Pare de ser desajeitado sobre seus exercícios

Torne-se um regular na academia, de uma vez por todas.

Não importa o seu treino de escolha - corrida, ciclismo, dança aeróbica ou CrossFit - é a * melhor * sensação encontrar algo que você absolutamente adore. Mas depois de descobrir qual é o melhor tipo de exercício para você, então vem a parte realmente difícil: entrar em uma rotina regular. Todo mundo está ocupado, então qual é a diferença entre as pessoas que conseguem fazer quatro ou cinco treinos por semana e aquelas que só fazem um ou dois? Conversamos com treinadores especialistas para descobrir e obter suas dicas de comprometimento.

Por que, sim, você realmente deveria se comprometer

Primeiro, é importante entender exatamente por que vale a pena comprometer-se totalmente para seus treinos. "Praticar um treino específico apenas uma vez por semana não permite que o seu corpo se acostume com o estresse e se adapte", diz Stephanie Howe, uma ultra-corredora da CLIF Bar com doutorado em nutrição e ciência do exercício. "Com o tempo, seu corpo vai acumular força, resistência e resistência como resultado da atividade física regular . É a única maneira de progredir, ao invés de estabilizar." Portanto, se você quiser ver resultados, sejam físicos ou relacionados ao desempenho, precisa dar ao seu corpo a chance de se adaptar ao "estresse" físico dos exercícios, e isso significa fazer isso mais do que algumas vezes por semana.

Outro motivo para aumentar a intensidade de sua programação de exercícios é que se exercitar regularmente é simplesmente uma sensação melhor. "As endorfinas são gratuitas e altamente viciantes", diz a treinadora de celebridades Lacey Stone. (Você pode reconhecê-la em Revenge Body .) Quanto mais você se exercita, mais se sente bem com as endorfinas e, em breve, fica mais animado com os exercícios em geral. Além disso, "os exercícios regulares irão adicionar energia ao resto do seu dia. As pessoas dizem que quando se exercitam e conseguem aquela droga de endorfina feliz, elas descobrem que são mais produtivas no trabalho e em sua vida cotidiana." É verdade que, para muitas pessoas, malhar pode ajudar a aumentar o foco, reduzir o estresse e até mesmo ajudar a dormir melhor. Praticar exercícios com frequência (mas não excessivamente) é a melhor maneira de colher todos esses benefícios.

Exercite-se

Passar de apenas um treino por semana para suar quase todos os dias é definitivamente uma mudança drástica, por isso é uma boa ideia aumentar gradualmente até o nível de atividade que você está almejando. Enquanto você está trabalhando para subir, é importante lembrar que "cada pequena parte conta", diz Howe. "Pequenos pedaços de atividade realmente somam. Faça uma pausa de 10 a 15 minutos no trabalho e faça uma curta sessão de força, vá para uma caminhada ou faça 3 séries de 100 polichinelos." (Confira estes seis movimentos sentados que trabalham todo o seu corpo para o melhor exercício na mesa.)

Como reservar tempo para exercícios

Você provavelmente ouviu que deveria programar seus treinos de antemão, e há um motivo pelo qual esse conselho é tão popular. Embora possa parecer um exagero fazer uma programação de exercícios para si mesmo, funciona. "Organize sua programação semanal nas noites de domingo", sugere Anna Victoria, uma personal trainer com certificação NASM e criadora dos Fit Body Guides. "Anote suas principais prioridades: escola, trabalho, família e obrigações com os amigos. Em seguida, veja se você tem 30 a 45 minutos para fazer um treino e anote como se fosse uma reunião consigo mesmo. Lembre-se de que o tempo para 'você' é tão importante quanto o tempo que você passa com a família e amigos ", acrescenta. (Veja o que acontece quando você prioriza o autocuidado por uma semana.)

Metade do esforço de ajustar os treinos a uma agenda lotada é procurar os intervalos de tempo quando possível para você para se exercitar, e a outra metade está priorizando-os em detrimento de outras maneiras pelas quais você poderia passar seu tempo livre. "A maioria das pessoas tem tempo extra, elas só precisam encontrar um lugar para esculpir", diz Howe. "Talvez seja gastar menos tempo nas redes sociais, pular aquele programa noturno de TV ou preparar refeições com antecedência para que você não precise se preocupar em cozinhar. Se for uma prioridade, você pode encontrar tempo." Além disso, você não precisa necessariamente desistir do QT com amigos, família ou seu parceiro para começar a suar. Encontrar um colega de treino ou "parceiro de responsabilidade" pode tornar seus treinos não apenas mais divertidos, mas também mais frequentes. "Às vezes, sua própria vontade não é suficiente, mas se você sabe que tem alguém contando com você, é muito mais provável que você vá", diz Victoria. "E como todos nós temos vidas ocupadas, pode ser uma ótima maneira de manter contato com um amigo com quem você não teria muito tempo para ficar."

O estabelecimento de metas também pode ser uma ferramenta útil. "Estabeleça uma meta de dois meses e tente elaborar um padrão", recomenda Stone. "Pequenos objetivos lhe darão mais confiança para seguir sua rotina de longo prazo." Sua meta geral pode ser daqui a seis meses ou um ano, mas ter uma meta de curto prazo, como sair para uma corrida três vezes por semana durante as próximas duas semanas, pode tornar o processo de chegar onde você deseja ser mais divertido e menos assustador. Permita-se aquelas pequenas vitórias.

Por último, você teria dificuldade em encontrar um profissional de fitness que não sugerisse um treino matinal para alguém com uma agenda lotada. "Minha sugestão é ir para a cama cedo e levantar antes que a vida fique louca", diz Nikki Warren, co-CEO e fundadora da Kaia FIT. Você pode se sentir cansado no início, mas dê um tempo. Os exercícios fortalecem o seu sistema imunológico, fornecem energia e aumentam o seu foco mental - não apenas na hora em que você está treinando, mas também ao longo do dia. " tornar-se uma pessoa matinal.)

Como perseverar

Depois de atingir sua meta de número de dias de condicionamento físico por semana, você precisa ter certeza de sua rotina é sustentável. A maneira número um de fazer isso, de acordo com Howe, é sempre construir em dias de descanso. "Eu tiro folga às segundas-feiras todas as semanas", diz ela. "É uma boa maneira de redefinir e se preparar para a semana que vem. "Ela também diz que após dias de treino duro com dias menos difíceis pode tornar as coisas mais fáceis." Criar alguns estressores diferentes (variando seus treinos) em sua rotina semanal, incluindo descanso e recuperação, resultará em ganhos ainda maiores de condicionamento físico ", acrescenta ela. E, no final das contas, é tudo sobre os # ganhos, certo? Quer sejam físicos, mentais ou orientados para o trabalho, esses resultados e benefícios são * muito * mais atingíveis quando você está comprometido com uma rotina regular.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • juraci domingues raitz
    juraci domingues raitz

    Muito bom !!!

  • Daisy T. Gerlach
    Daisy T. Gerlach

    Ótimo produto, recomendo.

  • catherina naumest wloch
    catherina naumest wloch

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.