quando você o faz regularmente, pode ajudar a prevenir lesões e até mesmo a aliviar a dor crônica nas costas.

O DVD Step It Up With Steph Signature Slimdown inclui um rápido treino de Pilates para fortalecimento do núcleo!

Além dos benefícios físicos do Pilates, acredito que toda mulher deve incorporar um pouco do Pilates em sua rotina de exercícios, sempre que possível, porque também ajuda a melhorar seu estado mental. Pilates requer concentração e força você a se concentrar nos movimentos do corpo e na respiração, ao invés das distrações do estresse externo. A pesquisa também descobriu que o Pilates aumenta a capacidade cerebral e melhora a função cognitiva.

Eu me juntei à minha parceira de treino e Pilates favorita, Jenny Milkowski, para demonstrar um exercício avançado de fortalecimento do núcleo do Pilates. Assista ao vídeo abaixo:

Se você está pronto para tentar um exercício avançado de fortalecimento do núcleo para abdominais mais planos, veja como fazer um roll over de Pilates:

  • Comece deitando-se de costas com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Certifique-se de que seu pescoço seja comprido e que seu peito esteja aberto ao inspirar.
  • Mantendo as pernas juntas, estenda-as em direção ao teto até atingir um ângulo de 90 graus.
  • Expire enquanto usa os músculos abdominais para puxar os quadris e as pernas sobre o corpo até suas pernas estão paralelas ao seu peito. Você estará liberando a parte inferior das costas e levantando a bunda do chão com o abdômen.
  • Role para trás sobre a parte larga dos ombros. Os pés devem estar flexionados e os dedos devem estar voltados para o chão, atrás da cabeça. Use os braços para equilibrar, mas levante principalmente com os músculos abdominais.
  • Inspire e alongue a parte de trás das pernas através dos calcanhares e flexione os pés. Abra as pernas na largura dos ombros em uma formação em V.
  • Expire e use o controle central para permitir que as pernas abaixem em direção ao peito enquanto alonga lentamente a coluna, rolando para baixo, colocando cada vértebra uma em uma vez no tapete, até que suas pernas estejam novamente em um ângulo de 90 graus - pés flexionados e esticados nos calcanhares.
  • Mantendo as pernas juntas, abaixe-as lentamente.
  • Comece o exercício novamente e repita o processo.

Experimente e diga-nos o que você achou! Novamente, lembre-se, este é um exercício de fortalecimento do núcleo avançado . Para uma rotina de Pilates rápida e fácil de seguir, pegue uma cópia do DVD Step It Up com Steph Signature Slimdown.

Sem dietas. Sem truques.

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Comentários (3)

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  • clare d. gilsa
    clare d. gilsa

    Produto muito bom

  • Obdúlia D. Meireles
    Obdúlia D. Meireles

    Sempre usei

  • Dominica Clemente
    Dominica Clemente

    MUITO BOM

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