Os rituais pré-corrida realmente funcionam?

Os especialistas descobrem se há alguma verdade nessas superstições peculiares de corrida, desde usar um amuleto da sorte até ficar obcecado pelo sono

Os corredores são criaturas de hábitos, e às vezes esses hábitos levam a pré-hábitos fixos rotinas de corrida. "Os corredores são tão ritualísticos e freqüentemente têm pequenos hábitos peculiares", diz Heather Hausenblas, Ph.D., uma psicóloga de atividade física e saúde da Universidade de Jacksonville. "Também ficamos supersticiosos antes de um evento."

Mas essas práticas pré-corrida realmente ajudam você a acertar os limites? "Participar de uma corrida pode causar ansiedade. Qualquer coisa que faça você se sentir mais calmo antes é uma coisa boa", diz ela. Isso é verdade - exceto quando eles atrapalham seu desempenho. Descubra se seus hábitos de corrida são uma ajuda ou um obstáculo. (E certifique-se de que eles não sejam um dos 15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar.)

Arrumando suas roupas

"I overprepare ", diz a blogueira e corredor de Minnesota Emily Mahr via Twitter. "Eu faço o layout de todas as roupas que potencialmente vou usar durante e após a corrida."

Essa prática comum gerou até sua própria hashtag, #flatrunner, com os pilotos postando fotos de roupas, meias, sapatos, babadores , géis e muito mais, bem organizados e prontos para serem executados. Hausenblas diz que colocar os equipamentos "em exibição" é comum entre os atletas, até mesmo seu filho jogador de futebol de seis anos.

"Este é um hábito saudável", diz ela. "Você está tentando, de certa forma, ficar animado, descontraído e relaxado. Algumas pessoas até se certificam de que têm todos os quatro alfinetes de segurança para o babador e todos os itens de que possam precisar. A última coisa que você quero é acordar de manhã sem alguma coisa. "

Além disso, postar suas fotos do #flatrunner nas redes sociais pode melhorar seu humor. "Correr é uma atividade muito individualista", explica Hausenblas. "Ao postar sua foto pronta para a corrida, você está criando um senso de comunidade. Você sabe que há outras pessoas fazendo a mesma coisa que você. Isso pode ajudar a acalmá-lo e prepará-lo para a corrida."

Obcecado pelo sono

Os alarmes matinais levam alguns corredores a extremos quando se trata de pegar zs. "Isso pode soar ruim, mas eu tomo melatonina para ajudar a adormecer mais cedo do que o normal na noite antes de um despertador de corrida antes da manhã", disse a escritora e corredora de Nova Jersey Erin Kelly via Twitter. Ela não está sozinha.

"Os suplementos têm se mostrado seguros em baixas doses e uso de curto prazo", diz a nutricionista esportiva, autora e maratonista veterana Janet Brill, Ph.D., RD ​​Mas quando se trata de quanto tomar, "a dosagem exata precisa ser determinada com um médico".

Um problema em potencial? "Algumas pessoas ficam tontos pela manhã", acrescenta Brill. "Esta é a regra de ouro: pratique antes de correr." Hausenblas concorda. "Se você não está acostumado a tomar melatonina, ela pode atrapalhar sua corrida", diz Hausenblas.

Para garantir um pouco de sono, "leia ou ouça música calmante", sugere Hausenblas, enquanto Brill diz: "Coma uma proteína com triptofano ou tome um banho quente. Até uma taça de vinho tinto está bem, se você praticou durante o treinamento."

Faça o que fizer, não se preocupe ao ir para a cama cedo, diz Hausenblas. Você ficará bem no dia da corrida sem uma noite de sono perfeita. (Estas estratégias científicas sobre como dormir melhor garantirão oito horas de sono de beleza.)

Your Lucky _______

E não são apenas os prós: "O spray de cabelo Big Sexy me leva até 26.2 a cada vez - 47 e contando! " diz "Marathon Maniacs", membro do grupo de corrida Jen Metcalf. "Meu unicórnio sortudo, Dale, vem comigo em todas as corridas!" diz a corredora e blogueira de Ohio Caitlin Lanseer via Twitter.

Mas um item da sorte realmente ajudará você? Talvez, diz Hausenblas. "Eles reduzem a ansiedade", explica ela. "A maioria das pessoas ficará ansiosa antes de uma corrida, então é bom ter algo familiar que o acalme."

Só não se apegue muito . "Se eles perderem o objeto ou não conseguirem encontrá-lo, isso pode criar mais estresse, dependendo de quanta ênfase eles colocam nele", adverte Hausenblas.

Indicando Canção favorita

Cada corredor tem uma jam favorita e muitos recorrem à música para prepará-los para a corrida. "Se minha lista de reprodução não começar com' Footloose '(sim, o tema do filme), toda minha corrida estará arruinada", diz a londrina Marijke Jenson via Facebook. "A música é muito motivadora", diz Hausenblas. "As pessoas que ouvem música se exercitarão mais, mas não perceberão que estão trabalhando tanto."

Ouvir música antes de sua corrida também pode melhorar o desempenho, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research . Os pesquisadores descobriram que ouvir músicas motivacionais antes de um 5 km resultava em tempos mais rápidos, assim como sintonizar durante uma corrida. (Descubra as melhores músicas de corrida para acelerar seus 5 km.)

Mas, como aquele pé de coelho da sorte, não fique muito dependente. "As pessoas se tornam criaturas de hábitos", diz Hausenblas. "Mas se a bateria do iPod acabar ou eles não conseguirem ouvir música por algum motivo, isso pode criar mais estresse e pensamentos negativos."

Pulando o café da manhã

Muitos corredores preferem cafés da manhã testados e comprovados na manhã da corrida. Mas um número surpreendente de pessoas renuncia completamente à comida ou confia apenas em géis no início e no meio da corrida. "Você nunca deve ir para uma corrida sem comer nada", diz Brill, especialmente se for um 10K ou mais. Beba líquidos e ingerir carboidratos de fácil digestão para manter o nível de glicose no sangue alto. "O objetivo da sua nutrição é entrar na corrida hidratado com seus estoques de glicogênio no máximo", explica Brill.

Duas a quatro horas antes da corrida, mastigue uma refeição com baixo teor de gordura e fibras, mas isso inclui proteínas e muitos carboidratos. Brill sugere um smoothie de banana e iogurte com granola ou um sanduíche leve de peru. Em seguida, 30 a 60 minutos antes do disparo, passe alimentos inteiros em favor de água, bebidas esportivas, géis ou gomas. "Aprenda a ingerir esses tipos de alimentos nos dias de treinamento", diz Brill. "Treine seu estômago como você treina seus músculos." (Considere um dos melhores lanches pré e pós-treino para cada treino.)

Depois de encontrar algo que funcione, continue com ele. "Mantenha a consistência", diz Hausenblas. "Não mude sua dieta. Não faça nada novo ou drástico no dia da corrida."

  • Por Karla Bruning

Comentários (4)

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