Os melhores exercícios para seus objetivos corporais

Consiga os resultados que você busca mais rapidamente mudando sua rotina de exercícios

De aulas centradas no core para corrida e ioga, a variedade de exercícios e programas que você pode experimentar são uma ótima maneira de garantir que o tédio não acabe não prejudique seu compromisso com a boa forma. E embora cada tipo de plano de exercícios apresente seus próprios benefícios exclusivos, alguns podem ser mais adequados para ajudá-lo a atingir seus objetivos pessoais do que outros. Certifique-se de que está no caminho certo para os resultados desejados e chegue lá mais rápido com estes exercícios recomendados por especialistas.

Se você quiser coxas mais finas

Em vez de: Corrida

Tente: Corrida à distância

Se você quiser impulsionar um traseiro plano

Em vez de: Natação

Tente: treinamento de força

A natação requer força central e total do corpo, mas o a flutuabilidade da água não contribui para glúteos bem torneados, diz Holland. O fortalecimento em terra com pesos ajudará a arredondar seu traseiro e a produzir curvas. Holland recomenda adicionar 2 a 3 séries de agachamentos, estocadas, step-ups e a máquina de leg press à sua rotina de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana. (Não negligencie a parte superior e central do corpo, ou então você pode acabar com um corpo desequilibrado.) Aumentar seu espólio envolve o uso de ferro bastante pesado, então escolha um peso que você possa levantar 10 vezes, com as duas últimas repetições sendo um luta.

Se você quiser tonificar sua barriga

Em vez de: cardio em estado estacionário

Experimente: Pilates

Se você quiser encolher sua bunda

Em vez de: treinamento com pesos pesados ​​

Experimente: Ioga quente

Malhar com pesos ajuda a moldar e firmar seus glúteos, mas se você preferir reduzir sua vagina, suando em ioga quente pode ser uma escolha melhor, diz Irizarry. As temperaturas variam de 90 a 105 graus (Bikram é ainda mais quente), com umidade de até 40 por cento. "Em vez de construir áreas específicas, o que pode acontecer no treinamento de força, as posturas de alongamento e estabilização nessas aulas desafiam o corpo com o objetivo geral de atingir novas amplitudes de movimento", explica Irizarry. Você não vai construir seus glúteos, mas vai fortalecer seu núcleo.

Se você for reto e quiser mais curvas

Em vez disso de: Yoga

Tente: CrossFit

Adicionar mais forma ao seu corpo requer o uso de peso suficiente para acionar o crescimento muscular, a menos que você ' Ao praticar ioga de força extrema (pense em muitas apoios de mão e braços), as posturas de peso corporal, como guerreiro e cadeira, melhoram o equilíbrio e a força central, mas não criam curvas. Por outro lado, o CrossFit utiliza muitos elevadores com sustentação de peso e de tronco (entre muitas outras coisas). "Sempre que a cabeça, a coluna e a pélvis são carregadas repetidamente, o corpo precisa se adaptar nessa área da linha média e se tornar mais musculoso e mais forte", diz Irizarry, e glúteos e quadris mais fortes se traduzem em mais curvas.

RELACIONADO: O treino CrossFit em casa

Se você ganhar músculos rapidamente e preferir não

Em vez disso de: levantamento de peso

Tente: Barra

Assim como levantar pesos relativamente pesados desenvolve músculos, usar o peso do corpo e fazer movimentos isométricos (empurrar um objeto imóvel) fará o oposto, diz Holland. "O Barre usa pesos muito leves e pequenos movimentos' pulsantes ', que não promovem o crescimento muscular, pois você não está quebrando as fibras musculares", diz Holland. "Você pode sentir uma 'queimadura', que se relaciona à fadiga muscular, mas não usa peso suficiente para realmente construir." Em vez disso, você ganhará força e tônus geral.

  • Por Linda Melone, C.S.C.S.

Comentários (1)

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  • zuleima luchttenberg sueli
    zuleima luchttenberg sueli

    Cumpre o que promete

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