O aquecimento Sem tempo para aquecimento

Procura por tempo? Experimente esses exercícios de aquecimento em vez de pular na bicicleta ou subir na barra com os músculos frios.

Em alguns dias, tudo dá certo com o seu treino: você acumula tempo suficiente para fazer o aquecimento dinâmico e perfeito do treino e sua sessão de suor deixa você se sentindo renovado e revigorado. Outros dias? Mal dá tempo de agendar suas aulas de fitness favoritas antes ou depois do trabalho, entre tarefas ou apenas em torno de sua vida agitada - quanto mais aquecer para eles.

Mas a verdade é que se exercitar com músculos frios pode desequilibrar sua forma, aumentando o risco de lesões. E sem exercícios de aquecimento adequados, seu corpo levará muito mais tempo para entrar em ação durante a sessão de treinamento real.

Então, para os dias em que você realmente não tem tempo para aquecer, considere estes alongamentos rápidos e aquecimento -up exercita sua resposta. Eles ativarão os músculos de que você precisa para dar força em qualquer treino e farão com que o sangue e o oxigênio fluam por todo o seu corpo, então você estará pronto para esmagar qualquer objetivo (mesmo que seja apenas passar pela aula de HIIT vivo).

A melhor notícia é que são exercícios fáceis de aquecimento, utilizando movimentos com os quais você já está familiarizado, então você pode fazê-los no saguão do estúdio ou ao ar livre antes de uma corrida sem precisar de nenhuma instrução.

Treino Exercícios de aquecimento

Lateral Lunge

Como: começar com as pernas juntas e dar um grande passo para a esquerda. Alcance os quadris para trás e caia como se estivesse sentado em uma cadeira. Repita 15 vezes de cada lado.

Esse movimento recruta o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata (seus músculos abdutores, que ajudam a girar a perna na articulação do quadril). "Esses são os músculos do quadril e da perna que permitem que você se equilibre e estabilize", explica Michael Reyes, C.S.C.S., gerente de treinamento pessoal do Equinox Seaport em Boston. "Se você está indo para uma aula, é importante fazer esses músculos dispararem para que você possa usar a forma adequada de correr, girar e levantar peso." (Relacionado: o guia completo para os músculos da nádega)

Alongamento quádruplo estacionário com alcance superior

Como: manter o pé esquerdo plantado, trazer o pé direito para trás para encontrar o glúteo certo. Alcance a mão esquerda para o teto. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.

Além de aumentar a flexibilidade e a estabilidade, o alcance adicional da sobrecarga para o alongamento quádruplo tradicional libera toda a parte superior e lateral do corpo, diz Kelly Whittaker, CSCS, a instrutor de spinning no B / SPOKE Studios em Boston. "Os quadriciclos também são cruciais para o exercício, então alongá-los antes do treino ajuda a aumentar a flexibilidade e prevenir lesões." (As mulheres geralmente podem ter um quadríceps dominante, o que pode criar desequilíbrios musculares. Aqui, Anna Victoria compartilha seus oito exercícios essenciais para ajudar a restaurar o equilíbrio em seu corpo.)

Elevação do joelho

Como: ficar em pé e levantar um joelho acima do quadril e alternar em um formato de corrida por 15 repetições.

A elevação do joelho é um ótimo exercício de aquecimento para aumentar a força e resistência de os músculos flexores do quadril, diz Reyes. "Esses músculos levantam os joelhos e evitam o esforço para correr ou o uso excessivo do joelho em um movimento de bicicleta." (Relacionado: O que fazer quando os flexores do quadril estão doloridos)

Empurrar na parede

Como: começar com as mãos contra a parede ligeiramente para baixo posição com uma ligeira flexão em ambos os joelhos. Empurre o máximo que puder por uma contagem de 15 segundos. Envolva seu núcleo e não permita que seu estômago dobre. (Pense em uma prancha contra uma parede.)

"Este exercício de aquecimento permite que você se estique bem e ligue o núcleo instantaneamente, "diz Reyes. "Isso também alonga os isquiotibiais para deixá-lo pronto para uma amplitude completa de movimento em qualquer exercício que uma aula de ginástica em grupo possa oferecer a você."

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lais drosda
    lais drosda

    Superou minhas expectativas.

  • kaira w. büttinger
    kaira w. büttinger

    O produto é muito bom.

  • sienna s. meireles
    sienna s. meireles

    Um bom produto

  • Idélia Z Faht
    Idélia Z Faht

    Um produto sem igual

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